jaki trening byście teraz polecili?

siemanko. A wieć od maja jadę na splicie każda partia 2x na tydzień, i wypadałoby zmienić plan za jakiś niedługi czas. Do października mniej więcej chciałbym zgubić jeszcze pare kilogramów a potem masa do wiosny, ale nie tłuszcz bo tego już mam sporo Mniej więcej czysta masa od jesieni do wiosny. Jaki byscie teraz dla mnie plan polecili?:)

Hmm napisz to raczej w dziale dla początkujących.

ok napiszę, ale tam parę razy pisałem i bardzo mały odzew był a tu zawsze jest tak fajnie i dużo odpowiedzi :D

I Ci pomogli

no tak, a wcześniej sienie udawało. masz soga :D

Splita chyba, bo co innego możesz mieć jak FBW już ciśniesz :).

split i tyle. jak sie boisz o fat to jedz tylko pozadne zarcie a nie gowno a tluszczem sie nie zalejesz. podkrec metabolizm aerobami i bedzie git

zdrowia.

będę się pilnował. po sogu oczywiście za wypowiedzi. a może mógłby ktos wkleić taki przykładowy split na 4 dni? ;)

Wejdź w dział "trening dla początkujących" popatrz tam, ludzie dają swoje plany do oceny, zobacz co tam jest i ułóż plan pod siebie.

Poniedziałek (nogi)
-przysiady 4x
-przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce
prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x)
-wspięcia na palce 4x

Wtorek: (klatka +bic)
-wycisk sztangi płasko 4x
-wycisk sztangielek skos 4x
-rozpiętki na płasko 3x
-pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x)


-uginanie stojąc łamaną sztangą 3x
-uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x)
-ugiananie sztangi na modlitewniku 3x

Środa: WOLNE

Czwartek: (plery)

-MC lub "dzień dobry" 3x
-podciąganie na drążku 3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wisołowanie sztangielką 3x
-wyciąg górny 3x

Piątek: (barki+tric)

-wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x)

-wycisk francuski w siadzie 3x ( w nast. tygodniu wycisk sztangi wąsko 3x)
-prostowanie ramion na wyciagu 3x
-pompki w podporze tyłem 3x


Dam tutaj do sprawdzenia. pilnie mi zależy na ocenie a w treningu dla początkujących nie było odzewu. Niech ktoś pomoze :)

W dzień pleców wrzuć może coś na tylne aktony barków i kaptury. Ja bym wymienił pompki na poręczach na coś innego.

To moje zdanie,ale niech wypowie się ktoś bardziej ogarnięty

Zmieniony przez - k3v w dniu 2010-08-30 19:58:35