35

Osz Ty

PO OBWODÓWCE AEROBY 35 MINUT NA ROWERKU Mam nadzieję, że King to widzi Trening mnie wykończył. Te wykroki z hantlami są ogromnie męczące. I mam teraz od razu takie pytanie, czy ja mam robić po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi [...]

[...] 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 35; 42; 48; 55; 60 (+5kg) OPINIA: Powoli ciężar zaczyna ważyć, ale nie sprawił większych problemów. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO [...]

[...] Piiroinen Finlandia 45,0 3. Scotty Lago USA 42,8 4. Iouri Podlatchikov Szwajcaria 42,4 5. Louie Vito USA 39,4 6. Markku Koski Finlandia 36,4 7. Justin Lamoureux Kanada 35,9 8. Kazuhiro Kokubo Japonia 35,7 9. Ryo Aono Japonia 32,9 10. Mathieu Crepel Francja 25,9 ______________________________________ 38. Michał Ligocki Polska 11,1 Zmieniony [...]

[...] 12 50%/50% 40% VERHELST 3 33% HOHO 1 0%/0% 50% VERHANNEMAN 12 63%/48% 36% DANILO 13 52%/35% 60% CALLEBERT 63%/33% Przyjęcie druzyny: 25/38% Atak: 50% Blok: 2pkt Punkty zdobyte serwem: 7 Trentino: Zawodnik Punkty Przyjecie Atak [...]

[...] , dres , obuwie sportowe , ochraniacze i Budo Pas . KOSZT OBOZU : Koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 35 zł ( 8 dni noclegowych x 35 zł = 280 zł ) , plus opłata związana z organizacją obozu - 90 zł . Koszt obozu bez wyżywienia - 370 zł UWAGA ! wyżywienie uczestnik wykupuje [...]

Niedziela - DZIEŃ Nr 35 - OFF Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 WW=93g=372kcal FAT=140g=1260kcal T5 WW=60g=240kcal [...]

[...] przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3 105*3 125*3 145*3 165*3 185*3 205*3 215*3 225*0 2. pełny przysiad 40% 70*6 45% 75*6 70% 120*6 75% 125*6 80% 135*6 85% 145*6 60% max rep 102,5* 20 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3 122,5*3 142,5*3 162,5*3 182,5*3 202,5*3 212,5*3 4. martwy na lekko ugietych nogach [...]

[...] %ZDS Wit. A 1600 µg 200% Wit. D 10 µg 200% Wit. E 20 mg 167% Wit. C (PureWay-C®) 250 mg 312% Wit. B1 20 mg 1818% Wit. B2 20 mg 1428% Niacyna 35 mg 219% Wit. B6 20 mg 1428% Folian 400 µg 200% Wit. B12 20 µg 800% Biotyna 300 µg 600% Kwas pantotenowy 12 mg 200% Bioflawonoidy cytrusowe 40% [...]

[...] + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) wdech 110cm luz 106cm RAMIĘ: L:36, P:35,5 PAS: - UDO: 56cm Łydki: 38cm REKORDY SIŁOWE : od ostatniej przerwy żadnych sprawdzianów Dieta : ( typowa w DT ) Staram się dobierać to co zdrowe i unikać tłuszczy [...]

[...] oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie w opadzie 6,00 8,00 10,00 Biceps krótkim 21,00 28,00 35,00 Francuzy długim 21,00 28,00 35,00 Martwy Ciąg 24,00 32,00 40,00 Chyba źle dziś spałem coś bo prawy bark mnie strasznie boli ( już na skakance to odczułem) mam [...]

[...] oliwek Trening a6w day 8. 20sx20szybkiex20wolne skakana (rozgrzewka) 15B Skośna- 27,00 36,00 45,00 Unoszenie w opadzie 6,00 8,00 10,00 Biceps krótkim 21,00 28,00 35,00 Francuzy długim 21,00 28,00 35,00 Martwy Ciąg 24,00 32,00 40,00 Chyba źle dziś spałem coś bo prawy bark mnie strasznie boli ( już na skakance to odczułem) mam [...]

[...] ale ja na to patrzylem pod kątem własnie bcaa + glutamina bo takimi produktami sa Xtra czy Xplode, jak ktoś chce samo bcaa to widać, że tst powininen wybrać. Każdy ma takie same dane do wglądu i niech wybiera na czym mu zależy. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-03-02 22:35:11 Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-03-02 22:35:59

[...] ŻYWO w TVP 1 i sport.tvp.pl niedziela 7 marca, godz. 10.25 Zawody Pucharu Świata w Drammen: biegi sprinterskie stylem klasycznym NA ŻYWO w TVP 1 czwartek 11 marca, godz. 15.35 Zawody Pucharu Świata w Oslo: bieg na 30 km stylem klasycznym NA ŻYWO w TVP 1 sobota 13 marca, godz. 10.55 biegi sprinterskie stylem dowolnym NA ŻYWO w TVP 1 niedziela 14 [...]

NIECH MOC BEDZIE Z TOBA!!!! rozwal sztangi roznies silownie Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-03 23:35:35

OBWODY Z 27.02.2010: bic lewy 35.8 cm prawy 35.1 klatka luźna 105 udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 59 cm udo prawe (j.w.) 60.5 cm łydka lewa 38.6 cm prawa 39.4 cm przedramię lewe 30 cm prawe 30 cm /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas (ok. 1 cm nad pępkiem) 89 cm (załamka) WAGA 76.8 kg

[...] wygladam" ale jest lepiej niz wczoraj Dieta standard kostka twarogu 300g piersi z kurczaka 60g bialka 100g ryzu jakies surówki serek wiejski Trening 5B Skośna- 30,00 35,00 40,00 45,00 50,00 Unoszenie w opadzie 6,00 7,50 9,00 10,50 12,00 Biceps krótkim 24,00 28,00 32,00 36,00 40,00 Francuzy długim 24,00 28,00 32,00 36,00 40,00 Martwy [...]

10.03.10 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 (rekord 3x7-65 kg) Musze wkoncu wziac sie porzadnie za to cwiczenie!! 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 Zakochałem sie w tym cwiczeniu Podsumowanie: Przyszło [...]

[...] NR 4. w dniu 11.03.2010r. Posiłki 8 4 jaja + 112g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek 2 x kiwi 77g + 75g = 152g Pomarańcz 194g 2xMarchew 92g Orzechy laskowe 35g 13 *2. Obrazek Makrela wędzona 170g Surówka 100g 2x zapiekana kanapka z serem żółtym i kiełbasą / nie wliczam 15:30 *3. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 250g [...]

[...] % tkanki tłuszczowej Ideał Norma Nadwaga lub otyłość 19-24 10.8 % 14.9 % 19.0 % 23.3 % 25-29 12.8 % 16.5 % 1 20.3 % 24.4 % 30-34 14.5 % 18.0 % 21.5 % 25.2 % 35-39 16.1 % 19.4 % 22.6 % 26.1 % 40-44 17.5 % 20.5 % 23.6 % 26.9 % 45-49 18.6 % 21.5 % 24.5 % 27.6 % 50-54 19.8 % 22.7 % 25.6 % 28.7 % 55-59 20.2 % 23.2 [...]