35

[...] to już na siłę bo nogi odmawiały posłuszeństwa x) ale jednak głowa swoje i wszędzie weszło tyle ile było planowo do zrobienia! Po treningu siłowym czas na cardio - 35 minut i o dziwo nawet nie wiem kiedy to zleciało trochę żeśmy z Kubą pogadali itp itd patrzę na zegar a tu już koniec cardio więc czas na wspólny posiłek potreningowy x) [...]

[...] Kasza jaglana z kurczakiem, orzechami laskowymi. Kasza jaglana z kurczakiem, gruszką i żurawiną, wafle ryżowe z masą krówkową. Twaróg, kefir, truskawki, jagły, wpc https://i.imgur.com/SS1C94f.jpg https://i.imgur.com/TKgOdGv.jpg https://i.imgur.com/DHZhm9E.jpg https://i.imgur.com/bOx4iP8.jpg Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2/9/2018 10:35:01 PM

[...] R8 2. Wyciskanie suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu 35 minut cardio. https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska trzymana jak należy :-) Wracam powoli na właściwe tory a co najważniejsze przyszła motywacja aby działać :-) 1. Omlet - [...]

[...] R8 2. Wyciskanie suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu 35 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg I trochę z dzisiejszej miski. 1. Jajecznica z szynką. 2. Makaron razowy z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż [...]

[...] się z nimi bo warto skorzystać no i co najważniejsze są darmowe a na koniec jeśli się podobało wiadomo można rzucić grosza :-) http://farm2.staticflickr.com/1888/43835555765_7593d4da58_b.jpg http://farm2.staticflickr.com/1852/44744257231_fba2dec523_b.jpg SOBOTA W sobotę działo się zdecydowanie więcej ponieważ w planach mieliśmy wycieczki [...]

wylot mam 14;35 z UK , w PL bede okolo 17. Ostatni z Wawy mam 20;30 okolo, chyba, ze ktos mnie przenocuje, albo z Lasicem gdzies sobie kupimy hotel %-)

[...] pozbyć. Prawie 4 dniowa regeneracja nie pomogła. No i jeszcze miska. Wyszło trochę za mało białka, ale niestety nie mam ochoty na choć kawałek twarogu (jajka bym zjadła, ale niestety przekroczyłam już limit tłuszczy }:-() ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf3a77df9c8437683e6f260e2d1ebc0.png Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-19 22:32:35

Potem nikogo tu nie obwiniaj, jak Cię meżulek porzuci bo za szerokie bary masz ;-] I albo zaczynasz ćwiczyć z sensem, albo dziennik przenoszę do innego działu. EOT. Zmieniony przez - Martucca w dniu 19/01/2014 16:48:35

[...] pow. (na zapoznanie z ciężarem, myślę, że powinno pójść 3 raz, ale ni8e chciałem przeginać. MC na prostych nogach: 70 kg 3 serie 10 pow. 2 głowy maszyna: 12,10,10,8,8 (30 kg) MOc !! pow Bicho: Uginanie ze sztangą: 30/12, 35/10, 40/8 pow moc! Młotki: 10,10,10 Brzuch: 30,30,30 Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-23 21:12:41

[...] przypada w USA nieformalne narodowe święto „Smoke Weed Every Day” podczas którego entuzjaści palenia marihuany z całego świata mają powód do świętowania. Inną popularną teorią na temat znaczenia 420 jest to, że pochodzi ono z utworu Boba Dylana „Rainy Day Women #12 & 35”. Jeśli pomnożysz 12 przez 35, otrzymasz 420. https://youtu.be/XzUqLD3mGQo

No ja mam nadzieję, że do 15 będzie koniec, bo na 16 muszę być z powrotem we Wro %-) A ogólnie podejrzewam, że będzie mało i zawodników i widowni, bo sporo osób pojechało na FIWE. Kompletnie nie rozumiem dlaczego PZKFiTS nie ogarnęło, aby oba wydarzenia były w inne weekendy. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-12 10:35:33

[...] basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi skos do góry 12x10x8 [...]

[...] 110kgx8 120kgx8 wyciskanie przód 60kg x15 100kg x 37 mój nowy rekord życiowy 8-)%-) 120kg x10 130kg x10 140kg x6 sztangą do brody szeroki uchwyt 20kg x15 30kg x15 30kg x12 35kg x10 40kg x8 wznosy hantli do przodu nad chwytem hantle 14 x10 18 x10 20 x10 22,5 x10 25 x10 wznosy hantli na bok hantle 10 x15 14 x10 16 x10 18 x10 20 x10 12x12 [...]

[...] Filoniuk (Ukraina) 2:33:57 5. Isabellah Andersson (Szwecja) 2:34:43 6. Olivera Jevtić (Serbia) 2:34:56 7. Alessandra Aguilar (Hiszpania) 2:35:04 8. Marisa Barros (Portugalia) 2:35:43 ... Karolina Jarzyńska - nie ukończyła Wyniki konkursu pchnięcia kulą mężczyzn: 1. Andriej Michniewicz (Białoruś) [...]

Witam witam rany rzeczywiście dawno Cię nie było ! Iti wrzuci wieczorkiem a filmiki możesz zobaczyć z sędziowaniem regulaminowym w temacie MP Nauczycieli albo na naszej str. ...wielokrotni.wroclaw.pl czy w dziale +35 ( wycwiel- wyciskanie wielokrotne & pompki ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-04-27 15:03:36

Oczywiście jak zwykle karty zgłoszeń są nie pełne .Na liście zgłoszeń jest 35 osób. Podaję te które wypełniły w całości kartę: Kobiety - do 63kg - 4 - + 63kg - 4 Mężczyźni: 50kg - do 75kg - 4 - + 75kg - 9 100kg - do 90kg - 5 - + 90kg - 3 Biuro zawodów czynne od 10.00 do 12.00 . O 12.00 zamykamy liste zgłoszeń ( chocby nie wiem co ) i przekazujemy [...]

[...] pomidory, biała kapusta Napoje: woda 3l, pokrzywa 3 kubki Suplementy: wit. D w kroplach, omega 3 Aktywność: Trening + aero Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 12x 30kg/ 10x 35kg 12x30 kg/ 8x40 kg 15x25 kg/ 15x30 kg 15x20 kg/ 15x25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12x15 kg/ 12x 15 kg 12x15 kg/ 12x 15 kg 12x15 kg/ 10x 15 kg 15x10 kg/ [...]

[...] wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę w ramach rozgrzewki oczywiście wcześniej się rozgrzewam w poniedziałki, wtorki i czwartki. Ćwiczenia chciałbym w większości zmieniać co [...]

No pewnie że nie miałby szans. Toney też dostał w pupe w mma Kickboxing, Boks, Muay Thai - każdy ma SWÓJ ulubiony sport :) Aha i dziękuje za soga! Don`t sweat the technique :> Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-04 22:35:12 Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-04 22:35:46

[...] 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg ok nie stało nic na przeszkodzi byś sobie dołożyła tu jeszcze jedna serię z wyższym ciężarem i zrobiła nawet mniej powtórzeń. Na następnym treningu 35/42/47/52/55 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x35kg 3x6x40kg jo jo jo, stoisz 3 serie na 40kg i tak sobie robisz po 6 powtórzeń, a zrobić więcej , tyle ile dasz [...]