35

[...] – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 T1:3/3/3/3/-/- A2. Rozpiętki Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 Odpoczynek – 60 T1:35lb/35/35/35/-/- http://www.youtube.com/watch?v=tJPm_2q1apg B1. Wyciskanie na ławce płaskiej Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Odpoczynek – [...]

Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]

[...] (w ramach rehabilitacji). I chyba muszę zaopatrzyć się w rowerek stacjonarny, bo śnieg już straszy ;) Ok, poprawki w mojej diecie: I Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g Jajo kurze całe gotowane 140 g II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g Serek wiejski lekki light 3 % tł. 150 g Orzechy ziemne 100g Obiad: Ryż Pełnoziarnisty 60 g [...]

[...] 1x132,5/132,5/132,5 T4:1x140kg/140/140; 1x145/145/145(!) B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą T1:3x100kg/110/115/120/125/130 T2:3x105kg/115/120/130/135/137,5 T3:3x110kg/120/130/135/140/142,5 T4:3x115kg/125/130/140;1x150,1x155,1x160kg(!) Wzrost: 178cm Waga ciała: 95kg /98kg (+3kg) Brzuch (na wysokości pępka): 88cm /90cm [...]

[...] Dzień 37. Dieta 1. owsiane 30g, SP80 30g, orzechy wł.+migdały 281 kcal . B:28,5g . T:8,9g . W:24,4g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: ryż paraboiled 50g + cyc z kuraka 135g, migdały+orzechy wł., jajko + pomidor, papryka, lodowa 362 kcal . B:28,9g . T:14,2g . W:31g 3. 1/3 jw. 187 kcal . B:14,9g . T:7,3g . W:16g 4. ryż brązowy 50g, cyc z [...]

[...] tylko dodawać kg z treningu na trening i obserwować co się dzieje Trening DÓŁ SIŁOWO A zarzut siłowy 6x3 40/40/40/40/40/40 B przysiad przedni 6x4 20 25 30 35/35/35 wstyd ale kolano ok :) C MC rwaniowy 4x6 50 55/55/55 lekko kolano ok reszta ma wzmocnienie kręgosłupa i brzuch Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-12-06 14:01:29

[...] Trójbój Punkty 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik Wilks'a Kategoria 56 kg 1. Małachowski Konrad 90 Politechnika Śląska Katowice 55 0,9267 12 75 80 -85 80 50 55 -60 55 135 100 115 -125 115 250 231,67500 Kategoria 60 kg 1. Garbaciak Bartłomiej 90 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 58,5 0,8731 39 110 120 130 130 85 95 100 100 230 145 150 [...]

ziornę1 io Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2010-12-13 22:35:19k Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2010-12-13 22:35:49 Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2010-12-13 22:35:58

[...] test suplementów, a nie szykuję mega formę na zawody, inną rzeczą jest, że po treningu od razu daje : 10 gram BCAA 10 kaps Leucine Fusion 10 gram L-Glutamine 5 gram Kreatyny 35 gram Vitargo jakieś 15 minut później 35 gram IsoLate ( izolatu białka) a potem posiłek w którym jest 100 gram mięsa i 35 gram WHEY 100 (koncentrat białek serwatkowych) [...]

[...] 3 kapsułki przed i 3 po treningu. Co o tym sądzisz? Piszesz też "...po treningu od razu daje : 10 gram BCAA 10 kaps Leucine Fusion 10 gram L-Glutamine 5 gram Kreatyny 35 gram Vitargo jakieś 15 minut później 35 gram IsoLate ( izolatu białka) a potem posiłek w którym jest 100 gram mięsa i 35 gram WHEY 100 (koncentrat białek [...]

Co za frajerzy ustawili pod morgensterna wszystko Adam mial skakac ostatni ! wrrrrrrrrrrrrr

Czwartek, 16.12.2010, Dzień 53. DNT Dieta 1. owsiane 35g, SP80 25g, migdały 248 kcal . B:24,4g . T:6,1g . W:26,7g 2. i 3. zbożówka z mlekiem, ryż paraboliczny 50g, filet z indyka 130g, awokado 20g, oliwki, pomidor, lodowa, ozechy wł., migdały, mandarynka, śliwka 556 kcal . B:33,5g . T:21g . W:62g 4. ryż paraboliczny 50g, mintaj 150g, jajko, [...]

[...] salatka, poledwica, zodkiewka + herbata Do szkoly robie sobie 2-3 kanapki (1-2 z normalna bulka i wiadome dodatkami warzyw + 1 zawsze z razowym chlebkiem) 8:55 - 1 bulka 10:35 (po wfie ale ze mam takie wfy jakie mam, niezbyt meczace.. a dla wiekszosci osob to wrecz kara ze musza isc na wf :d) jadlbym jakis owoc (jablko/banan) + 1 kanapka z [...]

Boksero - raz na jakiś czas można:) no staram się intensywnie trenować:) gorzej z dietą:) Wstawiam fotki z trasy biegowej Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-05 17:34:45 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-05 17:35:03 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-05 17:35:24 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-05 17:35:57

[...] serie po 15 powtórzeń, z tym że w ostatniej serii dodawałam obciażenie. Tradycyjnie na poczatek 10 min orbitrek, a na koniec 30 min rowerek. 1. przywodzenie nóg na maszynie 35kg/35kg/40kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie 35/35/40 3. Prostowanie podudz na maszynie 15/15/20 4. uginanie podudzi na maszynie 25/25/30 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] 20 x 10 20 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia siedząc 45 x 30 45 x 30 45 x 30 45 x 30 6. uginanie przedramion podchwytem sztanga 35 x 12 35 x 12 35 x 12 7. uginanie przedramion ze sztangielką w łapie nachwyt 10 x 12 10 x 12 10 x 12 Koment do treningu Siady - ciążyły, dawno nie robiłem nóg, bo mi [...]

[...] sztanga z tyłu: co serię dodawałam-pamiętam tylko ze w ostatniej serii było 33kg 2.suwnina-30/40/45/50 3.suwnica nogi do góry(zamiast wypadów)40/50/55/60 4.MC proste nogi 35/40/45/48 5.uginanie siedząc 55/60/60/65 6.odwodziciele-nie pamiętam 7.prostowanie nóg 30/35/35/40x5 8.wznosy łydek-pół dnia w szpilkach ponad 11cm (na siłce nie zdąrzyłam) [...]

[...] Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia siedząc 50 x 30 50 x 30 50 x 30 50 x max (nie dałem rady 30tu) 6. uginanie przedramion podchwytem sztanga 35 x 12 35 x 12 35 x 12 7. uginanie przedramion na maszynie nachwyt 3s x 15p Ogólnie coś mi *****ło w kręglosłupie, boli mnie lekko prawa strona odcinka lędźwiowego. [...]

[...] - Hiszpania 18:21 (7:9) Egipt - Francja 19:28 (8:12) Hiszpania - Niemcy 26:24 (13:13) Francja - Bahrajn 41:17 (23:10) Tunezja - Egipt 23:27 (10:11) GRUPA B Węgry - Brazylia 35:24 (18:11) Norwegia - Austria 33:27 (16:11) Islandia - Japonia 36:22 (22:8) GRUPA C Australia - Serbia 18:35 (8:16) Algieria - Chorwacja 15:26 (11:11) Rumunia - [...]

[...] cyc+graham cyc+jabłko cyc+ miseczka orzechów uwielbiam warzywa!! Trening: Plan C Military press 30/40/50/50 rozpiętki odwrotne 2/3/4/5sztabek podciaganie sztangi 25/35/35/35 przedramie 30 const. Zgrupowanie przesunięte na piątek, czyli szykuje sie ostra jazda mam juz rozpiskę treningów, minimum 2 treningi dziennie, jednak na wszystkich [...]