35

[...] 3 jajka (37,5b;32t;3wW) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) SUMA 54,5b 49,9t 128,6ww 10:30 2 śniadanie 2 małe bułki grahama(2x50g)(5,5b;1,3t;40wW) 2 jajka (25b;21,4t; 2w) orzechy nerkowca 50g [...]

ja jade na AAKG treca ..poradzili mi na forum 6 kapsów przed treningiem...No i musze przyznać,że przerosło to moje najśmielsze oczekiwania!!!!normalnie taki power,że kolesie na pakerni oczy przecierają ze zdziwienia!!!!a ja juz nie mam 20 lattylko 35

[...] robię, bo sztanga mi szoruje po udach strasznie. ________________________________________________________________________________ 5. Uginanie ramion ze sztangą 30 kg - 12 35 kg - 10 40 kg - 7 6. Uginianie sztangielką na modlitewniku 12,5 kg - 12,12,12 (?) ________________________________________________________________________________ Ocena: [...]

[...] 10x 55 kg - 10x 60 kg - 10x 65 kg - 10x 70 kg - 8x Wiosłowanie hantlem jednorącz 26 kg - 10x 27 kg - 10x 28 kg - 10x 29 kg - 10x 30 kg - 8x Military press od wysokości oczu 35 kg - 10x 40 kg - 10x 45 kg - 10x 50 kg - 10x 55 kg - 8x Unoszenie sztangielek bokiem 8 kg - 10x 10 kg - 10x 12 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x Po treningu 40 minut aero [...]

olej rzepakowy pijesz ? a co ty turbo-diesel ? Myślę że spokojnie do 35 treningów dociągniesz, tylko uwierz w potęgę swoich mięśi :) Jakich firm chcesz suple kupić ?

kisielXp a o co Ci dokladnie chodzi? lazior1 tak tylko wyszlo na innych fotach juz tak nie wyglada?? Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2010-02-17 22:35:50

[...] półsztangą rampa 10 22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x 6 --> ciężar samych talerzy i zacisku 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 4 --> ciężko 5. Uginanie stojąc z supinacją rampa 8 9 x 8/15 x 8/18 x 8/21 x 8 9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 6 6. SS uginanie [...]

[...] wiem ile wyszło tego dokładnie przez te kotlety sojowe, reszta w normie. + 2 kawy czarne słodzone. Odżywki dziś wyjątkowo dużo sypnęłam, bo aż 45 g, pomieszałam czekoladkę z cafe latte i wyszło pycha, a że mniej wody to na dodatek gęstawe, prawie „jak czekolada pitna”. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-17 23:01:35

[...] Gregor AUT 139.0 19 2 PREVC Peter SLO 138.5 25 3 KRANJEC Robert SLO 138.0 21 8 MALYSZ Adam POL 136.5 19 20 STOCH Kamil POL 132.0 23 35 HULA Stefan POL 127.0 25 45 MIETUS Krzysztof POL 124.5 23 46 RUTKOWSKI Lukasz POL 123.5 23 Wyniki II treningu: 1 SCHMITT Martin GER 145.0 22 2 [...]

dzisiaj na treningu były plecy i biceps poszło sprawnie, fajna pompa na plecach plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p 30/35/40/45kg - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p 30/40/45/50kg - martwy ciąg 3s 10/10/10p 40/45/50kg - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p 12/16/18kg [...]

[...] lajtowa suplementacja, jak ktoś pamieta stare testy, to tam miałem suplementacja *** TRENING *** KLATKA Próba rekordu, trzeba trenowac do zawodów. 1. Płaska sztanga - 1 x 135 kg - 0 x 140 kg - 9 x 100 kg - 7 x 110 kg - 1 x 120 kg + 3 z pomocą - 0 x 130 kg + 4 opuszczanie http://www.youtube.com/watch?v=mb87fdlVgug [...]

[...] b.dobry. Zawody jednak nie przypominają (przynajmniej w większości) tego co ćwiczą ludzie na pierwszym filmie (a kiedy zaczynają przypominać to robi się jednak dość chaotycznie - przynajmniej ja tak sądzę). Tak przy okazji, jak sobie poradził Polak w tych zawodach na filmie Australia vs Hiszpania, którego jak sądze zapowiada speakerka w ~1:35 ?

[...] to co przysłania mięśnie, a co do treningu.... jeśli moge Ci cos zasugerować- nie jedź na tak wielkich ciężarach przez wszystkie serie, bo w ten sposób nie poprawisz jakości mięśnia, tylko poprawisz siłę. Zwiększyłabym ilość powtórzeń. Nie wiem,czy skorzystasz z mojej rady, ale ...powodzonka! Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2010-02-18 11:35:05

[...] IV posiłek białko masło orzechowe już po północy, więc "głodówka" Popielcowa się skończyła TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23 T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / [...]

Wysyp sezonowcow trzeba uznac za oficjalnie rozpoczety. Moze modzi wystosuja jakis podwieszony post do postow typu: Mam 35 w lapie, wyciskanie: 90kg, dieta: bedzie na cyklu, staz na silowni: 6 miesiecy. Ile mety na pierwszy cykl?

Aha czyli rozumiem ze z tym zestawem wyzej nie da sie nic zrobic. Ok Dzieki Panowie. Wiec zakupie zamiast deki npp(jest z z firmy BD)?jakiej firmy wybrac? Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2010-02-18 12:35:30

[...] 40g piers kury 100g kukurydza + kapusta VI posiłek 40g bialka + 20g olivy o zolivek TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 T5: 27kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 Wyciskanie [...]

[...] Piiroinen Finlandia 45,0 3. Scotty Lago USA 42,8 4. Iouri Podlatchikov Szwajcaria 42,4 5. Louie Vito USA 39,4 6. Markku Koski Finlandia 36,4 7. Justin Lamoureux Kanada 35,9 8. Kazuhiro Kokubo Japonia 35,7 9. Ryo Aono Japonia 32,9 10. Mathieu Crepel Francja 25,9 ______________________________________ 38. Michał Ligocki Polska 11,1 Zmieniony [...]

Yo Yo yo elo elo Fajterzy Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-02-18 14:31:35

Dzięki chłopaki za wiadomości. Dziki, a Ty masz jakieś kompleksy, rodzice Cię nie kochają? ;] Zmieniony przez - Shiawase w dniu 2010-02-18 14:35:53