35

Dziś 14 więc czas na podsumowanie W wadze i w wymiarach cofnęłam się o dwa tygodnie, moja głupota przesądziła o sprawie . Ale gram już z siódemkami więc jest fajnie Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-14 15:35:24

zly dzien dzisiaj jakis Ujowe dni ostatnio a nie tylko jeden dzień. Siemano No świetnie, wchodzę i nikogo nie ma Zmieniony przez - Cinool w dniu 2010-03-14 18:35:18

[...] z oliwek 20 g B-25 T-22 W-39 Kcal-436 - W przed treningowym bez tłuszczu, chyba że ćwiczysz w odstępie 2h od posiłku. 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) Odżywka białkowa 35 g Carbo 25 g B-28 T-1 W-26 Kcal-225 5 posiłek (ok. godzina po treningu) Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g B-25 T-3 W-23 Kcal-260 6 posiłek Serek pleśniowy [...]

O, jaki ruch Lena, mięso to podstawa Jedz karkówkę! Ryby fakt tez dobre ale ja jakoś rzadko jem, tylko makrela tuńczyk. Łatwiej kurę zrobić. Jak tak to napisz mi pracę maturalna hy,hy. Kurde, na serio muszę się w końcu za to wziąć. Ann, to nie wątroba, żołądek jednak, nażarłem się kolejnych tabletek i przeszło trochę Jutro chce kupić coś [...]

[...] 1 2:31 Win Junior Barata TKO (Punches) WFC 8 - D-Day 4/18/2009 1 2:29 Win Aurelijus Kerpe KO (Knee and Punches) UG - Ultimate Gladiators 3/29/2009 1 1:35 Loss Nick Thompson Decision (Unanimous) MFC 20 - Destined for Greatness 2/20/2009 3 5:00 Win John Alessio TKO (Punches) MFC 19 - Long Time Coming 12/5/2008 2 [...]

[...] półtłusty - 80g 15b 4t 3w . Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w . Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w . Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w . Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w B: 38,5g T: 35,5g W: 102g II posiłek . Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w . Polędwica sopocka 15g 3b 0,5t 0w . Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w . Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w . Jabłko - ok. [...]

[...] Biceps: -"21" hanlami motkowo 2s 2x13kg, 2x13kg (mimo niewielkiego ciężaru to po 2 s ręce juz były bardzo zmęczone w 3 serii zrobiłem ledwo ledwo 2 pierwsze czyli od dołu do połowy i od połowy do końca a na reszte nie miałem siły, ale jak zmniejze ciężar do 11kg to powinno byc ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł.

8.19 a Ty po treningu? O matko Haha, widze,ze wioslo sztanga daje w ledzwie ostro wszystkim , z biodrem to lepiej cos? Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-03-15 08:26:35

aha czyli zwiększyć cypio do 500mg ? a co z tym propem bo może przybić taki: 1-6 meta 35 ED 1-8 prop 100 lub 150mg E2D 3-8 tren 75mg E2D sam nie wiem jak będzie lepiej jak radzisz ?

[...] Musli 100g Kefir 100g Garść rodzynek 3 jaja gotowane na miękko Kromka chleba razowego 2) Zwykły obiad, to co było tego dnia w domu: ziemniaki, jakieś mięso,suruwka, do tego 35 g odżywki białkowej 3) na 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryż biały/brązowy 100g 4) bezpośrednio po treningu carbo 75g białko 35g 5) 1h po treningu Musli 100g [...]

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]

a jak bierzecie HCG (chodzi mi o organon) to jest w nim rowno 1 ml??? Zmieniony przez - fuzzy-hair w dniu 2010-03-15 12:35:32

[...] sztangi sprzed głowy 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Arnoldki 10,10,10 szrugsy 20,15,15,10 Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")10,10,10,10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,12,12,12 Czy jeszcze coś poprawić ?? Zmieniony przez - Darius15 w dniu 2010-03-15 13:35:03

star, mało Ci jeden Ban? Saida, 8 lat, nie 8 miesięcy. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-03-15 13:39:35

skup się na ćwiczeniu które wykonujesz pierwsze, ustal w nim progresję, niech będzie ono najcięższe, spokojnie możesz poświęcic na nie do 15 min, w pozostałych cwiczeniach pilnuj przerw (90-120s max) i powinieneś się wyrobić w 35-40 min, trening na masę powinien być krótki i intensywny

Z drążkiem to 25 kg Nic nie ćwiczący chudzina i "25 kg maks" jest możliwe. Znam kolesi po 70 kg, którzy się załamują przy 35-40 kilogramach. A ich stopień wysportowania uznałbym za "społecznie przeciętny" .

[...] 21.00 Twaróg chudy 200g (Białko 42.5 w 100g)+orzechy/lniany/z oliwek Aj nie chce mi się pisać 1. Brak w diecie pełnowartościowego białka 2. Brak zdrowych tłuszczy 3. Brak warzyw Popatrz na diety kolegów na forum trochę już ich było. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-15 17:33:05 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-15 17:35:52

to słabo jak na ten wiek :p ale na początku zawsze idą szybko postępy trenuje ze mna taki chlopak niedawno skonczyl 15 lat i wyciska 64 kg ;P w przyszlym roku posyłam go nazawody cche zeby cisoł 95 kg technicznie pędzie z niego maszyna 35 cm w bicepsie ma a trenuje ze mna 2 miechy dopiero ;P

[...] zazwyczaj 1 bułkę z masłem i wędliną. Później jem drugie śniadanie ok godz. 10:30(drożdżówka z dżemem), następnie obiad(w szkole)(: zupa i drugie (różnie bywa co jem)godz.12:35, następnie jem 2 obiad (2 dania, też różnie bywa co jem)godz. 14-15. Po obiedzie czasami wezmę coś do zjedzenie(kanapki itp). Ok godz. 20:30 jem kolację (kanapki z [...]

[...] 9 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 42; 50; 55; 63; 70 (+5kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, na styk, słaba dynamika. Na obecną chwilę to jest mój max. Raczej nie [...]