35

Ku*wa mówicie redukcja to redukuje! I co ci sie jeszcze nie podoba? Proste, że w tydzień tego nie zrobie! Wypie*dalaj stąd jak masz krytykować niekonstruktywnie. Po to jest to forum żeby się czegoś dowiedzieć. Bronkz: http://www.sfd.pl/Na_początek-t518273.html Ćwiczy od pół roku ma 16lat i nawet nie wie co to FBW. Jak śmiesz mnie w ogóle [...]

ale ja nic zlego w Tabacie nie widze, jak sie ma czas mozna robic , tak jak napisalam Anicie ze w dni wolne moze sobie zrobic jak uwaza, ze potrzebuje dodatkowej porcji ruchu, ale nie nalezy przykladac zbyt wielkiej wagi, ze Tabata zalatwi odchudzanie. W kupie raźniej Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-20 21:35:24

http://www.youtube.com/v/FapP82Ang2Q&hl=pl_PL&fs=1&"></param><param Prosze Qurczaku Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-01-20 22:07:35

no ja mam pewnie ze 35% chociaz nie wiem bo tak jakos "lepiej" wygladam od tych grubaskow z podobna waga

[...] tuńczyka duże kawałki + warzywa 3. Posiłek trzeci 11.30 Kromka chleba pełnoziarnistego + kefir ( 400g )-1.5 % tłuszcz + warzywa 4. Posiłek czwarty 13.20 Orzechy laskowe ok. 35 g ( 200kcal ) + jogurt naturalny ( 100 ml) + ewentualnie warzywo + jabłko 5 . Posiłek piąty - przed treningowy 15.00 Kasza ok. 150 g + 200 g filet z mintaja / filet z [...]

Głos na sekter str:11 Moja wypowiedz na str:35

Rano na czczo 6:40 Porcja Storm+10g aminokwasów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+20g Serwatki WPC 10 ml oliwy z oliwek 1 saszetka Animal Pak. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy mięso warzywa 13:30 Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 100g podbonie j/w 16:00 ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g [...]

od 1 lutego jestem bezrobotnym człowiekiem... nastukafsy widziałem lepsze laski w tym temacie... Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-20 22:35:39

[...] skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12 powt staly ciezar Dzień 3: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] w czasie szkoły od 8:00 do 15:00, postanowiłem dwa posiłki jeść w czasie przerw 1. 7:30 - płatki owsiane + mleko 2% - 2 jajca na miękko - garść orzechów włoskich 2. 10:35 - 2 x kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego, z: - pierś z kuraka (przygotowana wcześniej na parze) - oliwa z oliwek - sałata, pomidor, ogórek 3. 13:15 - taki sam [...]

to mi nie odpisuj, jak ktos bedzie kradl radio z samochodu Twojego sasiada, tez nie reaguj cyferki w tym wypadku wiele mowia, inteligentni ludzie nie wala omy majac 35 w lapie(czyli nie kumajac diety i treningu) skoro uwazasz ze powinno sie rozpisywac cykle kazdemu kto o nie zapytac to albo jestes jeszcze nastoletni albo bezdennie glupi, taki [...]

[...] + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 Wiosłowanie (film 3 seria) T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=14DxiD8XcQI Ściąganie linki wyciągu, chwyt młotkowy T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 [...]

Siłownia bez sztangi... Zmieniony przez - BARTLEY8 w dniu 2010-01-21 03:35:28

wejście do dźwigni to kani basami a potem to już różne opcje: na pierwszym filmiku skrętówka, na drugim dźwignia na kolano Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2010-01-21 00:31:35

Czyli to by wyglądało tak: Nogi: 4 ćwiczenia, 4 serie Plecy: 4 ćwiczenia, 4 serie Klatka: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Barki: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Ramiona: 3 ćwiczenia, 3 serie Dlaczego nie lubię hmm nie lubię iść na łatwiznę Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-21 00:35:41

[...] 3 miechach treningu...odważnie. Pytanie tylko co rozumiecie pod pojęciem pierwsze efekty PS: Przeglądnąłem filmiki. Sorry,bo z reguły nie lubie się śmiać z początkujących ale jak zobaczyłem na pierwszym filmiku tak ok 0:35 takiego grubaska w żółtej koszulce to przypomniały mi się lata młodości kiedy na imprezach wypalałem naprawdę mocne rzeczy...

Zależy od stażu treningowego. Jezeli nie wielki to spokojnie rozpocznij od 35 min co tydzien zwiekszając o 5 min czas. Pamiętaj, że tłuszcz spala się podczas wysiłków mniej intensywnych ale długotrwałych, w przeciwnym razie główną rolę będą tu odgrywać ww. Poza tym postaraj sie ułożyć diete, rozkładając ją na 5/6 posiłków. W każdym uwzględnij [...]

[...] chleba, 50g twarogu -3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek -150g piersi z kurczaka + warzywa -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistego trening -100g kurczaka + 50g ryżu -wpc 30g SUMA B 166,88 W 135,94 T 59,35 kcal 1743,35 Mam w planach dzisiaj nogi+brzuch, ale wszystko się okaże jak się dostanę na siłownię po pracy

ćwicze już jakieś 2 lata i nie zabardzo dobrze wygladam. Waga 75 biceps 35 obwód klatki 90 Dieta jest I chciałem spytać co by było najlepsze dla mnie jako zaczynającego żebym chociaż do wakacji miał te 38 na łapce i żebym miał troszke wieksze ciało niż mam prosze o pomoc...

Ja sobie tylek naciagnolem a dzis MC Macie tu cos na zachetę/cos odmiennego http://www.youtube.com/watch?v=nWPZg6TztPQ Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-01-21 11:35:54