35

" 3x (6/6/4 + 35kg x10) " - jak to pierwszy raz przeczytałem to pomyślałem że się podciągasz z doczepionymi 35 kg:)

- Hack siady 35/50/60/70kg x10/regres 55kgx15/regres 40kg x20 - Goblet squat 6,5/9/11,5/14/x12 regres 9kg x20 - Syzyfki CC/5/7,5/10kg x20 - Prostowanie nog 25kgx20 - MCNPN ze sztangielkami 11,5/16,5/21,5/26,5kg x10/ regres - Zuraw 4x8 - Uginanie jednonoz 10kg x20 - Dlugie wykroki chodzone z sztangielkami 2x12 11,5kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia [...]

Piatek 10.02.2012r Barki + przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej [...]

[...] sztangi zza glowy 3x10 27,5/32,5/37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x12 9kg(1) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 7kgx15/20/20 Trening szybciutki, jakies 35 min ze wszystkim. Przedramienia zapomnialem zrobic, bo spieszylem sie do pracy. Na szczescie wczoraj zrobilem :) Nie ma co opisywac za duzo - w miare dobrze spompowalem [...]

[...] lezac 3x10 11,5kg - WL 55x6/65x6/70x4 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 3x12 3,75kg - Francuz sztanga siedzac17,5/20 x10/22,5kg x 15 - Wyciskanie wasko podchwytem 30/35/40kg x10 - Brzuch Dipsy ok, jest progres, ale tez na tricka idzie co nieco ;/ Rozpiety ok WL dzis zrobilem dla odmiany, sle sila spadla, moze 6p bym na 70kg zrobil, a [...]

Piatek 24.02.2012 Barki - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x15 30kg - Wyciskanie sztangi zza glowy 30/35/40kg x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x12 9kg(bez zatrzymania) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x20 7kg Trening nie zbyt wymagajacy bo same barki, takze organizm sie nie wymeczyl, dlatego tez mam wiecej sily. Ogolnie to robie [...]

Czwartek 1.03.2012r. - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 5kg - Wioslo polsztanga oburacz 35/45/55kg x10 - Przenoszenie w poprzek ławki 3x10 16,5kg - Szrugsy reta sztangielkami 24kg x30/25/20 - Szrugsy target sztanga 60kg 3x30 - Przyciaganie linki wyciagu górnego 3x10 8 sztabka - Unoszenie tulowia z opadu 6,25/7,5kg x20 8,75kg x8 - Uginanie [...]

[...] 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x8, 12x10, 10x12, 8x14 3.Wyciskanie siedzac na smitha - 12x40, 10x50, 8x60 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 12x30, 8,35 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s - 10x60, 8x70, 6x80 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s -16x,14x,12x Czuje się coraz bardziej sflaczały i słaby.. Prawdopodobnie zrobię w [...]

[...] czekac na 20stki...) 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x8, 12x10, 10x12, 8x14 3.Unoszenie sztangi 3s- 16x20, 14x25, 12x30 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 10x30, 8,35 ( spada siła, coraz słabiej czuje triceps przy tym cwiczeniu..) 5.Diamentowe pompki 4s do zalamania ( po 12-10) ( nienaturalnie barki przejmowały ciezar przy wyciskaniu [...]

[...] Sroda.. 2300kcal, Dzisiaj: barki triceps: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 10x24,8x26,7x28 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x10, 12x12 10x14, 8x16 3.Unoszenie sztangi 3s- 14x25, 12x30, 10x35 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 10x30, 8,35 5.Wyciskanie wąsko 3s- 10x60,8x65,6x70 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s -16x,14x,12x

[...] widac, bo na bialym/szarym tle. Pierwszy raz dzis odpalalem stronke swiatasupli. Moze niech wysla na szybko cos innego i tyle. Np. httppl/DEVIL-Pro-Hardcore-Anabolic-Formula-280g-BARDZO-MOCNY-HIT-Z-USA-p1236.html rzucil sie w oko %-) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-08-21 12:15:05 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-08-21 17:58:35

[...] i jesli jej nie wykorzystasz to sie nią odblokuj. 10-12 dni po ostatnim strzale zaczynasz, ale to juz pewnie wiesz Czy w trakcie cyklu wykonywac aeroby ? myślałem nad 30-35 minutowym truchtem rano po spozyciu porcji bcaa i białka ( myśle ze przyda sie by zbytnio się nie zalać oraz wspomoże prace serca i unormuje cisnienie ) dobrze myślisz, [...]

Tabela typera po 6 kolejce: 1. ama_tor 35 pkt. (5) 2. -kaczy- 33 pkt. (3) 3. King_Odin 31 pkt. (6) 4. Vieira 30 pkt. (4) 5. Beev 29 pkt. (3) Grubmen 29 pkt. (5) Koniu151 29 pkt. (6) 8. Erminho 28 pkt. (3) Dratewka 28 pkt. (5) 10. Black Pete 27 pkt. (2) number1one 27 pkt. (4) wikt 27 pkt. (5) dort 27 pkt. (5) seba1307 27 pkt. (7) 15. [...]

[...] 7. Dratewka 39 pkt. (5) 8. ama_tor 38 pkt. (-) number1one 38 pkt. (7) 10. dort 37 pkt. (5) 11. -Elmi- 36 pkt. (5) Black Pete 36 pkt. (6) wikt 36 pkt. (6) 14. Erminho 35 pkt. (4) 15. Grubmen 34 pkt. (-) cygan312 34 pkt. (5) Ginger91 34 pkt. (8) 18. KafarXXL 28 pkt. (-) 19. Damixx 25 pkt. (-) 20. Mie****uve 20 pkt. (7) 21. Pakuu 14 [...]

[...] 8 pkt. (-) w4cu 8 pkt. (-) 29. Krzychu989 7 pkt. (-) 30. pawlikus 6 pkt. (6) 31. Bodymaker 5 pkt. (-) 32. Gronevelt 4 pkt. (-) 33. NoRav 3 pkt. (-) Hans_Gd 3 pkt. (-) 35. f***master 1 pkt. (-) LIDEREM POZOSTAŁ: Koniu151 Gratuluje!! Zapraszam do obstawiania 13 kolejki(10.11): Bolton - Middlesbrough Chelsea - Everton Derby - West Ham [...]

[...] pkt. (-) 28. Boociek 8 pkt. (-) w4cu 8 pkt. (-) 30. Krzychu989 7 pkt. (-) 31. Bodymaker 5 pkt. (-) 32. Gronevelt 4 pkt. (-) 33. NoRav 3 pkt. (-) Hans_Gd 3 pkt. (-) 35. f***master 1 pkt. (-) LIDEREM ZOSTAŁ: Beev Gratuluje!! Zapraszam do obstawiania 15kolejki(01.12): Aston Villa - Arsenal Blackburn - Newcastle Chelsea - West Ham [...]

[...] pkt. (-) 28. Boociek 8 pkt. (-) w4cu 8 pkt. (-) 30. Krzychu989 7 pkt. (-) 31. Bodymaker 5 pkt. (-) 32. Gronevelt 4 pkt. (-) 33. NoRav 3 pkt. (-) Hans_Gd 3 pkt. (-) 35. f***master 1 pkt. (-) LIDEREM JEST: Beev Gratuluje!! Zapraszam do obstawiania 16 kolejki(08.12): Aston Villa - Portsmouth Blackburn - West Ham Bolton - Wigan Chelsea - [...]

[...] pkt. (-) 28. Boociek 8 pkt. (-) w4cu 8 pkt. (-) 30. Krzychu989 7 pkt. (-) 31. Bodymaker 5 pkt. (-) 32. Gronevelt 4 pkt. (-) 33. NoRav 3 pkt. (-) Hans_Gd 3 pkt. (-) 35. f***master 1 pkt. (-) LIDEREM JEST: Beev Gratuluje!! Zapraszam do obstawiania 17 kolejki(15.12): Arsenal - Chelsea Birmingham - Reading Derby - Middlesbrough Fulham - [...]

[...] pkt. (-) 28. Boociek 8 pkt. (-) w4cu 8 pkt. (-) 30. Krzychu989 7 pkt. (-) 31. Bodymaker 5 pkt. (-) 32. Gronevelt 4 pkt. (-) 33. NoRav 3 pkt. (-) Hans_Gd 3 pkt. (-) 35. f***master 1 pkt. (-) NOWYM LIDEREM JEST: seba1307 Gratuluje!! Zapraszam do obstawiania 18 kolejki(22.12): Arsenal - Tottenham Aston Villa - Man City Blackburn - [...]

[...] 12 pkt. (-) 28. zoolwik 10 pkt. (-) 29. Boociek 8 pkt. (-) w4cu 8 pkt. (-) ttomek 8 pkt. (8) 32. Krzychu989 7 pkt. (-) patryk276 6 pkt. (6) 34. Bodymaker 5 pkt. (-) 35. Gronevelt 4 pkt. (-) 36. NoRav 3 pkt. (-) Hans_Gd 3 pkt. (-) 38. f***master 1 pkt. (-) LIDEREM JEST: Black Pete Gratuluje!! Zapraszam do obstawiania 22 kolejki [...]