35

[...] nr 11 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 8x 65 (poprzednio 60x10) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 9x 65 (poprzednio 65x8) 11x 55 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x [...]

[...] sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 10x 30 (poprzednio 27,5x12) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 10x + pompki na maszynie: 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 6 20x 8 20x 10 20x 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 20 15x 25 15x 30 12x 35 [...]

[...] 230x10) MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 (poprzednio 87,5x10) Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12: 12x 105 12x 135 12x 150 10x 165 (poprzednio 150x12) + wiosło siedząc na takiej maszynce - 3x15 SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: Brak. SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: Brak. Uginanie z [...]

[...] nr 23 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post9 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 8x 85 (poprzednio 80x6) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 10x 75 (poprzednio 85x6+2) SS 1a: High pull jednorącz – [...]

Andre przy Arnoldzie na planie Conana Barbarzyncy (gral tego ozywionego boga na ktorego wskoczyl Arnold). Andre byl wtedy stosunkowo chudy, przy wiekszej wadze spokojnie mogl miec ponad 200 cm w klacie i ponad 60 w ramieniu. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2008-04-15 02:50:35

[...] że średni wzrost w wieku 21-24 lata to 183,5 cm. Liczą się oficjalne dane, a nie bezsensowne spory, w których jedni uznają wzrost 170 cm za wysoki, a drudzy 190 za niski. Weźmy też pod uwagę to, że przez ostatnie 35 lat średni wzrost w Polsce zwiększył się o 7 cm, tak więc 180 cm dzisiejszego 25-latka to jak 173 cm u kogoś w wieku 60 lat.

Wielkie może ktoś skorzysta, takie ilosci białka , watpie zeby ktos mnial tutaj taka mase zeby jesc do kazdego posiłku 40 g białka , oczywiscie mozna zmiejszyc ale... Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-31 14:08:35

[...] 100g ryż basmati, 250g kurczaka, brokuły, kapusta kiszona, passata pomidorowa /SFD/2017/2/20/e48b10a3ca6f437fa7015cc2be27cf2e.jpg 6 omlet B:40 W;40 T:15 kcal: 500 350g bialek jaj, 50g wafli ryżowych, 20g masła orzechowego kakao, słodzik, przyprawa do szarlotki /SFD/2017/2/20/cef72ba5f4e249c6b770b3e1e50eb89a.jpg Suplementacja Rano przed [...]

[...] Ryż, kurczak B:52 W:79 T: 7,5 kcal:630 100g ryż basmati, 250g kurczaka, pomidory /SFD/2017/3/1/c19247db7ed44af5b06f75be8d771761.jpg 6 Płatki z masłem orzechowym B:12 W;55 T:35 kcal: 587 60g płatków orkiszowych, 50g masła orzechowego, kakao, słodzik /SFD/2017/3/1/934d192584714f389ec38c001f68945e.jpg Suplementacja Rano przed cardio : -10g [...]

[...] 6 Płatki z olejem B:6,6 W;49 T:31 kcal: 510 60g płatków orkiszowych, 30g oleju lnianego, przyprawy, pomidor /SFD/2017/3/5/ccf350b2c433417d99498a3c03c0cb05.jpg Suplementacja Rano przed cardio : -10g glutaminy -10g bcaa Po treningu: 50g hydrolizatu 10g bcaa 10g glutaminy 3g beta alaniny Na [...]

JJ + Kowboj to chyba najlepszy bet z tej gali. Można pograć jeszcze Lombarda po śmieciowym kursie, aby sobie podbić ako. Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2014-12-28 19:31:35

Dlaczego pawlikus wrzuciłeś dwa razy różne typy? %-) Poza tym pawlikus zdobył 11pkt, a nie 10 ;-) Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2015-02-01 22:48:35

Tabela po 34 kolejce http://oi58.tinypic.com/mh7ip2.jpg Typerem kolejki został Pawlikus,gratulacje 35 kolejka 02.05. 13:45 Leicester - Newcastle 16:00 Aston Villa - Everton 16:00 Liverpool - QPR 16:00 Sunderland - Southampton 16:00 Swansea - Stoke 16:00 West Ham - Burnley 18:30 Manchester Utd - West Brom 03.05. 14:30 Chelsea - [...]

35 kolejka 02.05. 13:45 Leicester - Newcastle 0:2 16:00 Aston Villa - Everton 1:2 16:00 Liverpool - QPR 1:0 16:00 Sunderland - Southampton 1:1 16:00 Swansea - Stoke 0:1 16:00 West Ham - Burnley 2:1 18:30 Manchester Utd - West Brom 2:0 03.05. 14:30 Chelsea - Crystal Palace 2:0 17:00 Tottenham - Manchester City 1:1 04.05. 21:00 Hull - Arsenal 1:2

Tabela po 35 kolejce http://oi62.tinypic.com/2z50mfb.jpg Typerem kolejki został Pawlikus,gratulacje 36 kolejka 09.05. 13:45 Everton - Sunderland 16:00 Aston Villa - West Ham 16:00 Hull - Burnley 16:00 Leicester - Southampton 16:00 Newcastle - West Brom 16:00 Stoke - Tottenham 18:30 Crystal Palace - Manchester Utd 10.05. 14:30 [...]

W high pull takie same ciężary jak w wiośle - masz kiepski bilans siłowy. Wiosło jest ze dwa razy mocniejsze, a o mc nie wspomnę. Musisz doprowadzić do właściwych proporcji, czyli do wiosła i mc dokładaj spokojnie po 5 kg tygodniowo a do HP dwa razy mniej. Powodzenia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-13 22:35:24

Tak zrobię, a międzyczasie zarzucę profilaktykę, bo czuje się dobrze, żadnych objawów wątrobowych typowych dla zapaleń, etc. Dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - em_bjj w dniu 2023-04-20 15:18:35

[...] 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 Ser zbedny, reszta OK POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż brązowy 100 g B: 7,1/ T: 1,9 / W: 68,1 [...]

To i tak 5h to za dużo! A co to za problem brac do pojemniczka i jesc w szkole na przerwie/lekcji . Ja biore ryz z kurakiem do szkoly i jest OK Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-09-04 21:35:12

A co do dzis: Plecy: sciaganie drazka szeroko do klatki 4s wioslo v bar 4s sciaganie waska do brzucha 4s wioslo sztanga 4s wyprosty 4s cardio 20 min + 35 po tr + 20 przed snem dieta 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich [...]