35

[...] uczę się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne Aby utrzymać wagę Kalorie 2400.63 Węglowodany 55% 1320.35 kcal = 330.09 gram Białko 15%% 360.09 kcal = 90.02 gram Tłuszcz 30% 720.19 kcal = 80.02 gram Mój cel: Chciałabym napiąć sflaczałe pośladki i uda, umięśnić także brzuch. [...]

po treningu szybko przyswajalne białko o dobrych aminokwasach (białko peak 35% izolatu, 65% koncentratu, 15g bcaa w porcji), do tego mleko - badania wykazały że ma właściwości regeneracyjne po treningowo i banan do uzupełnienia glikogenu ;-)

Igor to zależy dużo od wzrostu i czy to będą same mięśnie. U Ciebie powinno być już widać. Ekoiks u mnie zapotrzebowanie to jakieś 2500kcal licząc niewielką aktywność. Przy treningu siłowym split 4x/tydzień przy 2,5k mógłbym spokojnie redukować. No i aeroby moim zdaniem sporo dają. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-25 22:50:35

[...] i porady dotyczace dalszego treningu i diety bardzo mile widziane, bardzo mi sie przyda jakies ukierunkowanie moich poczynan :-) Sylwetka z poczatku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/840503f5270d4865a24f207827a46d42.JPG Sylwetka na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5403f94d8a4ad190c5836d433acd6f.jpg Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-25 22:36:35

Wiek 19 Budowa Endomorfik Waga 73kg proporcje 35% bialka 35% tluszczy 30% Wegli? dobre proporcje ? Cel redukcja Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2014-02-25 21:32:41

[...] ilość tryptofanu zgadza się z tym co jest napisane to opublikujecie te badania? edit, przez przypadek pleciał post Jeśli Redakcja otrzyma wyniki badań to je opublikuje - to chyba oczywiste. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2014-02-25 17:35:53 heh a ja go chciałem przywrócić po tym co piszecie i przez przypadek skasowałem nieodwracalnie sorry

[...] : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Codziennie pol godziny [...]

[...] 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching http://i.imgur.com/TT1Z3hx.png dziś Trening 18 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/70/90/100x5 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 [...]

[...] : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu [...]

[...] brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 35,1 DNT - SW Dziś sama się zdziwiłam dość wysoką temperaturą jak na mnie :-) Odczułam różnicę - czuję się dużo lepiej, jestem mniej senna i chyba mi cieplej. Pierwsze [...]

[...] doboru treningów i ułożenia diety. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu zajęcia na siłowni: Step&shape, [...]

[...] 55/10 60/8 65/6 -uginanie nóg leżąc 34/12 36/10 38/8 40/6 -prostowanie nóg 47/12 52/11 57/10 62/10 -wspięcia 62/12x5 Sobota: Barki, triceps -wyciskanie żołnierskie 30/12 35/10 40/8 45/6 -wznosy bokiem 12/12 12/12 14,5/10 17/8 -wznosy bokiem w lekkim opadzie 12/12 12/12 14,5/10 17/10 -wyciskanie francuskie leżąc 22,5/12 25/10 27,5/9 30/8 [...]

922,35

[...] zrobić. 7. Cardio - piękna pogoda, więc dzisiaj bieg przez 17min. Po treningu zmęczona i zadowolona. Rano robiłam pomiary i jestem zadowolona. Mam nadzieję, że waga faktycznie się ruszyła, bo potem powinny zacząć spadać wymiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/605a4083f5964050bba03f5f4be3a3ae.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-25 18:35:34

Dzień 35 23.02 DNT Picie: woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,zielona herbata Suple : magnez Miska : czysta nieliczona Dzień 36 23.02 DT 1. Martwy ciąg Sumo 10*50kg 10*50kg 10*50kg bolą mnie dłonie , muszę się rozejrzeć za paskami 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*7kg 10*7kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 [...]

jeśli okaże się, że w ostrowice i sfd ilość tryptofanu zgadza się z tym co jest napisane to opublikujecie te badania? edit, przez przypadek pleciał post Jeśli Redakcja otrzyma wyniki badań to je opublikuje - to chyba oczywiste. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2014-02-25 17:35:53

[...] B1, HCl) 25 mg Niacyna (w postaci nikotynamidu, witamina B3) 25 mg Ryboflawina (witamina B2) 25 mg Mangan (cytrynian) 5 mg Koenzym Q-10 25 mg Chrom (w postaci polikotynianu) 200 μg Folacyna (kwas foliowy) 200 μg Biotyna 35 μg Witamina B12 (w postaci hydroksykobalaminy) 25 μg Powłoka kapsułki: hydroksypropylometyloceluloza (hypromeloza)

[...] ponizej ... poniewaz ladna pogoda + nowe ciuszki do biegania - wieczorkiem jeszcze 5 km ...zwlaszcza ze jutro DNT ...najmniejszych szans na cokolwiek :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2059fd161f44b2a07589d04e3cd9b8.jpg pierwszy raz w zyciu katowalam brzuch pol godziny ..zobaczymy jutro 8-O:-> Zmieniony przez - leah w dniu 2014-02-25 16:35:44

[...] koskem nie umiejącym czytać i pisać. A wracając do pytanie kkatsu. To które białka będziecie badać? Własne - bo mają tak mało tryptofanu, czy konkurencji bo mają za dużo? Przed tym artykułem nawet nie wiedziałem o istnieniu tego aminokwasu. Nie wiedziałem że jest taki ważny. Cenna wiedza. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-02-25 16:11:35

[...] -0,5cm Biodra: 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ bz Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 58cm/ +0,5cm Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew (wliczona), brokuły, papryka czerwona, pomidory [...]