35

Zestaw witamin ok, pamietaj ze podstawowe ich zrodlo to jednak dieta Igly mozesz wyrzucic, chyba ze masz zamiar robic w bark czy triceps i siedziec nad tym pol dnia... Ja uzywam 0,6 i bardzo wolno wchodzi, ale wole od 0,7 do uda. 30-35 mm na udo idealne, na dupsko 0,7 40-45 mm.

wczorajszy trening plecy podciąganie hantla 4x12 ciężar 35-50kg przyciąganie drążka do klatki wąski chwyt 4x12 podciąganie hantli oburącz 4x12 ciężar 30kg przyciąganie drążkado klatki szeroki uchwyt 4x12 triceps wyciąg pionowy prostowanie przedramion 4x12 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12 ciężar 55kg wyciąg pionowy prostowanie [...]

dzisiejszy trening plecy 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x12 2)podciąganie hantla jednorącz w oparciu 1 seria 30 kg 30 ruchów 2 seria 35 kg 25 ruchów 3 seria 40 kg 15 ruchów 4 seria 45 kg 15 ruchów 5 seria 50 kg 12 ruchów 6 seria 55 kg 10 ruchów 7 seria 60 kg 10 ruchów 3)podciąganie hantli oburącz 3 x 12 30 kg 4) przyciąganie drążka do [...]

O 7 rano? dla mnie wcześnie,będę trzymał kciuki za ciebie Przemku jak już będziesz na zawodach :-)) Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-09-27 22:07:35

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g olej lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa rybę zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 27g [...]

[...] nie bylo to przejedziesz i ladyboya. Na szczescie sa jeszcze normalne tajki oprocz katoyow. edit: no i te wielkie cyce to tez znak rozpoznawczy, zazwyczaj azjatki maja malutkie, a nawet jak maja implanty to nie az tak wyyebane, ladyboys leca na calosc i zera robia od razu "D" Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-12-21 05:55:35

[...] że ja robie najpierw marynate: oliwa, musztarda, zioła prowansalskie, słodka papryka, vegeta, pieprz obtaczam i zostawiam na kilkanaście minut grilluje z obu stron do tego sos cygański (0,2g tłuszczu/100) i wchodzi jak woda smakuje całkiem fajnie, kilogram dziennie spokojnie tak przejadam Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2009-12-28 21:35:04

MBA i ACCA się robiło :) Tam nie trafiają przypadkowi ludzie. Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-04-27 17:19:35

2191+35=2226

17507+35=17542

17818+35=17853

[...] że mogę zostawić taki jaki mam obecnie. Oczywiście z czasem podmiana niektórych ćwiczeń, wciąż bazując na wielostawowych. A co z treningiem Tabata ? Czy mogę zostawić, aby podkręcać kondycję i nie zalewać się zbytnio czy też wybrać coś innego. W końcu wszelka aktywność raczej zalecana (?) Zmieniony przez - powder w dniu 2016-08-05 10:38:35

[...] temat ponownie. Ja rozumiem że moderatorzy nie znają każdegu punktu regulaminu na pamięć ale chyba prościej byłoby jednak zaznaczyć że chodzi o 3pkt i dać uzytkownikowi to zrozumienia co robi źle a nie walnąć na oko 1pkt. Byłoby szybcniej aniżeli usuwanie tego samego tematu trzykrotnie. \ Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2011-08-25 13:35:38

Trening 7 (13.02.2014r) Czas treningu: 73min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/6/4/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/5 5) Pół pistolety: L/7/7/7/7/7 P/7/7/7/7/7 6) L-sit: 15s/15s 7) Plank: 35/22 Przerwy: Między seriami: 1,2: 90s 3,4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s

[...] gotowy ;-) To całkiem przyzwoite masz wyniki siłowe z kettlami, bo był taki filmik na YT, gdzie jakiś polski żołnierz jednostek specjalnych prezentował swing kettlebellem ważącym 32 kg (oburącz, czyli na jedną rękę wychodzi po 16 kg). To chyba to: https://www.youtube.com/watch?v=j6FY4TY4DiU Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-01-30 14:47:35

Może odbiegam daleko od tematu ale mam prośbę. W dziale +35 organizujemy zbiórkę dla forumowego Jawora. Jakby ktoś miał ochotę wesprzeć będziemy wdzięczni. http://www.sfd.pl/Wyciskamy_z_Jaworem-t1163479.html#post-18452179

Pan Rion to już Masters 35+ Mi brakują jeszcze 1,5 roku

[...] uwagę myślę że to nas bardziej przybliży do celu.Ja mogę iść na pierwszy ogień.Moje ostatnie nagranie WW z akcentem jest na youtube. wycwiel 77 x 70 kg albo w dziale +35 SFD w temacie:Podciąganie na drążku i Street Workout cz.3 na str. 289.I inny przykład ruchów łączonych kiedy nie byłem grzecznym chłopcem film z VII Mistrzostw Polskich [...]

przyjedzie dwuch zawodników jeden trochę mniej będzie mostkował drugi bardziej i będzie problem z rozstrzygnięciem ,który nie mostkował a ,który już mostkował.. i znowu 35 stron na forum na temat nieudanych zawodów,wypaczonych wyników ,kto zawinił, i dlaczego już nie pojedzie na takie zawody ;) a patrząc po ilości ludzi na forum to entuzjastów nam [...]

[...] zdziesiątkował a nie pozycja.Chociaż gdyby doszło do oficjalnych Mistrzostw Polski to jestem za jedną pozycją dla wszystkich. A tym czasem zapraszam do udziału w "Internetowych Perfekcyjnych Pompkach na Poręczach z 20kg" w dziale + 35 Sfd. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-10-08 13:34:54 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-10-08 13:38:14