35

[...] nóg na maszynie 1x10 45 KG, 1x8 60 KG, 1x8 75 KG, 2x8 90 KG, 2x8 105 KG Uginanie nóg na maszynie ( starałem się, aby było prostowanie/2) 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 1x8 35 KG, 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - łydki: 2x50 200 KG MOC Orbitrek 30 minut brzuszki 2x40 uginanie na boki [...]

[...] razu po treningu) starczy sam banan lub gainer. 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ok. ww:190 b:52 tł:7 900KCAL 6.23:00 ser twarogowy chudy 250g ok. ww:9 b:50 tł:2 250KCAL Strasznie dziwna ta dieta,gdzie są warzywa? Poczytaj jeszcze trochę i nie zakładaj kilku tematów. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-18 22:35:09

[...] krzychu989 12 pkt. sixth 12 pkt. 27. zenio17 11 pkt. 28. Pippo 9 pkt. dziki_00 9 pkt. JacXxX 9 pkt. boberinio7 9 pkt. 32. made in pl 7 pkt. Franki94 7 pkt. Fryco_ 7 pkt. 35. Grubmen 6 pkt. nalesnikk 6 pkt. Kwaszczor 6 pkt. 38. bartek-brt 5 pkt. janusz48 5 pkt. 40. bany93 4 pkt. _deco_ 4 pkt. Maciej_gks 4 pkt. zrzutek 4 pkt. 44. timon195 3 [...]

[...] ze tak napisze poczatkujacym czyli sila jak narazie bardzo szybko rosnie ew mozesz se wspomoc suplementacje kreatyna a tera soga dawajta Turysta na MODA ! aha daje Ci okolo miesiac czasu ze powinienes wrocic do tego co bylo jesli kreatyne odpada lozik dobre jedzenie powinno pomoc Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2009-08-18 23:32:35

dziekuje za jednomyślne opinie... Czy 5 razy w tygodniu trening bjj nie bedzie kolidował z treningiem na siłowni (3 razy w tyg)? Mimowszystko dosc duzo biegamy na treningach oraz wykonujemy wiele cwiczen wytrzymałosciowych Zmieniony przez - new18 w dniu 2009-08-18 23:35:34

[...] Rozpuszczalność super, piany brak, smak naprawdę smaczny. Fajny dodatek kawałeczków ciastka. Trzeba jedynie uważać żeby nie przesadzić z ilością wody/mleka. Na porcje 35-40g 200-250ml jest ok, jak dałem trochę ponad 300ml to już się zrobiło za rzadkie(jak dla mnie - lubię nieco gęstsze) i miało mniej wyraźny smak. Dużą puchę można znaleźć [...]

[...] szybkiego marszu po Katowicach, popoludniu 45 minut rowerka z moim stepem dalam sobie spokoj bo lydki bolaly niemilosiernie dzisiaj jest juz lepiej i na pewno posmigam 35 minut, a rowerek juz zaliczony dietke trzymam wg tej ostatniej, kilka modyfikacji wprowadzam, ale staram sie zeby byla w miare podobna + wasze uwagi dzisiaj kurczaczek, a [...]

a ja najpierw chce wypalic maxymalnie a puzniej nadal trzymac niski bilans wegli i zeby sie nie zalewac . bo jak juz sie teraz za daleko bym zapuscil z kg na bombie to bedzie gorzej z wyjsciem z gowna lykam omege i chleje oliwe z oliwek mam dobry cholesterol no do ochroniarskiej Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-08-19 11:22:35

Trening nr 13 - 14.08.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s73.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x20 (poprzednio na maszynie zrobiłem) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 27,5x15 (25) 37,5x15 (35) + wiosło sztangą podchwytem 60x15 Uginanie nóg: 25x15 30x12 25x11 SS Klata: 3ss x [...]

oma i prolka podobna cena jest około 5 pln za paczke. ale jak nie dostaniesz refundowanej to i ze 35 zł będzie

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-19 15:35:58

[...] robimy z tego (klasyczna gofrownica) 4 gofry i mamy jeden posiłek w szkole/ pełny bez braków BTW i wymyslcie sobie cos na 2gi bo jeden to za mało:) pozdr zdj. wykonał studensky ktore zamiesciłw swoim poscie/ daje je zeby zrobic wam apetyt na takie cos/ bez dzemu tez da sie zjesc popijajac wodą Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2009-08-19 17:05:35

19.08.09 Dzień Treningowy 15-tki WL Progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 11 (ostatnio 51 x 10) Przysiad ze sztanga na karku 45 x 15 49 x 15 53 x 15 57 x 15 61 x 15 Czacholamacze 15 x 15 19 x 15 23 x 15 27 x 15 27 x 15 Wspięcia na palce 65 x 15 69 x 15 73 x 15 77 x 15 81 x 15 Komentarz Męczą te 15-tki, jak cholera. Trening trwał coś 1,50 [...]

[email protected] zapodaj umbro Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2009-08-19 17:32:35

[...] Jeżeli nie - nie ma sensu sie bawic w 15-10-5. Wrzucaj linki do IDENTYCZNEGO POPRZEDNIEGO treningu, w nawiasach zapisuj ile bylo na poprzednim treningu. WL Progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 11 (ostatnio 51 x 10) A GDZIE PRZESUNIĘCIE PROGRESJI? A widzisz, jestem w stanie się założyć że poszłoby lepiej Aha. Jakie masz maksy [...]

Zmieniony przez - SoonS w dniu 2009-08-19 18:35:39

goukisan lubie czasem sobie wlaczyc na max :D:D :/ ale cos mnie mdli... :/ i Yiruma chyba zapomniałaś :D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-19 19:35:48

[...] rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. A - przysiady ze sztangą - zrobiłam serię rozgrzewkową z samą sztangą 20 kg (osiem razy) w pierwszej serii nałożyłam sobie 35 kg (+ 5kg od poprzedniego treningu) i o dziwo, poszło mi dość dobrze, robiłam poprawne przysiady i skończyłam pełną serię (12 razy) dołożyłam kolejne 5 kg i trzecią serię [...]

monitor dziala ile za monitor?? i jak z wysylka go? aaaa i to jest lcd? czy crt Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-08-19 20:35:29

wiosło i drążek, jeszcze przydałby się jakiś dubel to tego,najlepiej 3x3, może 3,2 serie szrugsy najlepiej robić razem z mc, lub barkami, oszczedność czasu i energi, Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-08-19 20:44:35