35

[...] (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g chudą wołowinę - 20g orzechów ziemnych niesolonych TRENING 16-18 . 5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu) -odzywka białkowa 35 g -makaron 150 g -ziemniaki -marchewka 6. Posiłek godz. 21:00 - 125g twarogu chudego - 2 małe łyżki oliwy z oliwek może być czy coś jeszcze poprawić ???

lubie kabarety, ale nie wiem kto jest kto dawaj linka Czasem łątwiej coś zlać, niż się wkoorviać, można niepotrzebnie dostać wrzodów i jak potem zarzucać towiec na wrzodach Ja czasem(od dawna dość juz) grywam na nerwach, stąd zainteresowanie spokojem Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-07-07 19:35:24

a na opakowaniu nie jest napisane? Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-07 19:35:22

[...] zdrowo choćby to nic nie osiągniesz. Dotychczas coś poszło ale wszystko ma swój koniec. Teraz przeanalizuj czy nie masz braków gdzieś. Pozdro. Aha i pamiętaj-- nie zapominaj o tricepsie bo to on głównie stanowi o centymetrach w łapie ramię = 1/3 biceps 2 głowy; 2/3 triceps 3 głowy !!!!!!!!! Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-07 19:49:35

[...] zaowocuje chociaż lekkim progresem co pozwoli mi na jesień z odpowiednią dietą i suplementacją zwiększyć ciężary we wszystkich wyżej wymienionych ćwiczeniach . Jeszcze nie wiem jaki trening obiorę po HST czy wrócę trenować splitem czy może spróbuję czegoś innego - liczę na wasze sugestie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-07 20:15:35

az sam pojde zmierzyc... zaraz wrazam placki hyhy 126/48 puls 95 Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-07-07 20:35:50

u mnie to norma ;] spiesze sie powli Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2009-07-07 20:35:22

[...] kurak,migdały,kalarepka IV kurak,kasza,brokuły,truskawki ROWER 50min TRENING truskawki+whey ROWER 50min V kurak,kasza,brokuły VI kurak,migdały,pomidor Razem B/T/W 139/52/135 1564kcal TRENING 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 (25kg) 2serie x5 (27,5kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa [...]

[...] środkowego bloku - przyjmujący William Priddy . No trzeba przyznać, że nieźle się Rosyjska drużyna zbroi Jakby na przekór temu kryzysowi o którym się tak wiele mówi. Kazakow, Butko, Priddy, Korniejew i Lee w jednej drużynie to robi wrażenie, ciekawe jak będzie wyglądała gra Lokomotivu Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-07-09 15:31:35

[...] działać ze soba i prosiłbym o podanie jakiegos planu od pon- pt. jakie mam robic treningi co ile czego mam brac. Wieć czy mogłbym prosic o jakis dobry plan bez cwiczen na nogi i żebym niestracił szybkosci tylko przybrał troche siły i z 3- 4 kg masy?? btw. Siwy ty tez kiedys byłeś świezakiem :) Zmieniony przez - evils7 w dniu 2009-07-07 22:35:52

ten cały plan to nie napiszę do czego się nadaje bo bana dostane poczytaj sobie tematy podwieszone i fbw a nie o splitach zalecanych powyżej 2 lat doświadczenia Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-07 22:34:42 Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-07 22:35:08

[...] . Zapodałem jakieś leki może przejdzie do jutra DIETA DZISIEJSZA 1.Omlet+orzechy 2.Białko 3.Tuńczyk+sałata+oliwa 4.Ryż+pierś z kury+orzechy 5.Ziemniaki(50gr.)+pierś z kury+warzywa 6.Truskawki+oliwa 7.Sardynki+twaróg ziarnisty Do tabeli należy dodać 25 gram białka z odżywki białkowej. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-07 22:48:35

po co podjadac miedzy poslikami?szczegolnie wgle proste czyli rodzyny?? dodaj do 2,4 i posilku przed snem oliwe,owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu bo zawieraja sporo fruktozy,warzywa jak najabrdziej szamaj,gdyby waga stala podbij tluszcze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-08 08:35:31

ja miałem kiedyś chomiki roborowskiego i myszy chodowlane też na nich biznes robiłem kociły mi się i po 2 tygodniach sprzedawałem po 2zł do sklepu, z 3 samic nieraz ze 35 myszy wyszło

Czasami zastanawiam się czy McMahon nie daje White'owi porad dotyczących promocji zawodników. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-07-08 11:53:35

[...] - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal ---------------------------------------- skrecona kostka wiec lepiej to -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT [...]

[...] ( przód lub tył) : bedzie Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód Bicepsa (cm) -------------------------------------------------------------------------------- 35 -------------------------------------------------------------------------------- Obwód Klatki (cm) [...]

[...] roznych europalet i innych kawałków drewna --------------------------------------------------- 09.07.09 r Trening 7 1. Dociskanie wasko na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 57,5 (ost. 55) 2. pompki z wybiciemi 5x5 3. pelne unoszenie hantli przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki na piesciach 4+4 5x5 Zmieniony przez - krawat [...]

znowu się 2 razy wkleiło Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-08 19:24:03

Zmieniony przez - bubelant w dniu 2009-07-08 19:25:35