35

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jedynie na suwnicy więcej, a tak to [...]

jak existorPL btw kto to jest na tej focie ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2009-09-14 19:23:35

[...] ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 5 x (+35 kg) 5 x (40 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc DROPSET: 7 x 61 kg + 10 x 51 kg + 12 x 41 kg 5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna [...]

[...] glowie, serce mi zaczyna walic jak podchodze do duzego ciezaru i zaczyna mi się robic slabo... 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 30 35 40 30812/35*8/40*6 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja 25 30 35 20*10/31,5*8/36,5*8 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi [...]

[...] 82/87/82/97/102/107 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/37/37x7/37 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/8/8,5/9 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 8/9/10/11 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 sztanga 47/57/67/72 -brzuch: drazek: 15/15/10 skos dolny: 40/30/25 boki 21kg: 35/25/20 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-14 20:53:33

[...] 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i 10 / 11,5 i 11 / 11,5 -odwrotne pompki 3xMax 4kg x20 / 5kg x18 / 9kg x18 brzuch: drazek: 4kg x12/ 4kg x10/ 0kg x15 skos dolny: 35/30/30 boki 21kg: 30/30/25

Masz rację . Na szczęście nie choruje jest zdrów i rozwija się bardzo szybko. Nie będe Ci robił spamu ale na str. 35 w moim dzienniku mam z nim zdjęcie , obecnie ma 2 latka i trzy miesiące . Pozdro.

dla przypomnienia... najpierw było 107, potem 85 ... Poprawiłem głównie klatę i ramiona. Na przyszłe lato po redukcji będzie okej... Zmieniony przez - pshemo w dniu 2009-09-14 21:24:35

[...] na boki 4x10 9/10/11/12 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 12/12/12/12 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 sztanga 67/67/67/67 brzuch: -drazek: 17/9/11 -brzuch skos: 35/25/25 -boki 21kg 30/20/20 Ciezko bylo z przysiadami, troche sie balem ze mnie przygniecie heh :/ Mialem spory problem z martwym ciagiem na prostych nogach. Powinienem [...]

ja mialem raz w 2 klasie 10 lekcji przyszedlem na 7 30 a wyszedlem przed 17 ja jak mam na 7 30 to wstaje o 6 35 (tak budzik ustawiam),autobus mam o 7 05 na 7 25 jestem w sql, ale teraz w III LO to jest fajnie, prawie codziennie 5 lekcji,wychodze po 11 i gitara,caly dzien wolny Vegeta co to za bydle w Twoim profilu? Zmieniony przez - sixth w dniu [...]

zrobilem do konina, ale od konina do mnie jeszcze 30km no co wy chlopaki moja laska taka drobniutka i sobie dala rade i zdala za pierwszym, a takie byki nie dadza rady? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-14 21:35:04

[...] bo muszę kompa wyłączyć aha i znalazłem gotowca,ale to na 60 kg : co o nim sądzisz ?? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

Będę sledził . Tez jestem na takim cyklu 1ml e2d tescia + winko 35 mg ed .

Marek, chyba miSZCZoleszczu Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-15 07:35:02

[...] testa.i teraz dodac planuje troche trenu acetat jakies 6 tygodni.pytanie: gdzie go dodac ??? teraz,jak skoncze deke i bolda,czy potem do enana,czy na koniec do propa ??? baza/test rysuje sie nast.: 1-12 omo 13-18 enan 19-23 prop gdzie tu dac te 6 tygodni trenu ace ??? cyklonik masowy Zmieniony przez - smoki1 w dniu 2009-09-15 08:21:35

taki trening pod SAA się nada, nie pod odżywki. i jak msz nox pumpa to po co Ci i TSE i AAKG? Próbowałeś już noxa? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-15 10:35:42

http://4.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/SmDYcEghagI/AAAAAAAAHps/014GqZJ9UTw/s1600-h/TroyAlves-MD-Bernal-029.jpg http://3.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/SmDYc9e1xxI/AAAAAAAAHp8/N-Q6OUY_uy4/s1600-h/TroyAlves-MD-Bernal-028.jpg Zmieniony przez - KoleS46 w dniu 2009-09-15 10:35:46

[...] B-18,25 T-4,6 W-56,49 Kcal-471,4 13:00 1 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa włoszczyzna itp B-49,7 T-18,24 W-76,5 Kcal-697,35 Trenning:18-19:30 Po treningu 4 kap.kreatyny Olimp 19:30 2 Obiad Makaron dwujajeczny 150g Ser Brie pełnotłusty 100g Oliwa z oliwek 10g B-49,7 T-18,24 W-76,5 Kcal-697,35 [...]

hmm w wyszukiwarce ale jest z***ana bo nie szuka według pseudonimu ;/ wróc już działa :D Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-09-15 11:43:35

[...] potem robić masę i na redukcji nie musisz schodzić z tych 18-20% bf, tylko już np. 14% do tych 10%. Oprócz 4 razy w tygodniu siłowni (split, dwa razy każda partia w tygodniu), aerobów/interwałów, od października będę miał zajęcia na AWFie. Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-15 12:37:35 Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-15 12:38:16