35

35 796+54 = 35 850

35 874 + 30 = 35 904

35 924 + 10 + 5x5 = 35 959 (2432)

35,35

[...] + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p zrobiłem hantlami 12x 23/ 12x31/ 10x35 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12x7/7/7 6. [...]

Przepisy: IFMA-PZMT TPW: Kadeci 14-15 lat (2x2min) bez kolan na głowę Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (3x2min) Amatorzy (Am): Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (4x2min) oraz Pro-Am: Seniorzy 18-35 lat (4x2min) została dodana kolejna runda w amatorach - zobaczymy, czy zawodnicy błysną kondycyjnie i słyszałam [...]

[...] dogonisz, czemu nie vena, kamelowa – dzięki Mi dzięki, będzie kupę śmiechu choć niekoniecznie to ja będę się śmiała hehe - ale ile radości dam innym -już dziś w domu mieli niezły ubaw Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-10 15:35:24 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-10 15:35:50 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-10 15:36:42

[...] kcal (6g/kg) I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC /OK, ale ja preferowałbym naturalne źródło białka i nie opierał śniadania tylko na odżywce. łącznie: 35 / 20 / 70 II posiłek 300g chleba razowego/żytniego 100g tuńczyka (lub sera żółtego/wędliny) zależy co tam jest ;) / Do przyjęcia, ale w miarę możliwości starałbym się [...]

[...] (większy niż obwód bioder); mam 103 luzem * Obwód pasa: nie większy niż 88 cm (mniejszy od bioder i klatki piersiowej); mam 81 * Obwód ramienia: większy od 35 cm (większy niż obwód przedramienia); moje 35,5 * Obwód przedramienia: większy od 29 cm ( większy półtora razy niż obwód nadgarstka); 30 i rosnie! * [...]

[...] - tu Mąż mi na ambicję wjechał na końcu, ale zdecydowanie schodzę tutaj z ciężarem, bo mam czuć tyłek. 70/70/70 - mega paliło 70/90/110 2. RDL 3x12 45/45/45 35/40/45 35kg 3. Goblet Squat 3x15 16/16/16 Przysiad klasyczny 30x10/40x10/50x10/60x3 14/16/18 4. Wykroki 3x 12 sztanga - 20/25/30 po 15 na nogę - ZGON hantle 8/8/8 [...]

U mnie na szczęście sezonowcy się wymyli, ale idzie wrzesień także nie będę krakać @@-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-23 18:35:40

[...] 8 października już zacznę regularnie swoje treningi!!! Czas skończyć z tą sylwetką i zrobić formę na zime jak zwykle |-) |-) Ale jak się okazuje wiele osób na siłowni ma tak samo jak ja %-) - po prostu wakacje to inny stan umysłu i ciała, że wtedy się tyje (bo jedzenie), a na zimę chudnie %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-09-30 23:35:55

co tak cicho ?? czyzby wszyscy po treningu poszli na balety Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2007-10-19 20:35:33 Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2007-10-19 20:35:57

Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]

To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]

[...] od treningu go dać ryż 100 gram pierś z kuraka 100 gram przed treningiem 2 pomarańcze zaraz po treningu dwa banany lub sok lub rodzynki (50 gram) oraz odżywka białkowa 35 gram około 18. (bo tak mniej więcej powinien wychodzić ??) pierś kasza /makaron 20.30 makrela wędzona/ 4 jajka/ lub tuńczyk albo i tu rodzi sie wielkie pytanie - mam [...]

[...] już bankowo. (trening w tygodniu, to jest to!) Jedzenie: Uważam, że dzisiaj to jest bardzo ładne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06a1abae9b614ef4aed570b90a2468e2.png Kończę przygotowywać posiłki na jutro na uczelnie i w kime lecimy. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-12-07 23:35:19 Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-12-07 23:35:51

[...] 400 chude mięso + ryż brąz albo kasza , 20 min wczesniej banan Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie jak ty to kurva liczysz ? skąd tu 35 węgli a są orzechy i tylko 1 tłuszcz ? B 30 / WW 35/ T 1 / KAL 300 B 30 / WW 35/ T 1 / KAL 300 kurva podałem ci kalkulator , chyba jednak jesteś niedorozwinięty

[...] najniżej jak potrafię, a nie tylko trochę więc dużo lepiej czułem mięśnie i rozciagnięcie klatki ;) 4.Wypychanie siedząc na maszynie 4s 8-12p 25 kg x 12 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 10 | 30 kg x 10 - Czułem że nie zrobiłbym 8 powtórzeń 35kg więc zrobiłem regres o 5 kg i lepiej czułem mięśnie, mniej "szarpnięć". [...]

[...] w udo ( low kick ) 5. Kopnięcie w przód, w korpus ( mae geri ) 6. Walka z cieniem 7. Sprawdzian fizyczny a. pompki - 20 b. brzuszki - 25 c. przysiady – 35 7 KYU ( niebieski pas z żółtym pagonem ) 1. Ciosy proste w korpus a. przedni b. tylni 2. Łączenie ciosów prostych z przemiennością stref, w miejscu a. cios [...]