35

7:30 Sniadanie -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie -80g chleb zytni razowy z 50g serka wiejskiego -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad Ryż + warzywa + kurczak, wolowina albo ryby 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po [...]

[...] czasem nie trzeba jej zmieniać -- wystarczy zbilansować odpowiednio ale nie powiem --że jest to dość skomplikowane. Powinieneś z tym problemem wbić do działu dieta treningu nie zmieniaj dodaj tylko do niego aeroby 3x/ week i gra gitara. Poczytaj na forum jest mnóstwo takich artów pozdrawiam Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-08-31 14:35:13

[...] Gryf gwintowany prosty 180cm + nakętki przecena z 89zł na 59zł ! Ostatnie 5 sztuk Sznur do wyciągu ostatnie 8szt przecena z 44,90zł na 30zł !!! Uchwyt do pompek ostatnie 5 szt przecena z 25,90zł na 19,90zł ! Hantle gryf gumowany 35,5cm srednica 2,4cm cena za 1szt 17zł ! Ostatnie 6szt Drążek rozporowy, regulowana długość (60-100cm) 29,90zł !

[...] dania sie najlepiej spradzaja i samo wyjdzie czego masz malo co z tego ze Ci napiszemy jajca + owsiane skoro jutro zaczniesz od owsianych na mleku i wrocimy do pukntu wyjscia przeczytaj to co napisalem Ci ja & przemysl przeczytaj jeszcze raz i wyciagnij jakies wnioski ....w koncu! pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-31 15:35:35

"śmiertelny styl Władka z kruczej 15/3" Yang, chyba dałem Ci soga za to, ale pewności nie mam. w każdym razie kliknąłem "przyznaj soga" Zmieniony przez - nee w dniu 2009-08-31 16:32:35

[...] Co do piszczeli to miałem też Mastersa za 6 dych i mi sie nie rozsypały ale na kicku nie eksploatujemy ich w takim stopniu jak na MT więc nie wiem jak wytrzymają na MT. Owijki tak jak większość mówiła KONIECZNE z rękawicami bo ci mogą nadgarstki polecieć o smrodzie z rękawic nawet nie wspomnie. Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-08-31 16:35:56

ja posiadam taki drazek za okolo 35 zl jest spoko jak dla mnie a i spadlem razem z drazkiem ale innym u wujka na plecy

nogi - plecy - bic przysiad 14/12/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * - ćwiczyło się średnio, jakoś powera brak, [...]

co znaczy dopompować... jesli mięśnie sie rozrastaja to wcale nie jest to konieczne. -rozne formy wyciskania siedzc/stojąc, -unoszenia szt-ek stojąc na boki i w opadzie, ew. jeszce do przodu -no i wyciagi jesli masz do nich dostęp Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-31 17:35:02

Czy ćwiczenia na siłowni podwyższają prolaktyne ??? Bo mi lekarz mowila zeby nie cwiczyc siłowo tylko aeroby i mi gino zejdzie I prolaktyne mam 19 gdy norma jest 15 i podobno nie nadaje sie do leczenia farmakologicznego Musze sie pozbyc tego pieprzonego gino... Ale nie kosztem cwiczen siłowych. Teraz mam 180 cm wzrostu i waze 76 kg i mam [...]

elo... kurva... nawet nie ma czasu na sfd zagladnac... 212 stron juz nabitych...

[...] raz bez zalezy jak mi sie zachce - cały czas uwazam ze zbyt czeste uzywanie pasa oslabia plecy ( chodzi o to ze kiedys ci przyjdzie podniesc cos ciezkiego bez pasa i wtedy moze byc problem/kontuzja bo organizm niebedzie przygotowany ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-08-31 19:33:01 Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-08-31 19:35:03

[...] dla osob 60kg, na wszelki wypadek jeszcze ja przytocze: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

nie wiem, bo na tym ostatnio nie macham i też nie znam tego nazwy:D ostatnie trzy tygodnie to przygotowanie na powrót na SW, więc głównie worek:D nie ma soga to nadal ściemniaj ludzi... Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-31 20:37:35

A co powiecie na taki trening wspomagający redukcje 1.Przysiady x10 i 60 sekund przerwy 2.podciąganie szerokim nachwytem x8-10 i 10sekund przerwy 3.Martwy ciąg x 10 i 60 sekund przerwy 4.pompki na poręczach na klatke x10 i 2 minuty przerwy i powtarzamy wszystko od nowa Razem 5 takich seri Taki trening trwa 30-35 minut i naprawde daje w kośc

[...] ze wzgledu na implant, moja rehabilitacja jest bardzo bardzo powolna. po 4 tygodniach zaczełam obciążac kolano do 20 kg, w środę mija 6 tydzien a ja dopiero obciążam 35 kg. mam do was pytanie, jakie macie doświadczenia po rekonstrukcjach łąktoki? o więzadło sie nie pytam, bo po tym szybciej sie dochodzi do siebie. jak długo nie mogliście [...]

[...] 30 kg - tym razem zrobiłam pełną serię 10 razy trzecia seria - teraz spróbowałam najpierw z 32,5 kg i udało mi się ładnie zrobić 9 razy i na koniec bonusowa 4 seria, z 35 kg, ale tylko 4 razy ad. B1 - wyciskanie sztangi skos góra - mam wrażenie, że tutaj długo nie ruszę z wyższym ciężarem pierwsza seria - 20 kg, bardzo ładnie 10 razy druga [...]

8 tygodni tym planem wystarczy. podciąganie nachwytem i lepiej trochę szerzej niż barki... potem możesz przejść na pół split czyli każda partia 2x w tygodniu i potem split... a tak na marginesie nie masz abona żeby dawać sogi:P trzeba uzupełnić pola profilu i go dostaniesz Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 21:17:35

Nie no rozumiem. Dzięki za pomoc. Jak ktoś ma jeszcze ochotę to niech dołoży swoje jakieś uwagi. A posiłki może ktoś sprawdzić czy są dobrze dobrane?? Ryż wyrzucam w takim razie. Otręby będą dobre?? I w jakiej ilości? Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-09-02 14:35:15

[...] pulka produktow - a raczej powinna byc. jest drozsze niz wiekszosc produktow podobnych - wiec teoretycznie producent powinien postarc sie nie tylko oto aby dzialalo (tego nie zaprzeczam) ale tez powinno dobrze smakowac. to jest moje zdanie Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-31 21:32:31 Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-31 21:35:43