35

taa.. wyskoczył jak filip z konopii mędrzec egon znany szeroko jako najmądrzejszy z całej wsi ultraekto i wszystko luk- normalny szejk ide na pake Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-06-03 18:16:35

[...] 1x francuz Brzuch: spięcia, wznosy nóg tu sie troche wczoraj rozpisalem o HSt moze sie przyda: http://www.sfd.pl/Demolub%2F%2Fdziennik%2F%2Fredukcja_b%2Ffatu_by_pokaza%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_%C5%9Bwiatu._Foto_str.1%2C2%2C6-t495416-s29.html tylko nie zadawac tam pytan bo to nie moj temat Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 18:29:35

[...] (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM "MARTWY CIĄG” Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Wszystko myślę robić 3 serie po 12,10,10 Tylko kolejny problem xD Jakie obciążenie brać? 35% masy ciała? A i dzisiejsze pomiary: Waga 78kg Wzrost 187cm Wskaźnik TT 13/1%

[...] 83/3 93/3x3 Dociskanie z deski 100/3 103/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 88/3,3 Wyciskanie żołnierskie 30/8 40/6 48/5x3 Unoszenie na boki 11/8x3 Wiosłowanie jednorącz 20/8 30/6 35/6x3 Wszystko lekko zgodnie z planem. Pomyliłem się tylko w dociskaniu bo najpierw zrobiłem serie na 100 zamiast 103 a potem w wąskim bo właściwe miały być na 84,5 a nie 88 [...]

[...] Clump 7005 Aluminum Custom Butted Koła: obrŕcze Sun Rims Ditch Witch, tylna piasta Shimano FH-M475, przednia piasta KK Disc z osi- 20 mm, opony Maxxis High Roller 26x2.35 Amortyzator: Marzocchi Dirt Jumper 3 / skok 100 mm / Komponenty: przerzutki i manetki Shimano Alivio, hydrauliczne hamulce tarczowe Hayes HFX-9 XC, mechanizm korbowy FSA, [...]

[...] 2x 8 25 i 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 2 x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 35 i druga seria 40 kilogramów( 6 powtorzeń tylko w tej drugiej serii udało mi się zrobić, choć odpoczywałem pomiędzy seriami zalecane 60 sekund ). 6.Unoszenie sztangielek [...]

A co robicie z żółtkiem, jak jecie samo białko? Out? A o mleko nie pomyślałem. 0.5% na redukcji, można na śniadanie? Mleko zawiera białko szybko przyswajalne? Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-03 23:46:35

siemano egon choj wie co to się dzieje,sam tego nie wiem,jakiś bordel na kółkach tutaj Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-06-04 10:35:42

[...] olimpu , wapń za godzinkę na rower poleci około 25km bo mam dużo do załatwienia:) Co do diety to nie jest tak że niechce sie stosować do zaleceń tylko wątpie abym był wstanie wcisnąć w siebie 3000kcal skoro przy 2300 chodzę pełny. Ale w wolnym czasie zmodyfikuję dietę do 3000kcal ocenicie Zmieniony przez - ridee w dniu 2009-06-04 10:39:35

na 2 razy poszło kolejny beznadziejny dzień odechciewa mi się wszystkiego nawet mi się nie chce pisać te bóle odbierają mi ostatnio ochotę na cokolwiek czasem się zastanawiam czy to jakoś w mojej psychice nie siedzi czy co, bo przecież kiedyś jadlam wszystko i było dobrze a teraz już nie wiem co mam jeść może najlepiej nic Zmieniony przez - [...]

co wy w wiekszosci pieprzycie za bzdury?? nie ma zadnej metody, ktora jest super o wgl, intensywny trening, dobra micha, regeneracja, na pewno w 35 dni podciagnie sie te 10 razy, a nie bic itp, podstawowe cwiczenia zlozone, podciagnie w tym wypadku, plaska, wyciskanie zolnierskie zalatwia sprawe, i oczywiscie przysiady, ale zapewne jak wiekszosc [...]

Dodam ze inne miesnie są ok nie brałem zadnych sterydów ani met itp na klate podniose około 110 kilo a w bicepsie mam około 35 moze 36

dzis lekki trening kltki poszedł . forma w miare dobra 4s wyciskania na płaskiej + 4s wyciskania na skosie i na koniec kaptury i łydki . pompa elegancka , trening trwał ok 35 min łącznie :) , pogoda nie ta wiec samopoczucie tez nie takie jak powinna byc ale jedziemy dalej !

drobne info nt tej akcji u mnie w szkole: http://www.giganci.pl/dzienna/messages.php?mid=35

nie płacz Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-04 17:35:13

hahaha bednar ps. kliknolem juz w prawy dolny wszyscy dostalismy po banie na 3 dni Zmieniony przez - Taifuniarz w dniu 2009-06-04 17:35:42

No kurva, jedzie ktoś ze mną w tym roku?? http://www.youtube.com/watch?v=9Kj6KML9-Ps&feature=related Benek, Ty chętny byłeś na łudstok Zmieniony przez - KoksikBAN w dniu 2009-06-04 18:35:25

StronGGer - Ty to idz sie spytaj czy wszyscy maja jakas tam diete jak jestes taki madry jedza po prostu to co ma duzo bialka a jak jest sie na cyklu to juz w ogole mega duzo tego bialka ma byc wiec nie filozofuj ---cwaniak sie znalazl ,,,, ale przez te dwa lata z 35 cm do 40 cm doszedlam i co ..

[...] i skacze jak konik polny. Na suwnicy mial dzis 220, ja 160, ale 175 dalbym rade na pewno 2 x 12 wiec sie zblizam:) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie, Mariusz 45, ja 30. 35 pewnie bym dal rade robiac minimalnie dluzsze przerwy. Jestem wiec bardzo zadowolony z nog. problem w tym ze reszta stoi i kwiczy:/ Nie podoba mi sie to, mam nadzieje, ze [...]

[...] ten temat bedzie musial -silą rzeczy- znależć się w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH. ale wypelnij; tu czy tak każde info sie przyda aha... i jesli to w profilu to twoje zdjęcie to proponuje jeść conajmniej 2x wiecej; ale nie chaotycznie- więc znowu musze odeslac Cie do innego działu; ODŻYWIANIE. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-04 21:06:35