35

hahahhahaaha dobre;d a tymczasem żółtek gola strzelil ale piona dla kolesia za koszulke Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2009-05-05 20:56:29

Trening 2 - 5.05.2009 r. 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 1s x 7p-55 (ostatnio 3x7-52,5) http://www.youtube.com/watch?v=GfmfxFKDPZA - nie wiem czy nie za bardzo sie nie pochylam w przod przy wstawaniu - moze glebiej wejsc pod sztange? Te 55 poszlo lekko, ale bolały mnie dzis kolana bo caly dzien spedzilem na nogach [...]

Co chcesz ode mnie? Pisałem, że mam pare błędów, idę się pociąć z tego powodu

co do treningu jak redukcaj to 3-4tydz trening silowy po treningu hit ok.10-15min a w dni nietreningowe aeroby lub hit Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 22:06:35

Zaplanowalam sobie dzien na jutro, bo chyba jednak bez takiego planowania posilkow to ciagle bedzie lipa. 2 jaja chleb razowy 100 jablko lub jogurt 150 tunczyk 60 ser bialy 35 chleb razowy piers z indyka 150 kasza jeczmienna 50 bialy ryz z jablkami 150 orzechy wloskie 50 ser bialy 200 129/65/196 1902 kcal Moze tak byc? Mam tylko nadzieje ze [...]

[...] białka. albo zostaw jogurt dodaj cyca i ryz.. ja wsumie w drugim posiłku mam zazwyczaj jabłko serek wiejski i orzechy czasami zamiast jabłka owsiane.. tunczyk 60 ser bialy 35 chleb razowy - znowu chleb daj ryż jak zmieszasz z tuńczykiem to zjesz brązowy dodaj jakiś warzyw ogorke pomidor papryka albo co tam chcesz, dodja tłuszcze piers z indyka [...]

05.05.2009 r. wtorek TRENING A1 DIETA 1800 kcal – dzień 35-ty 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal 2. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek B – 28 g T – 10g W – 20g 286 kcal 3. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek B [...]

[...] 24 pkt. (-) 29. ginger_91 20 pkt. (-) 30. wania81 15 pkt. (-) 31. amanskiusz 14 pkt. (-) 32. fafarafa_7 13 pkt. (-) 33. tomek19680 12 pkt. (-) karbonelfc 12 pkt. (-) 35. seba1307 11 pkt. (-) dort 11 pkt. (-) 37. leszczu17 10 pkt. (-) waco17 10 pkt. (-) 39. tomas 23 9 pkt. (-) 40. 19KantoR20 9 pkt. (-) 41. KFH 5 pkt. (-) korzOnek 5 [...]

Jezus!! 180 cm wzrostu i 63 kg wagi! Jaka redukcja? chcecie żeby sie chłopak przekręcił? Ja mam 35 lat, 189 wzrostu i 87 wagi i nawet przez myśl nie przechodzi mi redukcja. Zacznij robić masę, zmienią sie twoje proporcje, siłą rzeczy będziesz wyglądał lepiej, rozbuduj trochę plecy, klatke, barki, o nogach nie wspominam. Co to za akcja w ogóle z [...]

dzisiejszy trening : rozciaganie + 5 min biegania 11km/h A. suwnica 110,120,130 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25/25/25lg B2 ściaganie drązka wyciagu górnego 35/30/30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37/45/45kg C2 wznosy z opadu 15/15/15kg D. plank 60s/50s Aeroby moze beda później . po treningu nie miałam sił. przysiadów brak ze wzgledu [...]

haha moze pomyslał ze jestem pania która sprzata siłownie i ze niby chce umyc stojak i sztange Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-05-06 16:09:35

No dzięki za cennik! Ale napiszesz coś nt. materiału uczonego na treningach MMA? Zmieniony przez - malolan w dniu 2009-05-06 16:35:33

licze na odbicie za dobre chęci Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-06 17:35:32

[...] i kilka utworów z no line, Atb trilogy, Dropkick murpyhs - shipping up to boston (to jest piosenka), Nickelback (W szczególności "Hero"), może czasem Jimmy Eat World.. :) No i ofc Satriani xDD Kwintesencja rocka i do tego instrumentalnego więc można dopasować do wszystkiego :) Zmieniony przez - orson_lol w dniu 2009-05-06 18:20:35

[...] się chipsami i pochłaniałem litry piwa wpatrzony w telewizor Nie rozumie czasem dlaczego muszę mieć w każdym posiłku mięso a nie np. tak jak dzisiaj fasolkę po Bretońsku wmawia mi że przecież w niej jest też dużo białka . Po za tym nie jest przekonana czy są mi potrzebne te wszystkie suple Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-06 18:35:11

biegaj ale conajmniej 35min no i te wspiecia az zacznie palic. Najlepiej daj obciazenie i rob jakies 15-20powt. A co do łydek to troche masz racji ty przy wzroscie 150 masz 34 cm a ja przy 172 mam 35. Tylko ze jestem chlopakiem.

Przy 22.5 kg wydałem wszystkie swoje siły, gdybym za 4 tyg dał radę 35 kg to na kolana i do Częstochowy . Tak wg to chcesz zobaczyć mój nowy plan? Już wcześniej wklejałem, ale może nie widziałeś

[...] do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc -wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta -francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc Plecy -wiosłowanie hantelką (miałem problem z kręgosłupem jak robiłem martwy ciąg itd...) Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2009-05-06 20:35:38

trening zajął mi 35 minut (ten twój, dodałem tylko triceps i przedramiona - czyli praktycznie ten to samo co ten na gorze, dodałem trica i przedramiona, bo zalezy mi na mięśniach łap) ps. to pewnie w powodu krótkiego odpoczynku między kolejnymi ćwiczerniami, seriami) Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-06 20:44:30

ale ja Cię do niczego nie namawiam najlepiej niech każdy robi co uważa za stosunkowo najlepsze dla niego flex Ty za stary jesteś żeby mówić że jesteś z dopingu nie pochlebiaj sobie Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-06 21:35:04