35

[...] II śniadanie 1. Jogurt morelowy 1,5 % tł. 150g (białko 6g, tł. 2g, węgle 13, kcal 95) 2. Banan (białko 1g, tł. 0g, węgle 22g, kcal 95) Razem 7 g białka, 3 g tłuszcze, 35 g węglowodany - 190 kcal Obiad 1. Smażony kotlet z kurczaka w panierce 150g (białko 30g, tł. 24g, węgle 11g, kcal 371) 2. Ryż biały 150 g (białko 10g, tł. 1g, węgle [...]

[...] N I A D A N I E: Twaróg Chudy (250g)- Delikate, Mlekpol KCAL B W T 215,00 45,00 8,75 0,00 \ Banan (150g) - (szejk z wodą) 142,50 1,50 35,25 0,45 / 2 Ś N I A D A N I E (w pracy) : Tuńczyk kawałki w sosie własnym (120g) - Tip 126,00 30,00 0,00 0,60 Chleb razowy (90g) 212,40 6,21 43,92 1,26 Pomidor - [...]

Posiłek 1 10:00 300g pomidor 300 jaja (jajecznica) B:32 T:23 WW:10.8 Kcal372 posiłek 2 13:00 orzechy włoskie 35g piers z indyka 150g kapusta pekinska 100g B;36 T:22 WW:10 kcal364 Posilek 16:00 przed siłownią oliwka z oliwek 10g kasza gryczana 40g piers indyka 150g B:34 T:12 WW:28 Kcal349 19 po siłowni kasza gryczana 50g piers z indyka 150g B;35 [...]

[...] cwicze powoli >6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Publicznie? No dobrze, podam Test Coopera opisany bedzie nizej. Wynik - dobry Kraul - na krotkim basenie 35.93 (wiosna 04) To dla mnie mala porazka, bo w pierwszym roku nauki plywania mialem 37 z hakiem... myslalem, ze bedzie lepiej, a tu... Ale w sumie kraulem malo plywalem [...]

[...] Zdjęcia (robione 3.01.2015 r.): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aaa24024bc24dc5a8a6014228b8287b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7ba00ee0a184ce0935bab6a306bb27e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a102aee68ca14d018eb0915b6fabd662.jpg Dziś zaczynam od dnia 1. Wypiska będzie wieczorem. To do boju!!! Trzymajcie kciuki i [...]

[...] 2 szt. B: 27 T: 39 WW: 58 Kcal: 691 II Posiłek 9:45 Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 50g Marchew na surowo 1szt Oliwa z oliwek 5ml B: 15 T: 7 WW: 36 kcal: 267 III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy 80g (3 pajdy) Oliwa z oliwek 15g Polędwica z piersi z kurczaka 70g Orzechy włoskie 50g B: 26 T: 50 WW:38 kcal: 701 IV Posiłek (przedtreningowy) 15:40 [...]

[...] zamiennikow, ale to zaraz. Oto plan: Dzien 1 NOGI wykroki z obciazeniem17,14,13 prostowanie nog z faza neg 20,20,20 uginanie nog z neg 20,20,20x ŁYDY Spięcia40,38,35 BARKI podnoszenie ciezarka poziomo 20,20,20x pionowo do gory20,20,20x KAPTURY Szrugsy40,37,33 Dzien 2 KLATKA pompki z nogami wyzej z neg 18,14,12(7) wyciskanie sztangielek [...]

[...] sierpnia postanowiłem ponownie "się zmierzyć". O ile nogi w ogóle nie zmieniły wymiarów o tyle reszta wyglądała tak: Talia - 79 cm Biodra - 86 cm Klatka - 98 cm Biceps - 35,5 cm No i waga 78 kg mnie nie zadowoliła, ponieważ wcześniej (pod koniec czerwca) ważyłem 73-74 kg. Automatycznie wziąłem się za siebie, zacząłem ponownie ćwiczyć brzuch i [...]

[...] 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski [...]

[...] makrela wędzona 125g - 250 kcal (śniadanie) -bieganie 5km, aerobiczna 6 weidera, pompki, hantle triceps/biceps -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -siłownia (plecy+biceps/klata+triceps/nogi), worek 30min, basen 30min, sauna 10min -jogurt naturalny 180g - 110 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -brązowy ryż 50g - [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 146g Oliwa z oliwek 10ml B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5 13:30 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 32g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g 15~- 16:30-17:00 Trening 16:35 45g [...]

[...] metabolizm? Nawet te ograniczające go w niewielkim stopniu? Pozdrawiam PS: Proszę zmienić temat postu jeśli potraficie sformułować w jednym zdaniu lepiej jego tematyke :) - dziekuje z góry Zmieniony przez - jmalina w dniu 2007-11-05 11:30:12 Zmieniony przez - jmalina w dniu 2007-11-05 11:34:18 Zmieniony przez - jmalina w dniu 2007-11-05 11:35:07

[...] Wzbogacone w witaminę C, B1, B6, B12, wapń i magnez Interesujące smaki Zeus jest to bardzo smaczne białka serwatkowego zawierający zawiera 80% białek, 55% hydrolizatu, 35% izolatu i 10% koncentratu pochodzące z serwatki o wysokiej jakości. Ponadto duży wybór znanych smaków gwarantuje, iż każdy znajdzie coś dla siebie. Zeus stymuluje wzrost [...]

[...] piersi z kurczaka bez skory krupnik z ryzu 3 posilek makrela wedzona 4 posilek 2 jajka kurze 6g oliwy z oliwek cebula wymiary: wzrost: 180cm waga: 75 klatka: 99 biceps: 35 pas: 93 udo: 60 brzuch: 97:( Cel: pozbycie sie miesnia piwnego(wcale nie malego:( ), oraz zbednej tkanki tluszczowej z okolic bioder i posladkow Od 9 tygodni regularnie [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 C Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p - Nożyce 10<8<6=6 - Wykroki ze Sztangą 10<8<6=6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie [...]

[...] Czy może już tutaj popełniłem błąd? Odjąłem od tego 700 kcal ... i właśnie nie wiem czy nie popełniłem błędu? Ustaliłem sobie dietę na 2300 kcal z czego : B : 30% / T : 35 % / W : 35 % Michę trzymam. Nie mam jakiejś rozpisanej diety. Nie chce być niewolnikiem diety, po prostu wlatuje wszystko w FITATU i jem tak aby kcal i makro się zgadzało. [...]

[...] dzień treningowy 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g tak jak kreatyna Po Treningu Pierś z Kurczaka /100g/21,50/1,30/0,00/ Ryż biały /50g/3,35/0,35/39,45/ Kolacja. Jajka /120g/22,50/19,26/1,80/ Chleb Razowy /70g/3,92/1,19/36,05/ 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Przed Snem. Ser Twaróg [...]

[...] smakowy jakiś albo kanapki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 185 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%-40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening domatora co 2 dni 18.00 [...]

[...] to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb pełnoziarnisty 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g Maślanka 0,5 % 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 12.30 Serek 150 g Ser [...]

[...] 1800 białko- 190 węglowodany- 165 tłuszcze- 50 -1posiłek- Jajecznica z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:22 W:0 T:12 -2posiłek- 50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1 100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4 -3posiłek- 100g ryżu K:357 B:7 W:80 T:1 100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4 -4posiłek- 50g makaronu lubella spaghetti [...]