35

A nie za dużo tłuszczy? Chyba zwiększę WW do 35%-40% dziennego zapotrzebowanie, kosztem tłuszczy.

[...] ale co mi tam Chcialabym do 21 lipca (moje 24 latka) miec: udo: 51/50 cm - teraz jest 55 nie wiem czy nie za ostro hehe łydka: 34cm - jest 36 no i nieszczesne kolano: 35 cm powiedzmy a mam 37 Reszta sama zleci pewnie proporcjonalnie bo ja jak sie zalewam to wszedzie i jak chudne to raczej rowno. Zobaczymy Zmieniony przez - lemoni007 w [...]

a dziiiś 35 min. aero a skórę na twarzy mam coraz gorszą i zaczyna trafiać mnie szlaaagg

[...] Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - ser wiejski - cebula - warzywa Odstępstwa: - Dziś brak Trening: 5 minut rozgrzewki 35-40 minut gry w tenisa na ściance i 25 minut spaceru z powrotem (niestety na nic więcej nie miałem już czasu) Największym problemem była spora odległość pomiędzy posiłkiem [...]

[...] IV: pierś z kurczaka 100g, makaron pełnoziarnisty 120g, figi suszone 50g. B-42, T-3, WW-121, Kcal-658. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g, serek wiejski 200g. B-34, T-32, WW-20, Kcal-485. Ogółem w pięciu posiłkach: B-212(113%), T-84(99%), WW-578(77%), Kcal-3754(99%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-26 00:10:35

Wszyscy tylko na tych krzesłach siedzicie i się s******lacie, a nie myślicie o stołkach, o fotelach,. o reszcie... ehhh... żal. Yebane ego-chu.jki. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-04-26 00:35:56

[...] 60kg juz dawno tyle nie miałam. talia było 61 jest 60,5 na wyskokosci pasa 68,5 jest 68 biodra 88cm-bez zmian uda 51 bez zmian uparły sie i nie chca ,ani drgnać łydaka 35 jest 34cm biceps 31 bez zmian Jestem zadowolona wkoncu waga spadła widocznie w dól ,nie wiem co z udami zawzieły sie .Już jak chodze to spodnie mi po trochu zaczynja [...]

[...] tarczycę ? Już drugi dzień mierzę temperaturę i jest 36,5 Zwykle przy tak niskokalorycznych dietach ( termogenicznych ) i małej ilości węglowodanów oscylowała wokół 35,6. 36,5 było przy kaloriach na poziomie 2000 i ponad. Wyjątkowo nie czuję się słabo jak ostatnim razem i siła nie spadła a to już czwary dzień... Wklepałam menu do [...]

[...] przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 10:40:59 Po co Ci redukcja a potem znowu powolne nabieranie masy przy tym zwnow mozna( czytaj 90% przypadkow) nabrać sporo fatu, ćwicz dalej a przy D O B R E J diecie fat bedzie mala i czysta masa miesniowa rosla, -- zalezy od DIETY i planu cwiczen Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 10:42:35

coś delikatnie ruszyło:) poćwiczyłam z hantlami aczkolwiek są one zdecydowanie za lekkie 2x1,5kg, muszę sobie kupić nowe do takich ćwiczeń w domu rozgrzewka: burpee, pajace, podskoki i takie tam plie z hantlami 3x15 (2x1,5kg) coś ala modlitetwnik 3x15 (2x1,5kg) wykroki z hantlami 3x15 (2x1,5kg) unoszenie hantli w górę siedząc 3x15 coś ala [...]

[...] Ale Ty liczysz ciężar na całej sztandze a my mówimy tylko o jednej stronie bez wagi gryfu. U mnie jest 50kg samych kółek na jednej stronie. Gryfu nie wliczam. EDIT: Panowie a czy Wy przy wiośle półsztangą macie podparty pusty koniec gryfu, czy drugą stronę gryfu też obciążacie ciężarami ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-26 14:05:35

aha, teraz doczytałem dla całej diety: B/T/W - 114/35/111 no nie mogę wyczytać ile tłuszczy ma jeszcze Omega 3, biorę 2 kapsy dziennie, no i do białka porcję Nectaru trzeba dodać. KCAL - 1219 i to mnie wkurza, no ale każdego posiłku nie ważę, więc jest szansa, że jest trochę więcej :) @Silva - tak jakoś ubogo mi wyglądają te posiłki przed i po [...]

w kapsułkach -nie jeżeli chodzi o oddech zapach potu ,nie spotkałem się Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-04-26 18:41:35

[...] że potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego, w swojej diecie masz okolo 6g wegli /kg masy ciala wiec proste rozwiazanie - dodaj tluszczu, wrzuc oliwe do posiłków o 10:35 , 16 i 19:10 , po 15-20g kazdy i masz dodatkowe 500kcal kolejna rzeczą , ktora dość razi w Twej diecie jest brak warzyw? zająłeś się makroskładnikami ale nie zapominajmy, [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: obecna dosc skromna 7o kg spadki 25kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: w szczycie waga 95kg -biceps: 43 cm obecnie 35/36 cm -klatka: 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi [...]

35 minut przyklejony do tętna 145, spokojnie i luzacko żeby przetestować, w jakim stanie są kości. Po zmianie butów z Asicsa na "no name" za 50 zł noga czuje się o wiele lepiej, ale dalej lekko daje znać o sobie po biegu. Bardzo lekko. Heh, przypuszczam że z jeszcze z miesiąc minie, zanim uzupełnienie witaminy D przyniesie pożądany [...]

[...] jestem zadowolony, w pasie z 86 do 82 ale teraz mam ostrą stragnacje i ni cholery nie moge ruszyc, dlateo wlasnie sięgam po suplementy bo to juz czas. ps: wlasnie walcze sam ze sobą, trzymam telefon w ręku i numer do pizzeri juz jest wpisany...tylko wcisnąć zieloną sluchawke...To jest koszmar Zmieniony przez - SkandaLL w dniu 2009-04-26 19:35:30

. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-04-26 20:35:59

Hades przestan paplac glupoty. masz 35 w lapie a ja 38 i nic nie zaliczylem

[...] mnie nie boli it. Badania krwi porobiłem i wszystko idealnie, tsh i gruczoł tarczycy też ok. Jedynie chlosterol 206, a norma do 200 jest. jeszcze musze ekg zrobic i do lekarza z wynikami idę. A wy co sądzicie? Mogę byc obciążony genetycznie? Dodam, że dziadek ma problemy z nadciśnieniem. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-04-26 21:35:10