35

[...] z kurczaka + warzywa Komentarz: brak Suplementacja: Black Devil:4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach Whey c6: - Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Magnesium Citrate: 10g na noc +omega3 rano Komentarz: brak Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-07-13 21:35:26

[...] to jako dzien treningowy wiec i koło 3tys kalorii wpadło ;-) AEROBY 40 min biegania w terenie na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2bf85053f241cc8a7b96713cecbe14.JPG 35 min rower w terenie (było by dłużej ale mega ulewa mnie dopadła) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae3a38b19a84f05b9ee4797cfd4b1c3.JPG [...]

[...] to jako dzien treningowy wiec i koło 3tys kalorii wpadło ;-) AEROBY 40 min biegania w terenie na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2bf85053f241cc8a7b96713cecbe14.JPG 35 min rower w terenie (było by dłużej ale mega ulewa mnie dopadła) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae3a38b19a84f05b9ee4797cfd4b1c3.JPG [...]

[...] 6×10-12 14 /16 /18 // 18 /18 /18 RDL na jdnej nodze 6×10-12 *waga jednej hantli 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6×10-12 15 /15 /15 // 15 /15 /20* *inna maszyna +15 min. marsz na bieżni 5km/h, 12% + 15 min. snucie się po [...]

[...] musiał zejść te 5kg, mój max w wyc stojąc to 50kgx1 przy takeij samej wadze jak teraz i boję się że teraz będzie szło ciężko. to samo z uginaniem na biceps, doszedłem do 35-37.5kg w uginaniu i szczerze mimo że siłowo to jeszcze biorę to czuję że lepiej mi robi uginanie 30ką ale skupienie się nad poprawnością ćwiczenia. co do biegania to [...]

Cześć. Może w wyniku kompresji na nerw łokciowy w jego przebiegu dochodzi do mówienia palca małego, który jest unerwienie przez ten nerw. Najczęściej kompresja występuje w bruździe nerwu łokciowego za nadkłykciem przyśrodkowym kości ramiennej. Pozdrawiam. Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-07-13 18:35:09

[...] 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):15.12.12.10 3.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:15.12.12.10 4.PRZYSIADY WYKROCZNE:15.12.12.10 Łydki 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:35.30.25.20 2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”:25.20.15.10 śr Wolne czw. Barki+Triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy;15.12.10.10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

luki co tam tylko jakies 35 kilo wiecej ode mnie a bf podobny %-) ale nogi 2x week to chyba tak jak kolega pisze dwojki oddzielnie i czworki oddzielnie? bo calosc dwa razy na tydz to niewykonalne, mnie bola 6dni nogi po treningu.

[...] ostatnio Rozpiętki 2 serie 13.5kg x 15 Wyciskanie żołnierskie 4 serie progresji, jeszcze trochę dołożyłem w porównaniu do ostatniego treningu Unoszenie sztangi do mostka 2 x 35.5kg x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 15 25kg x 8 + parę poliquinowskich wyciskań francuskich sztangielką 6kg 20kg x 12 + parę poliquinowskich wyciskań francuskich [...]

[...] rozwija więc albo ci gwałtownie waga skoczy w górę albo już skoczyła:D A co do diety , jak chcesz bardzo dokładną to udaj się do dietetyka ,bo przecież tym się zajmuje. Luknij na to jeżeli jednak wolisz to zrobic bez pomocy dietetyka xd http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_56_KG_OCENA-t905177.html Zmieniony przez - PatoPato w dniu 2014-07-13 15:35:12

[...] 25 / 4,5 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6 R: 32 x 15p B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6 R: 70 x 15p 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 26 x 10 / 24 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 16 x 15 / 10 x 25p B: 40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 12 / 20 x 15 / 10 x 25p +45 min aero

Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 2900 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10 Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. [...]

[...] hehe :-D ale mógłbym wziaśc dużo więcej :-) Optymalny ciężar do treningów :-D No to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 50 KG, 10,10,10,10 Wiosłowanie Sztangą 35 KG, 10,10,10,10 Szrugusy- 35, 15,12,10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 25 KG, 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10 KGx 2 10,10,10,10 [...]

[...] zakończenia: pierwszy ;-) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do mięśni i chudnięcia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 120 martwy 180 przysiad 150 Zmieniony przez - 1k1 w dniu 2014-07-13 12:35:14

1. DT , Trening B 1. Plank 35/50/53 s (lepiej) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (walka z podwijaniem ogona na samym dole cd.) 3. syzyfki 3x12 cc (nie dałam sobie max wycisku, bo nogi mam sponiewierane strasznie) 4. wiosło z gumą 4x12 - czerwona guma (ok, myślałam, że to nie działa, ale jak poszłam biegać to plecy czułam, więc jest lepiej niż [...]

[...] Fak :-O\-) Jak tylko skończyłam I serię, tak zaczęła się walka na wypasie o dotrwanie do końca %-) III seria to oczywiście dno :-{, ale po całości zad bum_size \-) dzień 35 DNT Miałam wrażenie, że chodzę jakby dopiero co z konia zeszła %-) dzień 36 Marsz + brzuch Długi marsz, początkowo żwawy. Brzuch jak zwykle - jako tako :-| Zmieniony [...]

[...] kierowcy, który przepuści mnie na ścieżce (mimo mojego pierwszeństwa nawet), tudzież zjechać jeśli za mną ciągnie się sznur aut. Mi nie zaszkodzi. Niechęć kierowców i rowerzystów zaszła za daleko-moim zdaniem zarówno z winy "terrorystów w obcisłych gaciach" i "blachosmrodów". Żyjmy i dajmy zyć. Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-07-13 10:46:35

999,35

http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d583396a354245ecb4aefad4cfce6083.jpg oczekiwałam dzisiaj lepszych wyników ale nie narzekam %-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-13 06:37:35

[...] :-) Miałem ten sam problem tylko, że u mnie jeszcze gorzej po redukcji to wyglądało, jak robiłem pompki to szorowałem tą niby "skórą" o podłogę. Zrzuciłem mniej więcej 35 kg w 10 miesięcy, na łapach powychodziły żyły a na brzuchu zostało coś takiego... Też myślałem, że to skóra i że mi już niestety po takiej redukcji zostanie... Tymczasem [...]