35

Cześć. Dieta redukcyjna. Proporcje b/t/w: 2,2/1,0/2,0 Waga: 81kg I posiłek płatki owsiane 50g B:6, T:4, W:35, kcal:183 Jaja gotowane 4 sztuki 240g B:24, T:18, W:1, kcal:262 ----------------------------------------- II posiłek (przedtreningowy) ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 oliwa z oliwek [...]

[...] - witaminy, omega - massacra przed tren. - xp po tren. - bcaa i glutamina po siłce - zma na noc Trening Siłka Wykroki ze sztangą – 3 x 12 (6 na nogę) – 35,35,40kg Przysiady ze sztangą z przodu 1 x 10 – 56kg Przysiady klasyczne 4 x 8 79, 84, 88, 91 + drop set 62kg x 15 Podciąganie na drążku 2 x max Wiosłowanie [...]

jakies dziwne teorie zeby ograniczac białko,któe jest budulcem naszych miesni , im wiecje białka tym lepiej Najbabardziej optymalne proporcje na mase to 35% B, 35% W i 30% T

Cały czas na 6 miejscu.. Po Wimbledonie pomniejszył stratę punktową do piątego Del Potro z 1420pkt do 265pkt.. aktualny ranking: http://www.atpworldtour.com/Rankings/Singles.aspx?d=06.07.2009&c=&r=1# Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-07-08 21:27:35

[...] RATIO PUFA/SFA .4 --> 24 nmol/l testosteron .6 --> 18 nmol/l testosteron 1 --> 12 nmol/l testosteron RATIO PROTEIN/CARBS .25 --> 20 nmol/l testosteron .35 --> 17 nmol/l testosteron .5 --> 14 nmol/l testosteron a)conclusion should be for the ideal testosteron promoting food intake: CHO: 55% / PRO: 15% / FaT 30% b) with [...]

[...] przysiad bulgarski 2x15,1x12 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 60sek 45/45/45/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x 15 60sek 30/35/40kg uwagi 1. było ciężko, za kazdym razem walczyłam o powtórzenia. wydaje mi się , że zaniżam ciezary ponieważ te "mocowania" do sztangi, które ja uzywam sa [...]

Wyslalem wszystko Grekowi zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-07-08 22:35:33

Wczorajszy trening: Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 31 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 32,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 50 4. uginanie leząc z prostymi stopami 32,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg 2. [...]

Dzisiaj: Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 35*6/40*6/45*6/50*6/55*6/60*6 A2 syzyfki 17,5*8/20*8/22,5*8/25*8/27,5*8/30*8 B1: "Uginanie na maszynie" 25*6/35*6/40*6/45*6/50*6/55*5 B2: "Żuraw na ziemi" 5*8/7,5*8/10*8/10*8/10*8/12,5*5 Sprinty 2x50m + 4x100m (wachadłowo 2x50m) czas 101 s

[...] Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g - 0.5/0/14 BTW - 25/12/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Pomidor 50g - 1/0/2 BTW - 35/11/50 15.00 Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 Ryż 100g 7/1/77 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 BTW - 26/18/81 17.00 - 18.30 trening 19.00 Ryba 100g 18/1/0 Oliwa 15g [...]

[...] (UKR1984M3) 1984 UKR MARTIKAINEN Jari (FIN1975M2) 1975 FIN MIDOTE Daisuke (JPN1972M1) 1972 JPN OMLAND Tor Herman (NOR1977M6) 1977 NOR SHEPIL Oleksandr (UKR1987M1) 1987 UKR SPINGL Milan (CZE1980M1) 1980 CZE TUCSCHERER Michael (USA1985M36) 1985 USA Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-08 23:09:35

DUDA ten sam przebieg co u mnie Nie ma komu pisać w spamie Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-07-10 13:35:13

Klata wiadomo co tu pisać więcej tylko nie narzekaj mi na te Twoje bary przecież wszyscy Ci pisali że wyróżniasz się i to bardzo wśród swoich rówieśników a masz dopiero naście lat i wszystko przed Tobą bracie

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak cyklu 11. POZIOM BF%: 16 ? bedzie widac na zdjeciach 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po obserwacjiach oceniam sie jako 35% mezo 65% endo 13. STAN ZDROWIA: nie ma zadnych problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem .wlosy na glowie mi bardoz sybko rosna, na ciele, [...]

Gratulacje obrony!! Brzuszek b. ładnie się prezentuje, a żeberka wystają coraz bardziej Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-09 08:46:35

Zmieniony przez - edek328 w dniu 2009-07-09 09:35:04

[...] dużo - 1 kromka, to ok. 15-20g - poza tym ogranicz chleb Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 dałbym w sosie własnym i pamiętaj, że nie codziennie (rtęć) Pomidor 50g - 1/0/2 BTW - 35/11/50 15.00 Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 Ryż 100g 7/1/77 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 wyrzuciłbym, a zamiast tego warzywa BTW - 26/18/81 17.00 - 18.30 trening [...]

[...] sie tak samo jak proszek. Wiele moich znajomych brało takie combo razem ze mna i Libido Up, Siły też było więcej. Spróbuj a potem pisz własne odczucia a nie to co słyszales to nie jest forum wymiany przemyśleń tylko forum sportowe. A jak chcem ci dobrze doradzić to sie bronisz. Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-07-09 11:35:16

[...] biegaja wiec nie rob aerobow oprocz tych na treningach. silka 3x boks 2x weekend regenarcja. cwicz normalnie spinanie brzucha i unoszenie nog. albo cos z ABS 2. zdrowo sie odzywiaj nie jedz posilkow z weglowodanami na noc i powoli tluszczyk zejdzie. zreszta na poczatku i tak stracisz na masie. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-09 12:35:24

Czekamy na wyjaśnienia, oby to nie było prawdą Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-09 12:55:35