35

24.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/11/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 25x35kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch [...]

[...] 3. jaglana, kurczak, cukinia https://lh5.googleusercontent.com/-uyFXMfYfBvE/VEvcp59WEDI/AAAAAAAACCU/vMVm-rTeAsw/w546-h327-no/placki%2Bz%2Bjaglanej.jpg 4. ryż, kurczak, fasola czerwona, pomidory suplementacja: omega-3, kompleks witamin, kreatyna, BCAA, ZMA Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-25 19:35:34

[...] Kolor: Czarny, wstawki w odcieniach szarego i żółtego Długość: 57 Dł. od kroku: 27 Szer. w pasie: 45 Szer. w biodrach 57 Szer. w udzie: 39 Szer. nogawki na dole: 35 Cena 29,99zl plus wysyłka 4 Spodenki wykonane z wytrzymałej i bardzo lekkiej mikrofibry (poliester) Panel Flex po wewnętrznej stronie nogawek, Innowacyjny panel Flex [...]

[...] zarwany z miską przez wyjazd ale bez tragedii. W tygodniu 3 krótkie ale intensywne treningi obwodowe w domu, drążek. Jutro zmiana czasu więc musowo bieg z rana. Na razie waga spada nawet szybciej niż wyliczył kalkulator. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4f90c96e86f4ce697393a71900dd349.jpg Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-10-25 18:35:22

[...] płatków owsianych (12g B; 69g WW: 7g T) 300 ml mleka (9g B; 12g WW; 8g T) 30g twarogu chudego (7g B; 1,2 g WW) 10 g oliwy z oliwek (10g T) Suma : 28g B; 82,2g WW; 25g T 10.35 – Drugie śniadanie 80g ryżu białego (5,2g B; 63g WW; 0,5g T) 50g piersi z kurczaka (10,7g B; 5,1g T) 10 g oliwy z oliwek (10g T) Suma: 15,9g B; 63g WW; 15,6g T 13.25 – [...]

Jestem na mecie no i dzisiaj chcislbym sie napic wodki czy zadziala to bardzo szkodliwie na organizm??? Zjadlem jakies 115 tabletek zostalo 35 ? http://www.sfd.pl/Metka_odblok-t1047493.html#post10 < tu ankieta

[...] sztangi płasko x6 25kg/27kg/17kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kg/6kg/6kg 2a. ściaganie drązka górnego x6 25/35/35 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 10/10/10 2c. przyciaganie dolnego do mostkax25 15/15/15 +Aero 15min orbi Komentarz: 1a- zrobiłam bardzo zachowawczo, bo bałam się, [...]

Witam. Dziś cf własnej roboty ;-) WOD 1 10-9-8...2-1 Martwy ciąg 50kg push press 35 kg WOD 2 400-300-300-200-200 m biegu od 10km\h do 12km\h Thusters 35-40 kg 10-8-8-6-6-4 WOD 3 Brzuch plus skakanka na przemian 3 serię.

[...] 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 6-8 10kg/12.5kg/12,5kg 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x8-10 6kg/7kg/7kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 3x 7-9 90 -10kg/12,5kg/12,5kg 35 (45) - 10kg/10kg/12,5kg 15 (30)- 10kg/10kg/12,5kg 4. Shoulder box 3x 8-10 2kg/2kg/2kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* [...]

Teren e cyberek 8-) ponoć smaczny bardzo. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-25 15:12:35

[...] 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 1b. przysiad (3x 20 - 25 powt) 35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 10+10 32,5kg x 20+5/ 32,5kg x 15+10/ 32,5kg x 12+13 30,0kg x 10+15/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5 30,0kg x 18+7/ 32,5kg x 13+12/ [...]

[...] podudzi 3 x 12p 5. Wspięcia na palce 4 x max Brzuch: 1. Brzuszki 4 x 25 2. Unoszenie nóg w zwisie 3x max 3. Plank/side plank 3 x 1min --------------------------------------------------------------------------- Edit: Czy na dół pleców nie jest za mało? Może warto by dołożyć jakieś ćwiczenie? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2014-10-25 17:52:35

Kurde przekopałem całą puszkę i nie ma. Trudno, ale mam już odmierzoną porcję na wadze kuchennej. 1 raz pół porcji zapodałem w celu sprawdzenia tolerancji to lekko coś odczułem, a teraz cała porcja to ładnie tarmosi :-D. Mrowienie palców u rąk, pobudzenie. Lece na siłkę. Pozdro Zmieniony przez - Grodzio w dniu 2014-10-25 14:08:35

[...] 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 25 g margaryny b: 35 t: 19 w: 54 4- mleko 250ml + płatki owsiane 90g b: 21g, t: 12g, w: 74g Drugie śniadanie ( szkoła, 10:30 ): 1- 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 [...]

[...] wąskim chwytem siedząc: 38kg x 12, 12, 12, 12 3a Face pull: 6kg x 15, 15, 15, 15 3b Szrugsy z talerzami: dwa krązki 10kg x 15, 15, 15, 15 4.Ugnanie podudzi 10,15,20,25,30,35,40kg x 8 + 35 x10, 30 x12, 25 x15 5.Uginanie hantli z supinacja stojąc 10kg x 12, 12, 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg http://i60.tinypic.com/30sattk.jpg kukurydziane [...]

[...] wąskim chwytem siedząc: 38kg x 12, 12, 12, 12 3a Face pull: 6kg x 15, 15, 15, 15 3b Szrugsy z talerzami: dwa krązki 10kg x 15, 15, 15, 15 4.Ugnanie podudzi 10,15,20,25,30,35,40kg x 8 + 35 x10, 30 x12, 25 x15 5.Uginanie hantli z supinacja stojąc 10kg x 12, 12, 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg http://i60.tinypic.com/30sattk.jpg kukurydziane [...]

[...] kg x 4 90 kg x 3 Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki) 120 x 8 140 x 8 150 x 8 160 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 55 x 8 Wspięcia na łydki siedząc 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Dieta:17:30-20;30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d2f49b011a2426c914d32455dfaecbc.JPG [...]

[...] 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 7/7/8/6 4b swing sztangielką 4x15 8kg x 15/15/15/10 4ato to mnie dobija 4b ledwo co + aero 35 minut bieżnia, z pochyleniem8-) (10 min bieg, 15min pod górkę, 10 min bieg) Komentarz: Trening ok, w klubie włączyli klimę, nie było tak duszto jak to czasami bywa. Po [...]

inaczej łokcie prowadzić czyli bardziej wysunąć do przodu? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 08:39:35

[...] chrupło w szyji. Uczucie sztywności i ucisku mineło, ale i tak ból w okolicy lewej łopatki i ból karku na zmiane pojawiał się i znikał przez cały dzień. TRENING rozgrzewka - 35 min. marsz FBW na maszynach: 1. wyciskanie siedząc na klate 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 4. prostowanie nóg 5. ugianie nóg + marsz - 20 min. Jak ja dawno nie [...]