35

[...] autora zdjecia za pozyczkę, ale chcialem pokazac, jaka sylwetka mnie mniej wiecej w tej chwili interesuje, niby nie wiele....ale jednak.... no i sam nie wiem od czego zacząc.... rzezbic, czy mam jeszcze za malo masy, czyli masowac ? Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-03 18:46:35 Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-03 18:47:16

03.11.2008.r WL 30xduuzoo 50x10 5x5 70/75/80/85/90 hantle 26/28/30/32 rozpietki 12/12/14 francuskie lezac 34/36/38/40 prostowanie ramion na wyciagu 30/32,5/34/35 trening mocno dający w kość nakręciłem troche filmików mam nadzieje ze dosc dobrze skupilem sie na fazie negatywnej co powinno byc widoczne na filmach kumpel co krecil mowil mi [...]

[...] co widze to on Cie nie obrazil...ale robta co chcecta - wkoncu kopt tu naprawde wpadnie i zrobi porzadek ps. jak chcecie sie wyzywac to idzice forum jakis pedalskich gazetek a nie tutaj. To, ze to spampost nie znaczy, ze ma byc az taki syf. Az sie popisac w spamie nie chce jak sie to czyta. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-03 19:35:09

[...] ruchy. Ciężko. 3)Drążek szeroko nachwytem 5x waga ciała 5x waga ciała 5x waga ciała Komentarz : jak to zwykle ... bez komentarza. 4) Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 Komentarz : Dziś ciężko było z tym cwiczeniem. + brzuch Ogólnie: Trening się strasznie wydłużał, bo zatrzęsienie ludzi na siłowni. Dobrze, że jak [...]

[...] sie za wielkiego guru?? szanuj ludzi a dalej zajdziesz.nie mam zamiaru znizac sie od twojego poziomu i prowadzic z toba wojny na wyzwiska i obelgi.masz cos do mnie to sie spotkajmy twarza w twarz jesli masz tyle odwagi... a piszzac obelgi w tym poscie zlamales punkt regulaminu. pozdrawiam Zmieniony przez - Aderos w dniu 2008-11-03 20:17:35

siwy pusiket znowu 35 w bicu

[...] wania81 15 pkt. (-) pawlikus 15 pkt. (-) 30. amanskiusz 14 pkt. (-) 31. fafarafa_7 13 pkt. (-) 32. tomek19680 12 pkt. (-) 33. seba1307 11 pkt. (-) dort 11 pkt. (-) 35. leszczu17 10 pkt. (-) waco17 10 pkt. (-) 37. tomas 23 9 pkt. (-) 38. KFH 5 pkt. (-) korzOnek 5 pkt. (-) bercik_ 5 pkt. (-) bebz 5 pkt. (-) 42. YettiBecks 3 pkt. [...]

Ok. Dzięki za porady, a teraz następny dzień do poprawek : I posiłek Jaja kurze całe 120 Tuńczyk w wodzie 185 Oliwa z oliwek 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 59 /35 /6 /579 II posiłek serek wiejski lekki 3% 150 Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i [...]

[...] progres 50,55,60kg (60z ledwością dałem rade) rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - hantel 12kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 27,35,40 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - 15kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - [...]

[...] Wyżej masz opinie użytkowników o naszych innych sprzętach oraz film że nasze ławki wytrzymują 500kg Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-03 22:11:49 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-03 22:12:35 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-03 22:14:27

[...] no właśnie......największy problem jaki mam i miałem zawsze to zarzucenie hantli. Podczas zarzucania hantli tracę naprawdę dużo mocy i wyniki są jakie są. Żeby nie to, to 35-40kg nie stanowiło by problemu..., trzeba będzie coś wymyślić . Pompeczki gładko poszły środek klatki poczułem znacznie. Rozpiętki na koniec zrobiłem eksperymentalnie [...]

zmniejsz ilosc bialka do 2,5max,a najlepiej to w granicach 2g. jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200 kalorii Majbah łap soga Zmieniony przez - lololip77 w dniu 2008-11-03 22:35:36

I tak nieźle :P Ja po 2 tygodniach choroby odnotowałem paskudne spadki wyobrażasz sobie -20 kg w wyciskaniu na klate? :/ Albo rekordowy spadek na przysiad -35 kg (

[...] Praca która została wyróźniona : 6. MIEJSCE : alex1985 http://img291.imageshack.us/img291/7368/fotostorytf8.jpg - alex1985 - Otrzymuje Jednorazową zniżkę ( -35% Od Ceny Detalicznej) na zakupwy w internetowym sklepie www.hitec.pl do końca Listopada (wysyłasz zamówienie do mnie a ja to załatwiam) GRATULACJE I PYTANIA W TEMACIE: [...]

[...] 0pkt Malaga - Barcelona 1:2 1pkt Valencia - Racing 3:0 0pkt Espanyol - Osasuna 2:0 1pkt Recreativo - Getafe 1:1 0pkt Valladolid - Sevilla 2:1 1pkt Sporting - Numancia 3:1 3pkt Almeria - Real M. 1:2 0pkt Betis - Deportivo 2:0 0pkt SUMA: 7pkt Jak coś to pisz na priv.. gg 8222896 lub mailem Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-11-04 09:35:32

trenuj pon,śr,pt(siłka) i zwiększ bilans kaloryczny i tyle,choć ciekawe jak te twoje posiłki wygladają... Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-04 14:33:35

[...] 54 (1) 9.WojTAS7 47+6=53 (1) 10.Mateuszsz1 43+7=50 (1) -.Kwaszczor 47+3=50 (1) 12.Mie****uve 39+5=44 13.gianluigi 43 -.wikt 43 15.Dawidek@ 42 16.kenet178 31+4=35(1) 17.Tomas 23 22 (1) 18.ginger91 21 -.pawlikus 21 20.susik_89 17 21..Zdenek_SB 16 22.Balboa5 12 23.cygan132 10 24.Korz0nek 6 25.zorek11 5 -.seba1307 5 [...]

[...] Na siłe : duży ciężar a mniej powtórzeń (czyli podniesień sztangi) na mase tak 70% max. ciężaru po 10 - 8 powt, a na rzeźbę ciężar dajacy się podnieśc ponad 12 razy no i rozgrzewka przed siłką Moje niedoczytanie :p na rzeźbe to musisz sobie troche pomachać cięzarkami tak jak wyżej napisałem Zmieniony przez - Chinczas w dniu 2008-11-04 17:31:35

[...] seria 8x59,2seria 6x69,3 seria 4x79,4 seria 2x89,o dziwo poszło nawet ładnie,w reszcie ćwiczeń leciutko, bardzo dokładnie technicznie. Dzisiaj dieta trzymana,na treningu 35' 75% -jak wychodziłem biegać to było już dosyć ciemno,w połowie treningu to prawie nic nie widziałem,mgła i ciemno jak w...,biegałem w tą i spowrotem,a tak to biegło się [...]

Mysle ze mylisz pojęcia i najpierw musisz zrobic redukcje i potem dopiero rzezbe :) ZdR Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-11-04 19:35:29