35

1. Monaco 31 15 10 6 49 - 24 55 2. Olympique Marsylia 31 16 7 8 34 - 27 55 3. Olympique Lyon 31 15 9 7 53 - 35 54 4. Girondins Bordeaux 31 14 9 8 42 - 29 51 5. Sochaux 31 13 10 8 35 - 28 49 6. Nantes 31 14 7 10 34 - 29 49 7. Paris St Germain 31 13 9 9 44 - 30 48 8. Nice 31 11 13 7 33 - 24 46 9. AJ Auxerre 30 12 9 9 28 - 26 45 10. RC Lens [...]

[...] 2. Monaco 33 16 10 7 54 - 27 58 3. Olympique Marsylia 33 16 8 9 34 - 29 56 4. Girondins Bordeaux 33 15 9 9 46 - 33 54 5. Sochaux 33 14 11 8 37 - 28 53 6. Nice 33 13 13 7 35 - 24 52 7. Nantes 33 15 7 11 35 - 31 52 8. AJ Auxerre 33 14 9 10 32 - 27 51 9. Paris St Germain 33 13 10 10 44 - 31 49 10. En Avant Guingamp 33 15 4 14 47 - 44 49 11. [...]

[...] tu 40 kg na pierwszą serię z wielkim oporem brałam. Tak więc teraz już wiem jak cieżary różnia się między sobą :) Dziś wyglądało to tak: wyciskanie na skosie 5 x 25/27/30/32/35 - wszystko po 6 powtórzeń ale 35 dałam radę tylko 4 z asekuracją kolegi bo akurat był :) rozpiętki 5 x 4/5/6/7/8 wszystko po 8 powtórzeń ściąganie drążka 5 x [...]

[...] Razem B/T/WW 48/26/4 442 kcal Posiłek 3: Wieprzowina, schab surowy z kością Chleb żytni razowy Pomidor Sałata Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem B/T/WW 27/35/35 563 kcal Posiłek 4: sernik z jajkami Migdały Wieprzowina, schab surowy z kością Razem: B/T/WW 43/25/35 540 kcal Posiłek 5: udko kurczaka ze skórą w mleku Razem: [...]

[...] się ze mnie ponaśmiewać ale dla mnie to naprawdę wyczyn i nawet mi się spodobało) przewiosłowałam całe 3175 metrów  1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 35 kg – 5/5/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 35 kg – po 5 powtórzeń 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg x 4/ 32,5 kg.x5/32,5 kg. X5/30 kg.x6/30 kgx6 4. [...]

Trening z dzisiaj - podeszłam do 37,5 w wyciskaniu na płaskiej ale po 4 powtórzeniach wiedziałam, że to nie dziś więc wróciłam do 35 kg i zwiększyłam ilość poszerzonych. Wiosło chyba upuszczę z 5 kg bo kuleję technicznie i dziś to dostrzegłam - wolę mniej a lepiej :) Wyciskanie na skosie myślę, że 35 kg też dam rade ale tylko dlatego, że to sa [...]

[...] Tym razem jednak Niemcy byli zdecydowanym faworytem i zgodnie z oczekiwaniami sięgnęli po złoto. W wygranym 2-1 finałowym spotkaniu z Australią gole zdobyli Florian Kunz (35, krótki róg) i Oliver Domke (65), zaś bramkę dla Australii strzelił w 31. minucie z krótkiego rogu Troy Elder. Brąz przypadł Holandii, która zwyciężyła po dogrywce Koreę [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 3 (ostatnio 140kg x 4) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg x [...]

[...] 22 kg x 10 + 10 26 kg x 10 + 10 30 kg x 10 + 10 36 kg x 10 + 10 ( 34 kg x 10) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 8 3) ŁAWA DEMOLA. 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 (poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 22 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 26 kg x 10 + 10 28 kg x 10 + 10 [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 32 kg x 2 + 2 36 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 44 kg x 2 + 2 48 kg x 2 + 2 50 kg x [...]

[...] a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10 55 kg x 10 + 10 (identyczny trening minionego mikrocyklu 60 kg x 6 + 6) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 95 kg x 100 (identyczny trening minionego [...]

[...] 90 kg x 3) BONUSOWO 100 kg x 1 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT. CC x 5 CC x 5 CC + 10 kg x 3 CC + 20 kg x 3 CC + 30 kg x 3 CC + 40 kg x 2 (poprzednio + 35 kg x 2,5) 3) ŁAWA DEMOLA. 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 3 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 3(poprzednio 115 kg x 3) 4) THICK T-BAR BENT OVER CURLS . W [...]

nie wam jak tam u Was w UK ale tutaj w IE op. 1,5kg (nie 2,25) kosztuje 35,95 Euro dorzucajac male 600g (co by bylo 2,25) 17,95 Euro suma sumarum=53,9€ za 2,1kg reflexa jest za ~35-40F normalnie choc powyzej 30F rzadko cokolwiek kupuje Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-15 01:38:36

[...] diete. Dobrze jest sobie rozppisac kazde cwiczenie z osobna,liczbe serii,liczbe powtorzen oraz wynik z poprzedniego treningu np; 1 wyciskanie lezac glowa do gory 12*30 10*35 8*40 ost 8*35 lub 2 przysiad 8*50 8*60 8*70 8*80 8*90 ost 8*80 wtedy bedziesz sobie latwo sprawdzic czy jest jakis postep badz [...]

[...] kcal z węgli; 400 tłuszcz; 107.3 kcal z tłuszczy; 966.2 I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38 [...]

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 [...]

[...] posżło łatwo więc na nastepnym treningu dorzuce troche ciężaru wypychanie nóg na suwnicy 3x12 90kg-90kg-110kg ściaganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x12 35 kg Wyciskanie na płąsko 4x12 35-36-36-35 military press 4x 15x20kg- 15x 22kg - 12x 22kg-12x 22 kg SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 8,5kg b)pompki na poręczach [...]

[...] po takiej zyebce Strzelił focha jak nic 18.01.2011 (POPRAWIONA WYPISKA) Tydzień 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 (40kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,10,10,15,15 x 15 (15kgx12 czachołamacze ) Rotacja zew. leżąc 3,3,5,5,7.5 x 15 (5kgx5) Przysiady z podwójnym dnem [...]

[...] białko 190g weglowodany 200g Kcal 2200 Dzień nietreningowy tłuszcze 135g białko 190g weglowodany 50g Kcal 2200 Tydzien IV Trening A Uginanie nóg na maszynie 10,15,20,25,30 [...]