35

[...] realnie w wagę 73 kg. po 3-4 tygodniach zobaczymy ile z tego udało się uzyskać: Posiłek 1: 50g płatków orkiszowych (zalane uprzednio letnią woda w celu zmiękczenia) + 35 odżywki białkowej (Pure Whey Isolate 95) + 7g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) lub omlet ze 50g płatków orkiszowych + 7białek z jaj + 1 całe jajo. Można go posmarować, dla [...]

[...] 50g, pomidor, indyk pierś 3. kurczak noga bez skóry, trochę ryżu- oceniam na 30g maksymalnie 4.śledź ok 100, chlebek 50g Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x3/60kgx3+60kgx3+60kgx3 +12x 40 ---> przydarzył mi się dziś bardzo dobry asekurant, miał dość duży wkład w to że ładnie poszło :-)) 3x [...]

To wszystko zależy jak szybko biegasz te swoje km i jak się po nich czujesz. Delikatne rozbieganka wskazane ale nie dłuższe niż 30-35 min tempem nawet na 5:30-6 min. To nie tak że po przebiegnięciu np 8km tracisz od razu szybkość, ważne jak szybko biegniesz te 8km. Im szybciej biegasz rozbiegania tym zyskujesz wytrzymałość kosztem szybkości. A [...]

[...] Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7szt x 12, 8szt x 10, 9 szt x 5 rest+ 2, 5 rest + 1 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3 s 8 kg x 35, 12 kg x 20 unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 1 i 3 s 8 kg x 15, 2 i 4 s 12 kg x 10 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1 [...]

[...] x10 | 47,5kg x6 MC 55,5kg x10 | 60,5kg x10 | 60,5kg x10 Wyciskanie barki 10kg x10 | 10kg x10 | 10kg x10 Uginanie ramion sztanga 15,5kg x15| 15,5kg x15| 15,5kg x15 Squats 35,5kg x10 | 35,5kg x10| 35,5kg x10 25minut cardio Suplementacja OFF Jesszcze Info Kolejny ćwiczenie dodałem. Tym razem na bajca :-) Dieta [...]

[...] 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T12: 35, 35, 35 T13: 37,5; 37,5; 37,5 3. PP (3x5) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 70, 70, 70 (4 powtórzenia) T13: 70, 70, 70 (5 powtórzeń) [...]

[...] wieczorem (przy okazji gratulując sobie porannego zwleczenia się na trening, bo część siłowa teraz pełniuteńka, dzień klaty w końcu %-) ): bieżnia 50 min, z tego ok. 35 min bieg 9,5km/h, 2%, reszta szybki marsz. I zakwasy... MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, kombucha Warzywa niewliczane: pomidor, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,5 x 5, w DNT bieganie. Od nowego roku powrót do kolarstwa [...]

[...] przyszłego roku, także teraz będzie tylko lepiej ;-) Podziękowania Bardzo serdecznie dziękuję Obli za opiekę nade mną i te wszystkie wymyślne treningi, które umilały mi aż 35 tygodni! Jesteś nieoceniona! Dziękuję też Arphiel, która do mnie czasem zaglądała i doradzała };-) Mam nadzieję, że po obejrzeniu zdjęć będziecie chciały mnie czasem [...]

biceps + triceps super serie 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 35 kg + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 35 kg 10 + 8 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 24,5kg- 12p 13,25kg-12p + [...]

Mam juz kupiona mete i testa. Najczesniej takie cykle robilem, z tym ze meta szla pierwszy miesiac i test 3 miesiace. Teraz myslalem zrobic mniejszy cykl, mete miesiac a testa rozlozyc w czasie na 50 dni. I pytanie czy sam clom wystarczy? Zmieniony przez - malayxarah w dniu 2014-11-24 20:35:33

[...] ze to nijak ma sie do oceny jego mozliwosci,ktore IMO nie starcza na Amerykanina. porownalbym to do HW w boksie,gdzie tez mozesz sobie obijac kogo tylko chcesz,nabic rekord 35-0,ale na koncu tego lancucha pokarmowego stoi pan Kliczko,ktory i tak cie stlucze i odprawi na tarczy do domu. oczywiscie nie jest to przyklad w skali 1:1,ale dla mnie [...]

[...] Dipsy 10x cc , 5 - 6,25 - 7,5 7x7,5 (schodziłem tak nisko jak mogłem - o wiele lepiej czułem to ćwiczenie jak zawsze) 3. Francuz 10x22,5kg 3x10x25kg 7x27,5kg 4. Fronty 5x 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45 5. Siady tylne 5x 40 - 45 - 47,5 - 50 - 52,5 ( COraz lepiej idą te siady przy zachowaniu w miarę dobrej techniki) Brzuch : Kółko + uginanie 4 super [...]

[...] x 8/10/10 kg na rękę 5.Mcnpn sumo 5 s x 20/15/12/10/10 x 10/12/15/15/17 kg 6.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 20/15/12/10 x 15/15/20/20 DIETA: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 12 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek) 3.125 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika, 10 g masła orzechowego 4.125 g piersi [...]

E Leclerc 25.11 do 07.12.14 Awokado 1.35 szt Mandarynki 2.79 kg Mieszanka chinska 2.79 450g Dorsz atlantycki b.skory 26.99 kg Karp płat ze skorą 20.99 kg Filety sledziowe solone 8.99 kg Makrela wędzona 10.49 kg Czarniak wędzony 13.99 kg Łosoś filet 33.99 kg Łosoś wędzony 5.89 120g Karkowka wieprzowa b.k. 12.99kg Kurczak świeży 5.49. Kg

E Leclerc 25.11 do 07.12.14 Awokado 1.35 szt Mandarynki 2.79 kg Mieszanka chinska 2.79 450g Dorsz atlantycki b.skory 26.99 kg Karp płat ze skorą 20.99 kg Filety sledziowe solone 8.99 kg Makrela wędzona 10.49 kg Czarniak wędzony 13.99 kg Łosoś filet 33.99 kg Łosoś wędzony 5.89 120g Karkowka wieprzowa b.k. 12.99kg Kurczak świeży 5.49. Kg

[...] lekturze dodam ze arimidex blokuje receptory estro i zbija poziom estro we krwi, aromasin blokuje enzymy odpowiedzialne za konwertowanie androgenow w estrogen, woec jak sie ma estro podbite to ari sprawe zalatwi duzo lepiej, aromasin bardziej do kontrolowania niz do zbijania wydawalo by sie Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-24 18:45:35

[...] 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 14,12,10 14,12,10 12/10/8 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria na raty--ale juz łatwiej niż ostatnio 2a. wejście na box, ostatnio było coraz sprawniej -wiec [...]

sok to taki świeży z marchwi po prostu ;) Usunąć banany (w diecie mam 3), na co je ew. zamienić? i co do obiadu, to wystarczy zmniejszenie ilości ryżu? I czy co jakiś czas 2-3 razy w tygodniu zjeść na 2 śnaidanie ciasteczka BelVita? Zmieniony przez - warder123 w dniu 2014-11-24 17:44:35

Panowie a jak się maja enzymy trawienne np. Neo-Pancreatinum w cyklu na masie? są niezbędne czy można obyć się bez? i odrazu czy stosowanie ich 12tyg niczego nie zaburzy? po odstawieniu wszystko wróci do normy? Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-11-24 16:35:58