35

[...] po prostu przybyczeć, nogi mógłbym zacząć cwiczyć potem. Przed pójściem na siłownie zamierzam ćwiczyć przez miesiąc w domu aby się przygotować tak więc uważam ze 4dni w tyg. ćwiczeń jest optymalnie. Prosiłbym też o jakieś ćwiczenia które pomogłyby zwalczyć wade postawy - odstające łopatki Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-12 19:35:02

[...] swoje dane, mianowicie: - Imię i Nazwisko - Ulica wraz z numerem domu/mieszkania - Kod pocztowy - Miasto na adres [email protected] Do godziny 12:00 w niedzielę a próbka tego cuda poleci do was!!:-)) http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd3f85c6abcc4dceb8c14661b9343aad.png Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-12 20:24:35

więcej kalorii spalisz i bardziej nakręcisz metabolizm siłka+aeroby. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-12-12 18:55:35

Jakie rzeczy mogą się przydać? Od razu bym sobie ogarnął żeby jak bede miał badania od razu działać. Poczytałem troche no i faktycznie wyskie estro mogło zabić moje męstwo. Ludzie zapodają inhibitory i wracają do życia. Zmieniony przez - Bernie w dniu 2014-12-12 20:35:10

1051,35

Ja nogi, rozj**ie je konkretnie jak zwykle chociaż udo mam obite to nie dam za wygraną xD Dostałem receptę na salbutamol xD Ale nie w takich dawkach jak się bierze przy dopingu więc luz. Będę żył Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-12 17:35:12

postaraj sie zapytac w sklepie moze Ci sie uda !!!! przyklad http://sporttrend.pl/pl/plywackie/akcesoria/allrows,35,offset,30.html

Sok z buraków, jest bardzo dobry na pompę: https://www.youtube.com/watch?v=OiNjzRUDGtA&list=UUyiAABk3RD-njRwITkNFMlA Zmieniony przez - DziennikTreningowy w dniu 2014-12-12 16:15:35

Dzien31 Trening 10min na wioślarzu + mobilizacje, suwanie po ścianie 1.Przysiad 5x5 120s 25/35/45/55/60kg 8-) 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 20/25/30/32,5/32,5kg 20/25/25/30/30 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x 12,5/15/15/17kg 8x [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/576e9e737df14b2fa1a187345dcee59b.jpg Pozdrawiamy Atleta Team Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2014-12-12 15:56:35

Dzień 30 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 20/25/30/35/35kg 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg [...]

Dzisiaj dla odmiany trening bardzo wcześniejak na mnie, bo zacząłem po 12.. WL 5 x 40/45/55, potem: 3 x 65 3 x 75 3 x 85 /2 min.przerwy/ WS:5 x 10 40kg wiosł.jedn.4 x 10 x 35kg, piąta seria - 20 powt. (zmniejszyłem ciężar, ale robie pięć serii po 10, co trening z wiosłem dołożę 2,5 kg..co nagle to po diable :) ) Uginanie szt.łamanej 35 kg x 12/ [...]

[...] kalafior, marchew, pomidorki, cukinia, papryka, pieczarki, rzodkiewki i chyba jeszcze coś o czym w amoku krojenia i siekania zapomniałem :3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ea7d3495814610b11bec2a3e8ca87f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13e39cc0fd38402b89026b50682abbf3.jpg Zmieniony przez - krystian.kaczanowicz w dniu 2014-12-12 10:52:35

[...] na peron i wieczorne odwiedzenie znajomych - złamię 15km. :-)) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Białko - 35g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Dziś rano trochę inaczej: 1) 150g makaronu pełnoziarnistego + 100g twarogu + 35 odżywki białkowej + odrobina mleka + łyżka dżemu [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić mój problem. Ćwiczę w warunkach domowych już długi czas. Przed wakacjami pompki to do 35 powtórzeń max. Drążków do 7 max. Przez wakacje nic nie ćwiczyłem bo latałem do roboty i już się potem nie chciało. Nie ukrywam że co tydzień w gaz waliłem i to równo (10 browarów w piątek to było minimum :P ). We wrześniu [...]

[...] chyba takich nie ma...:-( Są :) prawdopodobnie miałeś sztangę ciężarową, one są bardziej sprężyste od trójbojowych, z tym że wtedy pewnie były tylko takie - jedna firma, jeden model :D JW dzisiaj Kowalski jest skazany na mase podróbek, za dobry produkt trzeba zapłacić horrendalne kwoty . Zmieniony przez - pablo-ya w dniu 2014-12-12 09:35:50

[...] Na zawodach też głównie osłania szyje. W głębokiej zimie biegam w narciarskiej masce polarowej, a na to na samą szyję buff :-) aha i moje buffy to w większości taniocha z lidla - bawełna, więc raczej cały czas tak samo przepuszczają powietrze. Tylko że jest już zimne od mokrej chusty :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-12-12 12:56:35

Tak bardzo bym chciał nie mieć żadnych przeszkód na swojej drodze. Niech to wszystko już minie. Wszyscy mają przeszkody, człowieku, nie jesteś jedyny. Nie bądź mientki! Oczywiście, niektórych nie ominiemy, jak zdrowie, czy rodzina, ale to nie koniec świata, dasz sobie radę. Życzę zdrowia ;) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-12 05:35:03

[...] 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, tylko siłownia. Wszystko prezentuje się tak: kcal na kg: 48,5 kcal/kg tłuszczy na kg: 2 g/kg węglowodanów na kg: 4,3 g/kg białka na kg: 4,35 g/kg posiłek 1 - 7:00 owsianka 100 g mleko 250 ml jajko 2 sztuki kcal - 660 tłuszczy - 21,6 węgli - 78,5 białka - 36,6 posiłek 2 - 9:30 łosos 100 g chleb pełnoziarnisty 2 [...]

dużo potasu i zbij estro a to w milicji możno koksy brać? :-> Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-12-11 23:35:45