35

Witam witam w dniu aero, kawa nr 1 pita, zaraz nr 2 i jazda. Wczoraj sie mi ebło z kaloriami%-) Zmiana treningu i aerobów, zobaczymy w niedzielę czy zmniejszę kcal, tak mi się zresztą wydaje jade na tym samym bilansie od 2 tyg. jakoś. Aero bieg, około 35-50min. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dfbf9dd243c44a9a2bd103df0b2c944.png

juz działa ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-02-15 09:35:53

[...] 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

[...] robię foto dla trenera i się okaże która z 3ech opcji będzie moja na ostatni tydzien :-D Posiłki takie same jak wczoraj ;-) dziś bez treningu 12:30 i 18.30 fitness z moimi paniami, chwila rozrywki i zapomnienia o Jedzeniu ;-) Miłego dnia! Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-21 07:34:43 Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-21 07:35:06

[...] 6x10/8x10/10x10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

[...] pasków to pominąłem MC, zrobię jutro. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 80x10 110x6 140x6 170x6 200x4 80x10 110x6 140x6 170x6 200x5 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 30x8 32,5x8 35x8 37,5x8 30/32,5/35/37,5/40x 6+2 3a. Ściąganie szerokim nachwytem 5x12 60kg 5x12 65kg 3b. Wyciskanie siedząc 5x12 50kg 5x12 55kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 3x15 10sztabek [...]

Nie wiem o co się tak denerwujesz i spinasz. Źle odbierasz wpis Doris, nie miała ona na celu ci dogryzać czy cokolwiek z tych rzeczy. To tylko zwykła luźna rozmowa. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-27 19:35:48

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 5x12 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 30/35/37,5/40/42,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 15kg 4a. Ściąganie na prostych rękach 3x15 35kg 4b. Dipsy klatkowe 3x12 + brzuch

[...] 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 7/6/7 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15/12/12 35x15/37.5x15/40x10?12? 35x15/37.5x15/40x15 40x12/37.5x15/x15 42.5x15/45x15/47.5x11 40x15/42.5/45x15 37.5x15/40x15/42.5x13 35x15/37.5x15/40x13 35x15/37.5x15/40x15 [...]

[...] poprawiała swoją sepparacje . w piatek nie trenowałam tylko cardio 30 min. dzis juz planowo czyli barki :-)) ktore opisze troche pozniej . Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-07 09:35:40 Sylwia tez tak robiłam,codziennie coś złego ,a teraz juz czysta micha:P Jednak u mnie nie ma tłuszczy... masła orzechowego mi brakuje najbardziej :(

[...] z kasza jaglaną też dla głodnego były ok8-) *jak byłam młodsza to było moje ulubione jedzenie, chleb posmarowanym masłem i ogórkiem kiszonym. Przypomniało mi się%-) DT 35 NIEDZIELA TYDZ 6 08.03.2015 Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet dla wszystkich ladies, a szczególnie dla Obliques ;-D:-P Rozkład wg planu, 2000-150b-180ww-70t [...]

[...] 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 10/8/6 7/6/7 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 35x15/37.5x15/40x10 15/12/12 35x15/37.5x15/40x10?12? 35x15/37.5x15/40x15 40x12/37.5x15/x15 42.5x15/45x15/47.5x11 40x15/42.5/45x15 37.5x15/40x15/42.5x13 [...]

[...] to środek?) koszulki zaczynają się układać no i odstaje najbardziej do przodu, a dół "zapadnięty". *mina do kitu więc wymazałem :) #forma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/784afb5a390f40e68805b5d2d74d39a2.jpg Nutka:dobra składanka, polecam całość :) https://www.youtube.com/watch?v=8eDbkLD0Z-s Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-03-11 10:56:35

[...] wiem ze jeszcze niby 4 tygodnie.... Ale jakoś tak mi się włączyło :-P A co do miski, pytasz o ten ostatni tydzień czy samo ładowanie czy Wcześniej? Cardio robiłam Do środy na czczo 35 min, a po treningu interwal 25 min, od czwartku bez cardio tylko trening barków i pośladków Roli , wiesz jak to z tymi bazami jest... panikuja za wczasu ;-D

[...] to poczestowałam sie chociaż czerwoną kapusta 8-) MASAKRA była taka pyszna ze ohhhhh dobra byłaaa :-)) Treningu wczoraj nie robiłam tylko cardio rano na czczo 35 min stepper. a tu oto przedstawiam Wam Antosie :-) jedna z moich pociech , jest gadem z serii jaszczurkowatych - agama zielona . Antosia jest w zwiazku z Wiesiem , ktory [...]

[...] 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 11/9/7? 10/8/6 7/6/7 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 35x15/37.5x10.5/x7.5 35x15/37.5x15/40x10 15/12/12 35x15/37.5x15/40x10?12? 35x15/37.5x15/40x15 40x12/37.5x15/x15 42.5x15/45x15/47.5x11 40x15/42.5/45x15 [...]

[...] 2x25mg nie będzie za duża ? może polecieć 2 tygodnie 25mg na noc i zrobić badania? jakieś sugestie ? Tu uważaj bo to ATD jest mocne wadziłem wyniki badani na których koleś miał estro 496,00 a norma była 11 - 44 czyli ostro wywalone. Po całym opakowaniu stosował przez 35 dni zrobił badania i estro w dolnych granicach ~11,00 czyli zbija ostro.

Ahh, czyli poza moim zasięgiem @-| Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-19 16:49:35

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

[...] szlak mnie trafi zaraz !!! nie pamietam co pisalałam, a rozpisałam sie na AMEN !!! :-( takze , w skrócie juz teraz, #-P Czwartek 19.03 dzien bez treningu, tylko cardio 35 min, odebrałam wczoraj stroj od krawcowej i moge zdobic 8-) http://i.imgur.com/33AD5bQ.jpg?1 Suplementacja UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed [...]