35

[...] jak robi przynajmniej prawde nie to co niektórzy uzytkownicy wystarcza sklamac aby reszta jadla z reki. ja tam napewno nie jem w taki sposob i wbijam to co wbijam ale skoro to jego zycie to z checia zobacze jak mu to wyjdzie na dobre badz zle Zmieniony przez - konamb w dniu 2013-11-06 12:07:35 Zmieniony przez - konamb w dniu 2013-11-06 12:13:44

[...] to jest forum żeby sobie pomagać jak ja zaczynałem nie było dostępu do takich źródeł wiedzy jednak wtedy przynajmniej nie było trendu "im więcej tym lepiej" tutaj akurat nikt nie naskakuje na autora ,tylko każdy próbuje mu pomóc nakierować na odpowiedni tor - tylko niestety bezskutecznie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-06 12:35:59

[...] rok ile już przetestowałeś ?? więc nie widzę powodu żeby kpić z takich postów Wow nakryles mnie :-PP Chyba powinienes ziolko ograniczyc kolego ? Jaka publike ? Jaki specjalista ? Zasmialem sie z wypowiedzi kolegi wielki deal :-O jestes moja watroba zeby wiedziec ile zjadlem i ile wbilem ? Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2013-11-06 15:59:35

[...] niż przed. Czego chcieć więcej?? Chociaż ja bym się nie zamykał i sam trzaskam cykle - raz jakieś obwodówki/komplkesy, a potem jakiś czas bardziej siłowe podejście. I tak w kółko - coś jak masa/rzeźba w kulturystyce. No, dobra, ciekawe co powie Pan Waluś, jeśli to pytanie zostanie zadane. Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-06 19:22:35

[...] (wnioskuję tak po rosnących wynikach siłowych i wyczuwalnym pod palcami wzroście mięśnia) Nogi dzisiaj przestały być zakwaszone, ale nadal "chodzi się ciężko". Bez koksu tego planu nie da się efektywnie wykorzystać z rekurencją 5 dniową- a przynajmniej ja bym nie był w stanie tego zrobić. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-07 08:39:35

[...] obwodówki/komplkesy, a potem jakiś czas bardziej siłowe podejście. I tak w kółko - coś jak masa/rzeźba w kulturystyce. Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-06 19:22:35 No to ja mam takie podejscie wlasnie cos na zasadzie treningu blokowego Tsatsoulina tylko ze u mnie przeplata sie glownie plan 5x5 z czasowkami chociaz ostatnio akurat [...]

[...] jest ograniczona najlepiej odezwij sie do Kamila w tej sprawie zaklep chociaz miejce, nawet jak nie masz kasy narazie Icarium do dziela! z 24kg na pewno dasz rade https://www.facebook.com/photo.php?fbid=278664442272043&set=pb.183366625135159.-2207520000.1383939034.&type=3&theater Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-11-08 20:34:35

[...] Ja gdzieś czytałem, że po 2 tygodniowym okresie wprowadzającym (ketoza po 5 dniach) mózg dopiero potrafi wykorzystywać ciała ketonowe jako ochronę antykataboliczną dla mięśni, a do tego czasu ketony głównie są wykorzystywane przez mięsnie. Ile w tym prawdy nie wiem, moze ktoś to potwierdzić? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-10 10:47:35

[...] mi na twarz %-) ). Powiedziałbym, że wchodziło nawet lżej, niż tydzień temu, ale w sumie poprawiłem też technikę i coraz lepiej udaje mi się wyłączać łapy. Za tydzień 35 kg (jak uda mi się uprosić kogoś, żeby takie hantle zmontowali, albo nie chowali, bo to różnie bywa)i wychodzi na to, że gvt będę kończył na hantlach 43 kg... W wiośle [...]

[...] Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - ledwo dociagalam do końca, pod koniec każdej serii trochę trzesacych sie kolan było i stabilizacji ptzywodzicielami stad nie zwiekszalam ciężaru 2B. Pompki 3 serie - [...]

[...] podchwytem Trening 1: 37kgx 15/12/10 Trening 2: 40kg x 20/15/12 Trening 3: 43kg x 15/15/12 A3: Uginanie przedramion nachwytem Trening 1: 15kgx 15/12/10 Trening 2: 17kg x 20/15/12 Trening 3: 19kg x 15/15/20 A4: Unoszenie nóg Trening 1: 15/15/15 Trening 2: 16/16/16 Trening 3: 17/17/17 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-13 00:35:33

[...] tabletka rano po pierwszym posiłku i druga przedtreningowo o 19. Zwykłe, nie SR. Cynamon też poprawia wrażliwość insulinową poprzez opóźnianie opróżniania żołądka o około 35%. Na VLCD akurat fajna sprawa, gdyż pokarm dłużej siedzi w żołądku i opóźnia to trochę uczucie głodu. - http://ajcn.nutrition.org/content/89/3/815.full - [...]

[...] i dopiero przy zdejmowaniu krążków 2,5 kg zorientowałam sie,ze radośnie miałam na niej krążki 10 kg ( zamiast 5 kg) czyli łącznie obciążenie było 45 kg zamiast poprzednich 35 kg:)) - ostatniej serii zrobiłam 2/3 z 40 kg ( już wiecej nogi nie dały rady, za bardzo je zaoralam) ale za to pięknie technicznie :-D 2B. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

16 Listopad - 10,5km - 5x60 wieloskoków - 3x100m 133km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-11-16 18:35:26

[...] tydzień 6, koło miliarda kcal pewnie wejdzie Waga koło 77-77,5 ale w trzewiach siedzi jeszcze sporo warzyw i wody po wczoraj. Niestety nie udało się zmontować dla mnie 35 kg i musiałem dorzucić po 5,5 kg na hantlę, czyli 11 kg przeskoku. Na filmiku z ostatniej serii widać było, że 32,5 kg szło to jak krew z nosa... Innymi słowy dzisiaj [...]

[...] tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 seria 35 kg - czułam,ze wszystko pracuje jak należy wiec zwiekszalam w następnych do 37,5 kg, poszło ładnie w drugiej, ostatnie kilka troszkę walki z technika, w trzeciej 2/3 serii [...]

No właśnie na takich radach mi zależy ;) Brałem info stąd. http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-18 22:20:35

[...] kiepsko, dlatego jedyną opcją na ciężkie treningi jest weekend. -Najlepiej stawiają mnie na nogi potreningowy, który ostatnio wygląda tak: 450 gramów mleka 50 gramów wpc 30-35 gramów mct kakao 10 gram (cynamon) winogrona 300 gram probiotyki (dojadam) czyli koło 900-1000 kcal w ciągu 2 minut, a potem na potreningowy II (albo na śniadanie według [...]

[...] redukcji. Olej lniany wchlania sie.szybko. Ok 15 min po spozyciu. Dzieki czemu wydatek energetyczny jest wiekszy na treningu. Ciekawe rzeczy. Teraz tak zrobię. Kup olej lniany w aptece. Ok 35 zl 1 l Przez tydzien dodawaj do kazdego posilku lyzke lub dwie stolowe oleju. Wtedy napisz mi jak sie czujesz i jak z sila treningowa. TAKA BYŁA ROZMOWA.

[...] sztanga zaczyna mnie przezynac }:-( 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - pierwsze dwie bez 2, ostatnia pełna , cieżko 2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, technicznie słabo, 1 seria pełna ale pod koniec zaczynałam sie pokładach do przodu, kolana latały, drugiej i trzeciej połowa, tez lecialam do przodu ( jakbym sie [...]