35

[...] mysle ze wyczulam juz jak to robic zeby wchodzilo w plecy, bardziej sie pochylam i czuje prace lopatek 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 35kgx4 30kgx9 30kg8 30kgx10 30kgx9 30kgx8 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 z 35 troche odlatuje |-) 2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy 0,5kg 3a.przysiaganie drązka [...]

[...] i sile. Liczbowo wyglada to tak: Data: 6.10.2014 / 28.03.2015 Klatka: 105 / 112 Bic: 39 / 40,4 Pas: 78 / 79 Udo: 56 / 60 Łydka: 38 / 40 Przedramię: 35 / 38 Waga: 74 / 79 Martwy: 160 / 180 Przysiad: 120 / 150 Wyciskanie na prostejj: 100 / 130 Nie udalo sie pokonac 80kg ale bd nad tym pracowal i nadal [...]

[...] tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem i w plenerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tyg Insanity workout (Takie interwały przez 35 minut) Odżywianie : Chcę przejść na niżej opisaną dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Super Preferowane formy [...]

[...] tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem i w plenerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tyg Insanity workout (Takie interwały przez 35 minut) Odżywianie : Chcę przejść na niżej opisaną dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Super Preferowane formy [...]

psopalem, teraz sniadanko i kawa Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-03-29 10:33:35

[...] dieta: ŚNIADANIE: g.8:30: - 4 białka jaj, - 2 żółtka jaj, - warzywa, np. mix sałat, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek - 3 kromki pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g) - (zamiast jajek ewentualnie jem chudy serek wiejski) DRUGI POSIŁEK: g:11:30: - 75 g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej - 150 g piersi z kurczaka/piersi z indyka lub [...]

Więc wymiary na dzień dzisiejszy to: Waga 72,5 Klata 103/108 Barki 124 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 90 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jak widać dużo w cm nie poszło i na wadze ale podobna wizualnie lepiej. Fotki będą jakoś w święta. W tym tygodniu sprawdzam maxy na [...]

[...] na szlifowanie formy,redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę formy. https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t1.0-9/17419_10205214841028775_3459318514599893589_n.jpg?oh=4d9f656dcf1f3dcd556517d8105a298d&oe=55AB0DD8&__gda__=1437303699_0a8de8f30d62e4dded45550566d12146 Terminy i uczestnictwo: a)Początek konkursu-Etap [...]

[...] na modlitewniku z hantlami, naprzemienne z jedną ręką w rozciągnięciu 4 x 12 na rękę 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 Dwa ćwiczenia na brzuch – 4 x 15 CARDIO – 35 min bieżnia Ale dziś dobra pompa była , niby 2 ćwiczenia na biceps a wystarczyło :-D Dziś również się porządnie rozciągnęłam z wykorzystaniem rollera Tydzień treningowy [...]

daj spokój stosowałem pro-mag 35 i z dobrą apteczną metą nie ma szans i mocno kręci flaki nawet z dobrymi osłonkami i dietą, a 10 tygodni to jakaś masakra jak ten gość tak się zna na PH w których nie do końca wiadomo co siedzi i takie cykle proponuje to niech sam je sobie stosuje chętnie zobaczę jak daleko zajedzie :D

takie gdybanie nie ma sensu, powinienes diete porzadna ulozyc, bo 1000kcal to głodowka a nie zdrowa dieta, moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku a bialko to nie tylko nabial, a wiekszosc bialka najczesciej dostarczamy z miesa, ryb, pozniej jajek , nabialu itd Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-28 20:18:35

chcesz na pro-mag 35 jechać 10 tygodni? bebechy ci tak wykręci że szkoda gadać max 6/8 tygodni nie lepiej za miast tego metanabol?

[...] czy nie ma to sensu i lepiej dodać 4 dzień aktywności?. Może na razie dodam trochę ruchu i utnę kalorie z tłuszczy tak żeby 2400 całości było. Po dwóch tygodniach jak dalej będzie tak opornie (mam nadzieje, że nie) to dodam 4 dzień aktywności ale będzie to bieganie w niedzielę albo w sobotę. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-28 19:35:49

[...] bo narazie efektów zbytnio nie zauważyłem, wydaje mi sie że zeszła mi troche opona, na tej diecie jestem juz około 2 tydzien, udało mi sie odstawić wszystkie cukry, co z moją slaboscia do napojów typu MD i ciastek graniczyło z cudem, wiec sprawa jest poważna :D Za odpowiedzi bóg zapłać. Zmieniony przez - Vansider w dniu 2015-03-28 19:42:35

[...] MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (nisko węgle, wysoko tłuszcz i białko) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/867B.JPG 2. 33 g makaron [...]

[...] - Syzyfki na hack maszynie 4s 15-20p - dawno tego nie robiłem ale wiem że wróci to na stałe do mojego arsenału ćwiczeń tu: https://www.youtube.com/watch?v=AhhmUvYkLFY od 6:35 - tak to wygląda - Wyprosty 4s 15p - 3-0-x-2 - Uginanie siedząc 5s 20-10p - 3-0-x-2 - Skłony i wyprosty na ławce rzymskiej(ta do ćwiczenia prostowników) z tym że ruch [...]

[...] sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/35 zle wykonywalam wczesniej to cwiczenie-sztange trzymalam podchwytem i ciagnelam do klatki,dzisiaj zrobilam nachwytem i ciagnelam do dolu brzucha 30/32,5/35 postaram [...]

Witam, mam 179cm wzrostu 67kg i 2 miesiące stażu na siłowni. Efekty widać ale chciałbym przybrać na masie. Czy taka dieta będzie dobra ? Z góry dzięki za odpowiedz. I czy jeżeli jest posiłek potreningowy to tą odżywkę na mase brać? I czy polecicie jakiś w miare tani gainer. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-28 11:35:47

Jak bedzie dobrze walczyl to moga zawsze po 10 wygranych oglosic go undisputed ksw champion (bez pasa) jak niejakiego mahmuda ;-) Ksw logic Zmieniony przez - grind w dniu 3/28/2015 5:38:35 AM

Jeszcze mała objętość, za 3 tyg będzie więcej. Wtedy codziennie cardio po 60 minut + 3 sesje interwałów po 35 minut po treningu. Potem wchodzę na rotację ww, myślę że też ich ilość się zmniejszy trochę to i interwały wylecą a w to miejsce wpadnie jakieś cardio dodatkowe