35

[...] balbalbla 03.07.2015 Trening - Klata, biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 x 6 130 x 3 140 x 1 150 spalone hummer skos dodatni 25 na strone x 12 35 na strone x 12 45 na strone x 10 55 na strone x 10 + 45 na strone x 5 + 25 na strone x 6 + 5 na strone x 12 Pompki na poręczach ( maszyna) 12 sztabek x 12 jw jw jw [...]

Dziwna ta rozpiska, na śniadanie pijesz samego szejka, a na kolacje 100g piersi z kurczaka? %-) Na co ten błonnik, warzywa jesz, urozmaicasz to coś %-) Ogólnie trochę za mało kcal na moje oko Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-08-04 22:35:08

Nie widzę zaslaniasz cale zdjęcie. Szykujesz się do triathlonu jakiegoś ?%-) Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2015-08-04 22:35:18

[...] że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35 1.,jak mam dać 2 posiłki po treningu, to musiałbym rozłożyć je na 6, bo trening wypada mi na godzinę 19:00, czasem wyrobię się na 18:30, wstaję 5:40, śniadanie 6:00 [...]

[...] 3. 100 g chleb fitness, 100 g pasztet dworski,pomidor, ogórek prosto z ogródka teściowej :-)) SFD/Images/2015/8/4/9aab9d72d4a84014836f86bdd2ff6a35.jpg 4. 1 wafelek skubnięty od męża, duuużo fasolki (została z obiadu a że była taka przepyszna to nie mogłam się jej oprzeć, ogórkom też nie) %-) TRENING- BARKI 1. [...]

rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35

[...] - REST DAY ---------------------- #wt, 04-08-2015 Dzisiaj lżejsze bieganie: EASY RUN & HILL WORKOUT EASY 8.45K/T5'28 HILLS 100*6/'18-'19 R100/1' 2K COOL DOWN I drugi trening towarzysko: EASY INTERVALS 3K WARM UP 600*6/T5'35 R3' :0 0.6K COOL DOWN DAILY TOTAL: 18.65K SIERPIEŃ: 33.25K 2015: 1282K Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-04 21:03:13

[...] /SFD/Images/2015/8/4/17fd8e6cdf124a61914d8d04136d27a0.jpg /SFD/Images/2015/8/4/8fed4eb5447a4a06b9ac9acea596d60c.jpg /SFD/Images/2015/8/4/3b5949311fad48778c92445153a69d48.jpg /SFD/Images/2015/8/4/7e2216ac33b642b4b0b84307b25098a7.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-04 19:21:06 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-04 19:21:35

[...] do ziemi, 90 stopni) Nie jestem zadowolony, wydaje mi się, że tydzień temu miałem więcej pary, jakoś tak słabo mi się robiło. Może gorszy dzień. 2.Przysiad suwnica 30/12 35/10 40/10 45/9 50/8 W tamtym tygodniu robiłem wypychanie, dziś zrobiłem przysiad. 3.Wyprosty na maszynie 30/20 36/20 36/20 43/18 50/15 4.Przywodziciel 25/100 ( za mało [...]

No jestem w trakcie C+E i mam papiery na operatora koparko ładowarki, studia skończyłem bezp.wewnętrzne ze specjalizacją zarządzanie kryzysowe, tylko za cholerę nie mogłem się w WKU w Jaśle dostać do przygotowawczej, dopiero tutaj w Rze ruszyło z kopyta ;) Zmieniony przez - Lysy1st w dniu 2015-08-04 17:36:35

[...] sobie prawo do zmniejszenia puli nagród. Uczestnicy biorący udział w konkursie zrzekają się praw autorskich do zdjęć na rzecz SFD, wówczas mogą one pojawić się na fanpage'u SFD na fb: https://www.facebook.com/SFDpl KONKURS ZAKOŃCZONY - TUTAJ GŁOSOWANIE => http://www.sfd.pl/temat1085316 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-16 22:17:35

[...] czuje ze sie rozkrecam po przerwie :-D +15min orbi - mialam ochote sie zachetac i tak jak w zeszlym tygodniu bylo 2.2 km tak teraz zrobilam 2,8 :) Miska 1.jaglana, jajka, brzoskiwina, laskowe orzechy, mleko do kawy 2i3. fasola czerwona, mango, awokado, ser halumi 4. botwinka z jajkiem Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-08-04 15:35:04

[...] 45/50x10/50x10/40x12* rcc/piłka .. 40/45/45 rcc/20 40/45/45x8 2.Unoszenie bioder 50/55/60x10 45/50/55/60x8 45/50x10/55x9 3.Prostowanie nóg 3x15 3x12x35 25/35/35x10 25/25/35x12 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 3x12x16kg 14/mc na prostych nogach sztangielki16/16 10/14/16x8 5 a. odwodzenie nóg 2x15 70/75x12 65/70 60/65 5b. [...]

[...] 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Środa: Cardio 40min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. [...]

[...] 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Środa: Cardio 40min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. [...]

[...] czysta plus 1 herbatnik koko, Suple: tran, 4flex, ritinacea, morwa, magnez, Plus ze 100g suszonej moreli Dzisiaj zrobilam trening z wczorajFBW Przysiad tylni 4x15 30/35/35/40kg 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 7.5/10/10/12.5 7.5/7.5/10/10 MC 4x15 35/40/40/45x10p 35/35/35/40 Biceps uginanie ze sztanga 4x15 10/10/12.5/12.5 [...]

[...] NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD [...]

[...] - i stąd też chyba te wahania nastroju @@-) Wczoraj trening wykonany! - od razu człowiek się czuje lepiej niż taki płaski naleśnik po weekendzie %-) Bary + klatka + brzuch + 35 min aero na bieżni - spalone 350 kcal. MISKA - czysta %-) Z warzywami już też delikatnie :-)) 1. 40g płatków owsianych, 5 białek jaja, 1 całe, jagody 2 i 3. Kasza gryczana [...]

[...] - 5x5 12 kg 3.Hantle płaska - 5x5 34 kg 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x5 34 kg, 3x5 32 kg 5.Dipsy triceps - 2x5 15 kg, 1x5 16 kg, 2x5 12 kg 6.Biceps sztanga prosta - 8x 35 kg, 7x35 kg, 7x35 kg. HIIT 15/45 Myślałem, że serce z zawiasów wypadnie gdy zobaczyłem nagle HR 187. Myślałem o przerwaniu po 6 minucie, ale jednak dokończyłem. [...]

[...] nogach T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50 5. Wyciskanie sztangi na płaskiej T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 50 6. Wiosło sztangą nachwytem T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 35 / 40 / 50 7. 15min afterburning (rowerek stacjonarny) 75%HRmax Dzisiaj po raz pierwszy kupiłem sobie orzechy nerkowca i stwierdziłem, że nie ma lepszych. Próbowałem chyba [...]