35

[...] /SFD/Images/2015/8/16/1252170efc224ad0b92ca75e88cbc5b5.jpg Dziś rano na 8.00 do pracy śmignałem rowerkiem ok 15km tylko masakra bo cały czas pod wiatr przez co jechałem 35 min i trochę się spóźniłem ale odbije to sobie wracając co prawda o 13 robię nogi a potem od razu powrót do domu rowerkiem. Rano po solidnej porcji wody jeszcze wrzuciłem [...]

1107,35

Dexik%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-15 23:53:35

tanq daj tysiac to zanim trafi do remizy to jeszcze wstanie jest je zgubic8-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-15 23:35:09

sie nie piło z obczymurkami jak dex xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-15 23:01:35

[...] – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko [...]

pop pewnie 35 %-)

/SFD/Images/2015/8/15/08ca7a46422e4b96b16951447e216582.jpg Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-15 20:35:02

to daj mniej ww a więcej wody/albo więcej wody jak stężenie za duże to może być kiepsko Przemek - tak naprawdę to szama mojej małej /SFD/Images/2015/8/15/52cbf8f1b6fd41c6b8e1d4bae6e1e9e6.jpg A ja jestem dokarmiaczem Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-15 19:35:51

[...] owsianymi ;) /SFD/Images/2015/8/15/0de2c9f17eeb4b2198dec0bf545405fc.jpg Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:32:57 Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:34:50 Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:35:38 Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:51:03 Zmieniony przez - Dupczak w dniu 2015-08-15 19:54:48

Ja lubie upały dzis 34 st i pewnie do 35 dojdzie /SFD/Images/2015/8/15/822abf37cfb64f8590245e3ce804cde1.jpg

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego [...]

Dokup wina i lec min 40 mg Dokup clena i dojdz do dawki 120-140 mcg Bierz dwa tyg dwa przerwy w czasie przerwy jakis termogenik lub bierz ciagle clen przez 6-8;tyg ale musisz wtedy dolozyc ketotifen Ile masz tam kcal? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-15 13:53:35

/SFD/Images/2015/8/15/caf3ed5cf59a49bd91a52a0ccdd9b1d7.jpg /SFD/Images/2015/8/15/b5fbf2ec0d474e22aedc5f35a6eddeb5.jpg /SFD/Images/2015/8/15/b2fa6182dab843e0802bbe8b65453ece.jpg /SFD/Images/2015/8/15/411d992edb54425ba83f140fc9120799.jpg /SFD/Images/2015/8/15/580772904d6a49b98d786ee6b6b301d1.jpg [...]

[...] sprintów na maxa. Biaegałem ok. 15godz, gorąco jak w piekle, ciężko i duszno :-D 13.08 Z dzieciakami poszedłem na basen, raczej lekka zabawa niż poważny trening, w sumie ok 35 długości tylko. Posiłki staram się rozbijać na 4-5 w ciągu dnia, obciąłem kalorię bo waga spadła i zapotrzebowanie zeszło o 200kcal. I jestem głodny :-D i nachodzi mnie [...]

[...] 6x100kg Przysiad klasyczny 5x150kg Postaram się prowadzić dziennik tak by było po co tutaj zaglądać. Zapraszam do śledzenia i do aktywnej dyskusji :) Poniżej wklejam przykładowy jadłospis z wczoraj i kilka fotek poglądowych robionych na przestrzeni ostatnich 2 tyg, od najstarszej do najnowszej Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 08:53:35

[...] bede mogla jesc zgodnie z zapotrzebowaniem. przez ostatnie lata bywalo raz lepiej, raz gorzej, ale planuje po swojej rekonwalescencji (za jakies 3 tyg)ogarnac miske i DT. niestety po tym co przeczytalam stracilam troche nadzieje na to, ze bede mogla jeszcze kiedys jesc jak czlowiek.. Zmieniony przez - black_cat_92 w dniu 2015-08-15 04:58:35

[...] z dobrym TDD DYKTUJE płaszczyznę walki broniąc obaleń. Czemu przykład GSP? Jones stara się kończyć walki, Cain i Werdum, Weidman, LAWLER, RDA czy Pettis wcześniej, Aldo to taki bardzo efektowny GSP, Dillashaw to finisher, obecnie Demetrious, Joanna, RONDA, kuźwa nie szukaj na siłę hejtów ;-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-08-14 22:57:35

Moja przemiana na przestrzeni kilku lat , wystarczy kliknac w fote aby sie powiekszyło , nie przygotowywałems ie do zadnych zawodów robie to dla siebie zeby zobaczyc czy sie da pierwsza fota ok 90kg wiek ok 30 lat ostatnia fota waga 79kg wiek 35 lat /SFD/Images/2015/8/14/6940cbf8e1be44608a269e02bd633aeb.jpg

[...] mi też na przypomnienie sobie, na co mam zwrócić uwagę przy pozowaniu, co robić i czego unikać na scenie, na czym się skupić. Mimo doświadczenia i wielu startów o niektórych istotnych czynnikach zwyczajnie się zapomina i konieczne jest takie "przetarcie" przed docelowym startem. Pozdrawiam! Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2015-08-14 22:01:35