Marcin4_ Dziennik- AKCJA PLAŻA 2015....

Dziś rano waga 90,8 kg i spada na razie nieźle niestety chyba tak jak przewidział Faftaq wywołanie lekkiej nadczynności może spowodować utratę nie tylko tłuszczu i porównując obwody też lekko spadają (minimalnie ale spadają - jednak coś pokombinuje jeszcze z tym) na razie mam nadzieje, że będzie dalej leciało bo jest ciągle h....owo

Placuszki pyszne jak zawsze, smażone na oliwie z racji tego, że na oleju kokosowym nie wyjdą to główna przyczyna.


Dzisiejsze śniadanie:

Rozmrożone truskawki (z naszego pola u dziadków) ok 250ml
+ 200 ml mleka 0,5% z odżywką IHS o smaku biszkopta

Potem wyjazd rowerem do Gravitana

Powrót


Łącznie ok 35 km.


Teraz powrót już samochodem a wieczorkiem jeszcze ruszę nogi, wczoraj miałem rehabilitację na tą moją nieszczęsną nogę.
Byłem też zapisać się na artroskopie pierwszy termin 2019 rok aż chce się żyć
Nasza służba zdrowia wychodzi z założenia chyba, że jeśli już dożyjesz do operacji to Ci się należy

Pomiary z dnia wczorajszego w porównaniu z początkiem całej zabawy
(Szału nie ma ale coś się rusza)

WYMIARY:
Wymiary z 5 stycznia 2015: z 07.08.2015 w nawiasach

Wzrost 179cm
Waga 95,7 kg (90,8kg)

Obwody robione rano bez treningu:
Barki- 128 (125,5)
Klatka- 110 (109)
Biceps- 38 (37)
Przedramię-31,5 (31)
Pas- 98 (91)
Pas dół- 102 (97)
Udo- 65 (62,5)
Łydka 41 (40,5)


Dziś kupiłem najtańszego TEŚCIA na rynku




A tu dziś miałem okazję zobaczyć bardzo słynny samochód po tej stronie Warszawy, bez świateł bez niczego podobno bez OC i wszelkich innych rzeczy pewna para staruszków śmiga

Ostatnie dni trochę słabiej z jedzeniem, gdzieś mi coś tam wyskoczyło choć nie jest źle ale i lody wpadły w takie upały
Wczoraj dobry dzień treningowy

Rano 50 min Cardio

11.00 trening klatki

18 trening pleców

Dziś o 13.00 bieganie po lesie ok 50 min z moją zawodniczką z tenisa
o 15.30 trening siłka jak by to powiedział Robert " Nie ma lipy"

Coś z przedostatniego treningu i brzuszki w nieco innej wersji

Witam zacne grono forumowiczów

Wszystko idzie idzie tylko jakoś dojść nie chce Walczę z tą wagą walczę i spada ale nie mogę przełamać tego dziadoskiego 90kg
dziś było 90,3 kg ehhhh
Wpadłem w rytm treningowo, żywieniowy i jest całkiem ok tylko niestety to sadło uparte jak diabli ;)
Ten tydzień solidnie przepracowany i jestem zadowolony z samego treningu oraz posiłków jednak wyniki tylko mnie nie satysfakcjonują
Dziś usiądę i rozplanuje trening na kolejne tygodnie co potem wrzucę na pewno dla tych, którzy jeszcze mają siłę czytać te moje wypiski

W środę byłem u kumpla w lokalu na Płochocińskiej kawałek drogi od pracy ale za to jak przygotowal na miejscu Filet z kury z marchewką i porem (do tego jakieś 250g miecha minimum) dorzucił podobny zestawik na wynos tylko z ryżem.
Niby taka prostota ale tak dobre, że aż zapomniałem fotki zrobić
Pozdro dla Areczka który jak widać też trochę ćwiczy





Dziś rano na 8.00 do pracy śmignałem rowerkiem ok 15km tylko masakra bo cały czas pod wiatr przez co jechałem 35 min i trochę się spóźniłem ale odbije to sobie wracając co prawda o 13 robię nogi a potem od razu powrót do domu rowerkiem.
Rano po solidnej porcji wody jeszcze wrzuciłem kolkę i proszę jaki napis wyciągnąłem:
Przypadek??? Nie sądzę!!!

Wczorajszy dzień dość mocny treningowo najpierw o 12.00
Bareczki zrobione dość fajnie przy okazji stestowałem nową przedtreningówkę, może nie tyle nową co cosik mniej spotykanego prosto z USA
i pompeczka całkiem fajna a nie ryje głowy jutro wrzucę fotki ale dziś jej nie mam ze sobą a piszę z klubu.
Więc trening udany bo dziś dobrze czuć Bareczki
o 18.00 Bicepsik i ponownie ta przedtreningóweczką tylko pół porcji do tego zaraz po 50 min Cardio

Dziś już klatka zrobiona a jeszcze nogi po południu + 50 min Cardio

Motywacja jest bo wczoraj wreszcie na wadze upragnione poniżej 90kg

Ostatnie dwa dni luźniejsze treningowo z racji tego, że zacząłem zatrzymywać mocno wodę w organizmie w ciągu dwóch dni waga skoczyła do przodu o 2kg ale obecnie już ok jest dziś 90,5 kg
Przedwczoraj 35 min cardio
wczoraj 50 min

Może coś z jedzenia wczorajszego :)

Śniadanie klasyczne:
Odżywka IHS + 200 ml mleka 0,5% i 4 wafle ryżowe

Drugi posiłek tu podziękowania dla kolegi który trochę też ćwiczy i wizyta w jego knajpie gdzie takie cuda
(tylko pół jednego zjadłem bo nie dało się powstrzymać- Dzieki Arku!!!!!!!!)


Kolejny posiłek mocno się przesunął i był po Cardio ok 17.30
To samo co powyżej tylko nieco mniej mięcha + fasolka o ok 60-70g ryżu

ok 20
Sama baraninka w kebabie i odrobina surówki bez sosów

kolacja ok 22.30
(dla sprawdzenia wrzuciłem cukry z owoców)
kawałek arbuza taki większy

Dziś już waga wraca do tej prawidłowej prawdopodobnie ilość treningów i niskie węgle miały wpływ

Dziś śniadanie klasycznie czyli czytaj wyżej a przed chwilą
Łosoś pieczony+ pomidor no i kola którą dopijam no bo przeznaczona dla mnie jak widać po napisie



Przed wczoraj również wizyta w Progressie no i ciekawostka bo wyszły kolejne białeczka 80%
Przyznam, że bardzo fajna szata graficzna:

no i 90 przełamana ;)

Marcin jak Ty super jesz!

Niedługo mnie dogonisz z tą waga, muszę brać dupę w troki widzę :p

Hej!
No i Patryk wykrakał w sobotę wizyta u mamy która siedzi obecnie na wsi pod Białą podlaską solidny domowy obiad wypad na lody itp
wczoraj też wieczorkiem lody wpadły a dziś rano szok jakieś jaja na wadze 89,7 kg dziwna sprawa zważywszy, że był wczoraj trening i to bez cardio Coś mi się ten mój organizm nie podoba.... obstawiam kortyzol i blokowanie wody w organizmie a poprzez ładowanie węglami takiej jakości może również wzmogło się działanie t4 i t3 które mam z racji tarczycy a dokładniej niemal jej braku....
Dziś jest dobrze i solidnie!!!!

Śniadanko:


Drugie śniadanie
50g sera koziego+ trochę imbiru

Trening:
Biceps i Cardio 50 min

Przed treningiem dobra przedtreningóweczka którą dostałem w hmmm spadku - fajnie działa
Przy okazji w tle kolega trener zmęczony po starcie sobotnim w La play a w Bich party coś tam playboy coś tam ale fakt formę dobrą zrobił
pozdr Adrian


Był po treningu posiłek z węglami bo aż 30-50g cosik około do tego polędwiczki sałata i pomidor + troszeczkę kremu z pomidorów
przed chwilą 150g kury pieczonej mały dodatek ketchupu i papryka z mała ilością fety

a za 30 min drugi trening Triceps+ 45 min Cardio

Trzeba ćwiczyć bo ostatnio odkupiłem od kumpla koszulkę tylko jeszcze forma niegodna jej noszenia

Kolejny dzień zmagań :)

Dzisiaj rano Śniadanie klasyczne
Odżywka białkowa na mleku 0,5% Biszkopcik oczywiście chociaż już się kończy
4 wafle ryżowe

W klubie przed treningiem ważenie na tanicie
(bardziej dla zabawy niż miarodajności - nie wierze w ten przyrząd chociaż jeszcze niedawno pokazywał 23% tkanki tł. a teraz trochę mniej więc może zacznę wierzyć )


Trening Klatki + Cardio
(Wczoraj Bareczki w samych unoszeniach przed wczoraj solidnie łapa więc dziś mocno czuję te partie ale co nas nie zabije....)

Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x 10-6 + jedna seria z zatrzymaniem na klatce do 10 powt mniejszym ciężarem
Wyciskanie skos sztanga 4x10 + jedna seria jak widać istotny głos




Rozpiętki na bramie stojąc 3x10

i na koniec zapożyczone ćwiczenie ale bardzo fajne no i rusza choćby piersiowy mniejszy
3x 10




zaraz po 30 min Cardio na rowerku

Po treningu solidne jedzonko:



Teraz troszeczkę pracy o 17.00 posiłek i jadę do drugiego klubu musimy obejrzeć zajęcia no i przy okazji potrenujemy czyli 60 min na TRX ach