35

Plan diety do oceny układany przezemnie, endomorfik 77kg, trening na mase moje zapotrzebowanie 2950 kcal 2 967,7 kcal 191,5 g B 405,2 g W 64,6 g T Zastanawiam się czy nie za dużo w pierwszym posiłku i co mógłbym zmienić, usprawnić /SFD/Images/2015/10/7/bd23181349e944f28af07020dfc9d097.jpg Zmieniony przez - intro24 w dniu 2015-10-07 10:35:47

2015-10-06 wtorek wieczorem bieganie, plan mówi o 4km pierwszych luźno a 3 kolejne w tempie 5:35 czas: 42:13 dystans: 7,02 tempo średnie: 6:01 tętno avg/max: 145/167 dziś była opcja żebym pobiegał już po lasku, niestety sprawy zawodowe zabrały mi "okienko" czasowe i biegałem późnym wieczorem jak już było całkiem ciemno po wsi, początek biegu [...]

Gratulacje dla zwycięzców :) A tak z czystej ciekawości co mnie zdyskwalifikowało ?? Trening domatora?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-07 09:35:04

[...] /SFD/Images/2015/10/7/46ef2b6bf02a4d1182c577501d45e9ee.jpg Ciagle nie dojadam. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 2x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, [...]

[...] względem sztangi. Tu nawet czasem polecam ludziom podkładki - ale pod palce dla lepszego rozłożenia pracy czwórek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:05:35 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:06:17 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:08:59 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:09:42

[...] - T6: 60/65/70/70 60/60/60/60 T8: 70/70/7070x6 + 40x8 z zatrzymaniem na dole na 3-4s (genialnie weszło) Wykroki - 16/16/16/16 14/14/14/14 16/16/18/18 Prostowanie - 40/40/35/30/25/25/25 45/45/40/35/35/30/30 45/45/45/45/45/45/45 Uginanie T6: 50/50/45/45 T8: 50/50/50/50 Ławka rzymska co/co/cc/cc Może ciężary nie są nawet przeciętne, ale za to [...]

[...] czy http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Którą z nich bardziej polecicie , z tego co mi sie wydaje to ta i ta dobra :) Wcześniej robiłem już na vitalmaxie dwa cykle , za pierwszym nawet spoko, na drugim już średnio. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - grubelolo12 w dniu 2015-10-06 23:35:07

mam dylemat miedzy GENAMEDEM a NEXIUM, gena mam wyprobowanego a nexium slyszalem ze daje kopa co myslicie na temat tych dwoch labow? Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-10-06 22:16:35

[...] się czemu w DNT robię trening. Nie skupiam się mocno na brzuchu, po prostu jak mam 30min w jakiś dnt to idę i zrobię. Staram się robić 1 - 2 w tygodniu. Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 40/45/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Unoszenie nóg [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 4 x 12 na dwugłowe (maszyna) 4 x 8 przysiady ze sztanga 5 x 12 wypychanie nóg na suwnicy Po treningu 20 min spokojnego marszu pod górkę na bieżni (135 tętno) Dieta oczywiście trzymana :) Lekkie zejście z kcal . Obecnie 2560 oraz lekka korekta udziału % B / Ww / T Białko 35% Węgle 55% Tłuszcze 10% [...]

[...] cieszy mnie niemniej niż wyjazd :-) Oto miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak, cukinia, marchewka, pomidory /SFD/Images/2015/10/6/e9d9c279bf844988b4882afad20d9ea2.jpg Do czwartku ciągnę regenerację z przyczyn trochę niezależnych ode mnie, ale miska będzie liczona i czysta Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-06 18:35:12

Starsza może być. Nie może być silniejsza, nie może być wyższa, nie może więcej zarabiać %-) Inaczej, nie może utrzymywać faceta \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-10-06 18:31:35

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 8-10 Uginanie podudzi siedząc na maszynie 3x 8-10 + łydki 2 ćwiczenia 3x 15 + gdzieś wciśnięte 30-45 minut cardio do któregoś treningu Zmieniony przez - mikel90 w dniu 2015-10-06 18:27:09 Zmieniony przez - mikel90 w dniu 2015-10-06 18:35:29

Wydajesz sie miec duze pojecie na ten temat. Moglibysmy popisac zeby nie zasmiecac forum ? :) Jesli tak to moglbys zasugerowac kontakt do ciebie? Bylbym wdzieczny Zmieniony przez - Oskar16 w dniu 2015-10-06 17:35:55

wt, 06-10-2015 I TRENING: EASY & HILLS 6.1K EASY RUN (T5'50) +HILLS: 200*5/'34-35, R2' +1K EASY RUN TOTAL: 9.1K II TRENING: LEGS FRONTY - 3 SERIE: 50/5, 70/5, 90/5, R1'30 PUSH PRESS - 3 SERIE: 50/3, 60/3, 70/3, R1'30 MC - 3 SERIE: 110/5, 130/5, 150/5, R1'30 SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE: 0/20,18,15, R1'30 JUMP SQUAT - 3 SERIE: 20/5, 30/5, 40/5, R1'30 III [...]

[...] do jutra jeszcze na wynik test całkowitego, wiec pełne wyniki jutro wkleje ale prolaktyna jak i 2 w normie bo w okienku Pani podała.. Prolaktyna mam 12 gdzie gorna granica to 15... Wyniki wkleje pełne jutro..wiec co to moze byc oba sutki stercza jak dotkne to bola.... a wyniki w normie hmm? Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2015-10-06 16:35:32

Biorę trzy tabletki dziennie podczas jedzenia. Jedna tabletka zawiera 500 mg siarczanu glukozaminy i 30 mg wit C Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-06 15:42:35

Może warto trochę to zbić. Jesteś pod opieką lekarza tak? To niech lekarz to prowadzi a Ty nie żałuj pieniędzy i informuj go o wszystkim Zmieniony przez - Bernie w dniu 2015-10-06 14:35:24

[...] stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia tygodniowego bilansu zwiększyć również kcal w DNT ? A jeśli tak, to pozostają mi jedynie tłuszcze do wyboru, np do 150g. Czy to nie za dużo przy wadze 73kg ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 14:35:13

jak nie przeciez tam sami tacy co w polsce se nie poradzili %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-06 11:35:21 Nie wszyscy, tylko Fedorr %-)