35

/SFD/2018/6/6/871dc39ca86d44fe85f516118200cec5.jpg Trening A - TYDZIEŃ 4 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem [...]

[...] lata – decyduje rocznik) Juniorzy kulturyści powyżej 75 kg (19 – 23 lata – decyduje rocznik) Juniorzy kulturyści open Weteranki fitness sylwetkowego wszechkategoria (powyżej 35 lat – decyduje rocznik) Weteranki bikini fitness wszechkategoria (powyżej 35 lat – decyduje rocznik) Weteranki w fitness atletycznym, wszechkategoria (powyżej 35 lat – [...]

[...] odzywa :D Jeżeli do jutra będzie cisza wstawię tutaj może? Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg 08.11 1.Żołnierskie 5x 35 - 40 - 40 - 42.5 4x42.5 2.MC 5x 70 - 80 - 90 - 100 4x100 3. Podciąganie wąsko 5xcc - 5 - 6,25 - 7,5 - 8,75 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8x25kg 5. Uginanie ze [...]

D klasa Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2007-01-15 23:35:35

[...] ramion w opadzie 3 s x 12 + 12 × 5.5 + 4/6.5 + 4 /6.5 + 4 kg + Brzuch : 3 s x spięcia 3 s x Unoszenie nóg i pupy 3 s x kółko DIETA : 1.70 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa ( ogórek świeży i grzybki marynowane) 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy [...]

[...] z racji nawału pracy (serio, od rana do wieczora praktycznie) zmuszona byłam do próbowania kilku przedtreningówek - i teraz działały :-D DIETA: 1.70 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka ,85 g makaronu razowego , 1 łyżka sosu aivar ,110 g jabłka 4.125 g [...]

23.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow  5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee   CZAS: 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg  Gdybym nie [...]

[...] trochę żeberka wieprzowego - 2 serki wiejskie - 3 kaps. ZMA, 2 kaps glukozaminy ------------=======6 tydzień treningowy=======------------ Trening B - 15stki -Przysiad 27/30/35/40/45kg 30/35/40/45/50kg 35/40/45/50/55kg 40/45/50/55/60kg 45/50/55/60/65kg 50/55/60/65/70kg -MC 20/30/40/50/60kg 45/55/65kg 50/60/70kg 55/65/75kg 60/70/80kg 65/75/85kg [...]

[...] SI scores and subsequent energy intake did not differ among the test meals. Substitution of unsaturated fats for saturated fatty acids had no acute benefits on postprandial glycemia, insulin demand or short-term satiety in young men. Całość: http://jn.nutrition.org:80/cgi/content/full/133/8/2577 Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-19 11:39:35

[...] 138 1 28. Kuba 125 2 Hongkong 125 1 Włochy 125 1 31. Bangladesz 113 2 Antyle Holenderskie 113 1 33. Austria 100 Tajwan 100 35. Ghana 94 36. Szwajcaria 90 1 37. Nigeria 88 1 Portoryko 88 1 Sri Lanka 88 1 Urugwaj 88 1 41. Rosja 80 5 42. Namibia 75 [...]

[...] Trening Plecy Drążek nachwytem na szerokość barków 5x 4x 4x 4x 3x Wiosłowanie pół-sztangą, jednorącz 10x 10 15x 10 20x 8 25x 8 Wiosłowanie sztangą, podchwytem 10x 30 7x 35 7x 35 Szrgusy ze sztangą z przodu 20x 35 15x 45 10x 45 10x 35 ***** Drążek - Cienizna. Chyba nigdy nie ruszę w tym ćwiczeniu. Wiosło jednorącz - Kg tyle samo co ostatnio, [...]

[...] 38 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x 2 + 1,5 44 kg x 2 + 2 (poprzednio 46 kg x 3 ale nie naprzemiennie) NOWY REKORD 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 35 kg x 5 45 kg x 3 55 kg x 2 65 kg x 2 75 kg x 2 85 kg x 2 95 kg x 2 105 kg x 2 (poprzednio 100 kg x 3) NOWY REKORD 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 6 kg x 2 [...]

[...] tylko zaczac powoli dodawac kilo (mocowanego do pasa). 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia [...]

[...] spotkałem zawodnika rok młodszego który mówił mi że był kolarzem a teraz debiutuje na połówce. Zapytałem czy jeździ na moc, odparł że nie ale mierzył swoje ftp i ma ponad 350 W. Nie jeździ na pomiar ale mierzył ftp, ciekawe. Dodatkowo mówił mi że trenuje kilka miesięcy i chce tu popłynąć 35 min, pojechać około 2,0-2,10 i dobiec do mety ale jak [...]

[...] tego odcinka na zakręcie w prawo popatrzyłem na zegarek na którym widniało 33 min xxx sek więc ustanowiłem osobisty rekord połówki dodając 50 m wyszło by grubo poniżej 35 minut. Potem już nie było tak fajnie po drugim zakręcie w prawo przyszła kolei na 1850 m powrotu gdzie płynąłem koszmarnie słabo ciągły zygzak nie wiedziałem na co [...]

[...] nie jest bardzo duża. Ostatnia prosta, zaraz wyjście z wody, ciągle mnie wyprzedzają od początku etapu do końca ale dalej myślę sobie że przecież jestem mocny na pewno te 34-35 minut będzie -) Wychodzę na stopnie, patrzę na zegarek 38 minut, nosz ku..a no jak to tak? T1 Szybki dobieg do worka potem do szatni. Zabrakło mi smaru na stopy i pianka [...]

15.10.2013 DT FBW A Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 15/20/25/30/35 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 [...]

unoszenia hantli w pozycji stojącej 5x 9kg hantlem o kolano 5x 20kg francuz 5x 35 kg w supers seri te 2 ćwiczonka unoszenie hantli w pozycji pochylonej 5x 10kg bóle trica mnie trzymają do dziś (od wtorku) a teraz sie czykuje na imprezke, alko free.

sobota spoko, jest post odczucia po treningu? Spompowało cię? poproszę reszte o fotki do poniedziałku, w innym wypadku kończymy współpracę Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2010-04-02 19:53:35

rozpiętki na skosie 5x12 16kg a1 uginanie ramion z hantlami 5x9 16kg a2 wyciskanie francuskie leżąc hantlami 5x7 16kg załączam kilka fotek, tak zeby rozkręcić temat. Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-04-13 13:12:35