35

[...] 17 kcal Ser Salami pełnotłusty 20g 5,04/5,62/0,02/ 70,8 kcal III (posilek przedtreningowy) Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65/ 169,5 kcal Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35/2,35/1,75/ 67 kcal Tuńczyk w wodzie 140g 29,4/1,68/0/ 135,8 kcal Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/ 177,8 kcal IV (posilek potreningowy) Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65 169,5 [...]

[...] = ok 15g tł = ok 130cal aeroby 20 min 1 30g B, 80,75,70,65,60,55,50W (po przecinku ilość węgli w kolejnych tygodniach) 2 20g B, 15 Tł (bez zmian) 3 30g B, 50,,40,35,30,25,20W, 14g Tł trening 4 30g B, 30g Wp (bez zmian) 5 20g B, 35,30,25,20,15,10 6 20g B, 15g Tł (bez zmian) przykładowe posiłki (to już sam wymyśliłem - proste, [...]

[...] Odrzywka Białkowa 20g b-14 t-2,5 w-4 B-51 T-37,5 W-66 Kcal-813 2. Chleb Orkiszowy 160g b-13 t-3 w-80 Pierś z kurczaka 100g b-22 t-3,7 w-0 Oliwa z Oliwek 10ml t-9 Warzywa B-35 T-15,7 w-80 Kcal-609 3. Karkówka 150g B-25 t-35 w-0 Warzywa B-25 t-35 w-0 Kcal- 408 4.(Przed treningiem) Makaron Lubella Pełne Ziarno 100g b-15 t-1 w-68 Pierś z kurczaka [...]

[...] pokazuje 87/88kg Trening 1.Nogi 2.Klatka biceps 3.off 4.Barki triceps 5.Plecy 6.off 7.powtorka z dnia pierwszego Treningi będę opisywał na bieżąco. Dieta DT B/W/T 1.35/60/25 2.40/40/10 3.40/40/10 4.40/80/5 Shake potreningowy. 30/85/0 5.40/80/0 6.40/0/20 DNT 1.35/60/25 2.40/40/10 3.40/40/10 4.40/40/10 5.40/40/10 6.40/0/30 I na koniec [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia brzucha 4 serie 25-35 powtórzeń Nogi -wspiecia na palcach 4 serie 25-35 powtórzeń 2 DZIEŃ - ŚRODA Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] , a szczególnie dla jego założyciela za możliwość testowania i użytkowania tego sprzętu. https://lh4.googleusercontent.com/-D4PyJnq1np0/UAwii0fevBI/AAAAAAAADVc/daBTg6W9wl0/s879/GYM+001.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-STCn9evLrSk/UAwkf-fC6uI/AAAAAAAADWc/JrhwconmqkQ/s1172/GYM+020.jpg Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2012-07-22 18:35:12

[...] w dni wolne Poniedziałek MC sumo 20/6 40/3 50/1,1,1 +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) Dociąganie sumo z nad kolan 50/2 x8serii +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) MC rumun 30/8 35/6 x4 +2,5kg co dwa tygodnie (przerwy 2min) Przywodziciele na maszynie 4x8 (przerwy 1,5min) Brzuch siłowo 4-6x 12-8powt (przerwy 1,5 -2min) Środa WL dynamicznie z [...]

[...] sie , ciepla skora, niepokoj, klopoty ze spaniem, szybkie bicie serca, wyniki mam w normie otoo niektore z nich: ATNY-TG <20.0 (ponizej40 IU/ml ,ANTY-TPO 13 (norma ponizej 35IU/ml) ,testtosetron2,52 (3.0-10.6ng/ml) ,fT4 13.88pmol/l (norma 9.0-24.0 pmol/l) , TSH 0.856mIU/I (norma 0.35-5.5mIU/I) ,PROLAKTYNA 210.65 uIU/ml (45-375) , [...]

[...] cyklem stwierdziłem, że tym razem należy podejść do wszystkiego z głową więc poszedł komplet badań. I tu zaskoczenie przede wszystkim dwoma pierwszymi pozycjami: Prolaktyna 35,81 ng/ml norma 4,04-15,20 Estradiol 47,00 norma 11,00-44,00 Do tego w granicach nie mieszczą się: AST 46 norma 0-35 Bilirubina 1,97 norma 0,30-1,20 Monocyty 15,9 norma 2,0 [...]

[...] Plan jest rozpisany na 2 tygodnie. A wiec: PONIEDZIAŁEK (1) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 3x8-12 Krzyżowanie linek wyciągu 2x10-12 Wyciskanie handelek skos kąt 35 stopni 3x8-12 Rozpiętki na wyciągu w bramie kąt 30 stopni 2x10-12 Przenoszenie hantelki nad głową 3x10-12 Przedramię uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10-12 [...]

[...] moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x [...]

[...] 30 ml: 136 zł, w gabinetach kosmetycznych). * Krem do dekoltu Vitaroma Lift Total (Decléor, 50 ml: 260 zł). * Sérum Raffermissant Cou et Décolleté (Orlane, 50 ml: 335 zł). * Ampułki silnie napinające z czystą witaminą C. Flavo-C Flash (SVR, 3 x 2 ml: 80 zł, w gabinetach kosmetycznych). 2. Pod dermatologiczną lupą * Plamki, [...]

[...] 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli [...]

[...] trzymamy 2/3 sek napinamy na maxa i opuszczamy na podłogę. 30 powtórzeń. 4. Słynne podnoszenie nóg do góry, leżąc plecami na podłodze, z tym, że ręce oparte na brzuchu. 35/40 powtórzeń. 5. "Podwójne" - ułożenie jak przy numerze 3, ale skłon polega na tym, że przy podnoszeniu kierujemy łokieć prawy w lewą stronę, a już na pewnej wysokości [...]

[...] zawodniczek, które zakończyły konkurencję z zerowym wynikiem znalazła się Hanne Bingle. Postawa tej 57 letniej matrony budzi jednak respekt -- w ciągu 12 lat swojej kariery 35 razy brała udział w zawodach strongwoman, obecnie zaś określa siebie jako "mamuśkę" innych siłaczek i startuje dla przyjemności. Podczas tzw. spaceru Buszmena (zwanego [...]

[...] 250ml B:23 T:10 W:170 Posiłek 4: pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g B: 31 T:11 W:70 Posiłek 4: Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka 100g B:32 T: 35 W:160 Posiłek 5: Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka 100g B:32 T: 35 W:160 Posiłek 6: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g B:26 T:10 W:76 Posiłek 7: [...]

[...] ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg. to tak : 7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g 10:35 (szkoła) 1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5 2.Twarożek Wiejski 200g [...]

[...] w wieku śr. 61,6 lat ze stężeniem testosteronu śr. 2,1 ng/ml. Badanym podawano enantan testosteronu w dawce 200 mg i.m. co 14 dni, przez okres od 1,5 do 6 lat (śr. 3,35 roku). Stężenia testosteronu powróciły do wartości prawidłowej, tj. śr. 6,6 ng/ml. W trakcie leczenia odnotowano statystycznie istotną poprawę wskaźników jakości życia, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img255/9897/img2013020900456.jpg Tak powinno to wygladac :) http://imageshack.us/a/img507/403/img2013020900458.jpg Tomekzk tez poleca };-) http://imageshack.us/a/img407/5218/img2013020900460.jpg Przepraszam za zdjecia robione odkurzaczem \-) Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-02-09 15:35:35

Oto to co udało mi sie skleić 1. Przysiad 12-10-8-6 // 20 - 25 - 30 - 35 // 2. Marty ciag 12-10-8-6 // 30 - 40 - 45 - 50 // 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 // 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 // 5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. [...]