typical belly pork on chicken legs ;-) %-) ja Ci radze wbijac omena tygodniowo i zacząć vlcd a jak zejdziesz do 75-80 w pasie to wbijaj co 5 dni rakiete no i nie zapomnij przyznać sog`a za fachową porade \-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-06-01 19:47:35
[...] DNT Totalny brak sil po robocie Dieta: Wszystko co wpadlo pod reke, zrobilem odpoczynek od wszystkiego Suple: Krea 1000 5 tabsow Omega 3 Witaminy UNS Dzisiejsza kolacja.. mmm... Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-06-06 17:55:35 Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-06-06 20:05:20 /SFD/Images/2015/6/6/d674fd883f1046da9f2f70eb60352745.jpg
[...] stanie zrobić żadnego treningu.... Za to dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 23 x 63,0kg 1 x 20 x 63kg 2 x 18 x 63kg 2a. przysiad 3 x 15 x 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 3 x 9 4. wznosy tułowia na piłce 50, 36 Miska 120B/210W/70T Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu [...]
[...] szerokim nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 35,30 Miska 120B/210W/70T Dołożyłam trochę w MC i wiośle, niewiele, ale moje plecy baaardzo to odczuły ... Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-06-15 [...]
[...] 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 1 x 10 zamieniałam na wyciskanie fr leżąc 1 x 15 x 7 kg 1 x 12 x 8 kg 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 3 x 10 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 50, 35, 30 1b.Brzuszki 50,40,40 Miska 120B/210W/70T
[...] nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 40,35 1. Dołożyłam 3kg w ostatnim treningu i nie jestem pewna,że wszyskie powtórzenia sa OK technicznie. Tzn wg Obli ma to angażowac głownie plecy, a po dokładce ciężaru mam [...]
[...] 8 kg 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 1` x 10 1 x 8 1 x 9 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 50, 40, 35 1b.Brzuszki 50,45,40 Miska planowana 120B/210W/70T , ale znowu niedojedzona,. Ostatnio nie daję rady tyle zjeśc. Nigdy nie myślałam,że to napiszę, ale czuję się [...]
Oświetlenie jest normalne. Myślę, że przez dłuższy czas będę dodawał zdjęcia właśnie z tego miejsca, bo nie muszę nikogo prosić aby mi zrobił zdjęcie. Mam właśnie tam takie jedno miejsce do położenia telefonu i ustawienia go na samowyzwalaczu. Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-06-27 10:05:35
[...] w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 13,11, 13 3. podciganie na drązku 2 x 6 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 40,35 Miska 120B/210W/70T
/SFD/Images/2015/6/29/71319e749b084f8d8a66cd5326af3923.jpg /SFD/Images/2015/6/29/6087767fff504bf5aa4b31fe76650249.jpg /SFD/Images/2015/6/29/37c1a59d0c9f42a8b091bed3d723f4e3.jpg /SFD/Images/2015/6/29/4d97cd0f1c044ab2b4428f935b6dd6ce.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-29 23:06:35
[...] tak, może mała nadwaga była, nie pamiętam dokładnie. btw. Pomierzyłem się dokładnie, w profilu zamieściłem informację, może coś pomoże w ocenie i pomocy mi. Pozdrawiam! a co do gino, to mam strasznie sutki powiększone jak jest ciepło, jak zimno to już normalnie to wygląda, czy jak tam potrę. Zmieniony przez - Anonim10 w dniu 2015-07-05 17:35:24
[...] zrobie ze walne 5s na bica i pojde spac(bez szamy bo i tak juz jadalem caly dzien) zobaczymy czy urosnie bo ogolnie mam go do poprawienia. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-06 22:35:40 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-06 22:36:02 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-06 22:37:02 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-06 22:38:51
zioekt jestem po nocce po pracy , nie doczytałem , nie zajarzyłem .:-> 26 dni po 10mg to tylko szkoda że się niepotrzebnie naprodukowałem , ale i tak bywa, może jakiś medal z kartofla dostanę za pomoc}:-(: Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-12 20:35:51
[...] szt/hantle 5*5 Barki hantle /ohp 4s6 Tric francuz 4*8 Lydy 4s8 W kazdym cwiczeniu moje serie wygladaja tak ze jest to tzw RAMPA czyli zwiekszam ciezar co serie np. Wioslo 6*35, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, jak mi za malo to dodaje dodatkowe serie 5*55 i np robie zamiast nachwytu podchyt. Nie robie nigdy. wszystkich serii tym samym stalym ciezarem po [...]
[...] nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 40,35 Miska 120B/220W/70T Wtotek DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 1 x 6 x 34 kg 1 x 7 x 34 kg 2 x 6 x 34 kgt 2a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest ok :) Napisałem tylko że dla odmiany można odwrócić kolejność ćwiczeń, taki inny bodziec. A dobra zogrzewka musi być tak czy tak Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-07-21 12:35:51
[...] ND - Klatka + Biceps PN - Nogi + przedramiona WT - off ŚR - Barki + Triceps CZW - plecy PT - off SB - off czy lepiej: SB - off ND - klata + bic PN - off WT - plecy SR - off CZW - barki + tric PT - nogi Nie wiem czy robiąc dzien po dniu ćwiczenia się nie zajadę i czy 2 dni przerwy beda ok? Zmieniony przez - malomowny w dniu 2015-07-26 17:17:35
[...] prostymi rekami 2x max 50,45 Miska 120B/220W/70T WTOREK DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28 kg rozgrzewka 1 x 7 x 35,5 kg 2 x 5 x 36,5 kg 1 x 4 x 36,5 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 11 2b pompki 16,15, 15 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 [...]
Sobota temp ponad 35 , Trening robiłem w One World Gizycko z Łukaszem Trzonkowskim . Oczywiście było mocno jak zawsze a temp dobijała nas dodatkowo Trening : 1 EMOM NA MAX MINUT SKONCZONCYH 1 MIN - 50 DU 2 MIN - 2.3.4.5......THRUSTER 70/80 KG 3 MIN - 2,3,4,5,......MU PO 10 MIN PRZERWY : 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 DL 120 KG BURPEES OTB PAKAIET [...]
Test pigułek UNS by majstertm
