35

[...] uwielbiam wszystko, co zawiera masło orzechowe ;-D To tak jak ja -z masłem orzechowym jem budyń, płatki, jaglankę , owsiankę, omlety, a nawet .. makaron spagetti %-) Zastanawiam, się, czy nadaje się do kurczaka ... Malinowa - te babeczki są puszyste i wilgotne, czy bardziej suche ? Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2016-02-14 11:35:57

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: fat okolo 20%, raczej endo, foto zalaczone 2) wiek: 35 3) waga/wzrost: 185/97 zrzucilem od stycznia okolo 3kg 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, creashot, [...]

12.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/65 kg :-D 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 12/15/17/20 kg 8x 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg [...]

[...] 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 28,30,35 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5x6+15x2 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. [...]

[...] Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 47/55/62/62 Wyciskanie na skosie + 39/44/50/55 Martwy Ciąg 53/60/68/75 Wyciskanie żołnierskie 32/35/40/42 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24/27/29/30 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty tułowia siedząc 5/5/5 x 15 [...]

[...] Kwas Foliowy 51 µg (25,5%)* Kwas pantotenowy 1,4 mg (23,3%)* Składniki mineralne: Potas 565 mg (28,3%)* Fosfor 733 mg (104,7%)* Żelazo 5,4 mg (38,6%)* Magnez 235mg (62,7%)* Cynk 3 mg (30%)* Mangan 0,5mg (25%)* Otręby pszenne Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1145 kJ / 276 kcal Tłuszcz 4,7 g w tym kwasy [...]

[...] 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) (60sek przerwy między obwodami) Tydz 2: 35/35/35 Tydz 1: 30/30/35 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] 7:00: -Płatki owsiane 100g (362 kcal) -Mleko 2% 300g (152 kcal) -jajecznica na maśle 58g (128 kcal) -B:30g WW:78g Tł:23g 11:00 (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (352 kcal) szynka z p iersi kurczaka 50g (46 kcal) pestki dyni 10g (56 kcal) morele suszone 10g (28 kcal) B:23g WW:79g Tł:8g 15:00: Makaron żytni 100g (330 kcal) makrela w [...]

[...] pol centymetra ?. Kiedys z prolka brana z apteki na recepte tak sobie lecialem I bylo OK 100 mg co 5 dni. A ty zamierzasz tak leciec jeszcze dlugo(bez odbloku). Jak poczujesz ze lipa sie robi to cos dorzucisz przeciez z tym nie problem Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2016-02-13 22:34:45 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2016-02-13 22:35:57

15/02/2016 Góra Podciąganie: 10,7+3,5+5,3+2 RP:35 Pompki na poręczach: 10kgx10 5kgx10 0kgx8+2 0kgx8+2 Wiosłowanie sztangą: 20kgx8 30kgx10 45kgx9 45kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx8+10kgx2 10kgx10 Siedząc:8kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 14kg10 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Krótsze przerwy między seriami. Trening bardziej [...]

[...]   ser pleśniowy           70        262       12,1        0,7       23,4        0,1        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                                  Chleb          150        420 [...]

[...]   ser pleśniowy           70        262       12,1        0,7       23,4        0,1        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                                  Chleb          150        420 [...]

[...] do kina i obawiam się że się nie wyrobię żeby jeszcze coś zjeść. /SFD/Images/2016/2/13/55914923cfcb4380a989f2b8b3836ffc.jpg /SFD/Images/2016/2/13/a47e2333c2e74185b95b5f6cd35055fe.png Może powinnam się leczyć ale tak na mnie działa konkurs- wiem, że mam plan do wykonania i nie potrafię odpuścić. Nie chcę mieć zaległości. I chcę walczyć ze [...]

[...] 3x15 5.Wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x15 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety + 35 min aerobów DIETA Przykładowo ze wczoraj 1.5 jajek + 2 bułki graham 2.100g kaszy jaglanej + 45 g Be fit protein + 20 g orzechów włoskich 3.20g BCAA + 75 g CARBO PUR + [...]

[...] jakoś w czwartek piątek (leci 40 ed) HCG pon za tydzień 2500 jm e3d (wybiore 20-25 tys) do tego aromasin e3d (schodzę razem z hcg?) clom 50 mg 30-40 dni nlova 20-10 35-45 dn (ostatni tydzień taperuje) kiedy nast badania pod konice HCG? Do tego leci wit C , esseliv, tran, (dodać coś jeszcze?0 Jak by ktoś ocenił skorygował było by [...]

Wczoraj standardowo trenowałam plecy, triceps i brzuch: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35, kg, 40kg, 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg wyprosty [...]

uzupełnienie : 1. WIEK: 35 2. WAGA:93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:96 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:45 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:waga [...]

[...] idalnie nie zblendujesz na "krem". Ale w miare gładko będzie. Zależy też co dodasz do masy oprócz płatków - mokre składniki. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-13 13:19:35 No właśnie robiłem gofry jaglane z twojego przepisu i u ciebie na fotkach nie widać kawałków płatków,a u mnie widać żółte kawałki,ile bym nie miksowal niby moc ma 750wat [...]

to mój pierwszy post na tym forum, więc wybaczcie za jakiekolwiek błędy. ale przejdę do rzeczy. mam 35 lat, trenuje z przerwami od 20. w zeszłym roku miałem problem z barkiem i życiem chyba ogólnie chyba też. jak to bywa czasem w takim okresie waga "trochę" skoczyła do góry z 82 na 96 prawie.źle się czułem i chciałem to zrzucić. jako, że od [...]

[...] widoczne, nie wiem czy to normalne czy z moim blenderem jest coś nie teges? Jak chcesz suche platki na mąkę to lepiej w młynku do kawy Jeśli chodzi o namoczone to super idalnie nie zblendujesz na "krem". Ale w miare gładko będzie. Zależy też co dodasz do masy oprócz płatków - mokre składniki. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-13 13:19:35