35

[...] też usunęli mój komentarz i dali blokadę na komentowanie. Uświadamiajcie innych jak możecie, żeby pozbyć się tej zarazy. A tu jeszcze co rysują dzieci uchodźców z Norwegii Przewińcie tak do 1:35 https://www.youtube.com/watch?v=lVXg-rBoNNU Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-03-26 22:39:23 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-03-26 22:39:33

[...] /SFD/Images/2016/3/26/b2d5904d7a174b8fb7d74a733248b8d8.jpg /SFD/Images/2016/3/26/02ce698e362c4a57b0c74f202dab78d0.jpg /SFD/Images/2016/3/26/1bf3bf8d9044428c9ebd9b05f46407be.jpg /SFD/Images/2016/3/26/45cf6ee912c044aba89cbba7ac4b7160.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-26 20:34:35

[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)

[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)

[...] Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 3l) /SFD/Images/2016/3/26/a098df08d17649d9a11eb417530a2b28.jpg Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 20/20/20x9/20x9 4. Uginanie nóg na [...]

19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm Waga jedynie niecały kg do przodu, ale [...]

[...] posiłki poza śniadaniem są na wychodnym, więc nie ma jak. Brzuch: Pomimo zbliżającego się @, nadal super Trening MC 1.Martwy ciag 3x5 30kg 38kg 45kg (R. 25 kgx10x2) 35kgx5 45kgx5 50kgx5 30 40 40 55 65 70x7 (30 40 45) 55 50 60 68 7+2 (32 32 42 48) 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 15 15 30 35 35 35 40 20 20 30 35 35 35 35 35 17.5 x12 25 30 35 [...]

[...] 76 Talia 70 70 Pępek 79 79 Biodra 97 97 Udo L/P 60/59,5 59,5/59 Łydka 35 35 Ramię 27 28 A przy okazji życzę wam kochane Wesołych, zdrowych i pełnych dobrego humoru Świąt Wielkanocnych!!!

[...] - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]

[...] myślę że ok będzie: 30g ww, 140g b, 180g t. Jakieś zastrzeżenia, coś nie tak? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-03-26 12:47:37 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-03-26 13:06:35 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-03-26 13:16:57 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-03-26 13:19:42 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-03-26 15:40:50

Zakres 4 serie po 30 male obciazenie duzo ruchow...nie zawsze dawalem rade bo nogi mam strasznie slabe wiec roznie to wychodzilo... kalorie mam ustalone na 3500 ale jem roznie od 2000-3500 zaleznie od dnia bo nieco dzień dam rade tyle zjesc brak apetytu itp Ps 3x w tyg bo cwicze FBW Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-03-26 12:35:29

1. WIEK: 35 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-8 6. DIETA: -białko: 320 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 4x tydz split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: On 11. POZIOM [...]

30% białek 35% węgli (w treningowe zjadam więcej, a tłuszczy mniej) 35% tłuszczy

[...] razem spod wody ;) ( data sie nie sugerujcie, nie chce mi sie tego ustawiac co chwile ). /SFD/Images/2016/3/26/ce3cdcf55241454abf3f49d5239be29b.jpg /SFD/Images/2016/3/26/957354c34cdf4a2083dddf6ce8297434.jpg /SFD/Images/2016/3/26/2946995136d3460b8a4c554384bc7495.jpg /SFD/Images/2016/3/26/7b8262310bf94647af0c7a8bff3e0535.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] chemią. Biorę do ręki bochenek chleba niby "żytni" - da się go zgnieść dwoma palcami na cienki plasterek - horror. Wystarczy kupić marketową bułkę tartą ich własnego wyrobu i spróbować zrobić zasmażkę np. do kalafiora - kipi na patelni, pieni się - sam proszek do pieczenia i polepszacze. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-03-26 10:48:35

[...] :D, wiec narazie moja opinia o tej suscie jest ze chyba bez szalu, ale za jakies 2 /3 tyg znow sie odezwe jak tam leci. Pozdro i sorry, że tak bez ladu i skladu napisane, ale dopiero wstalem :) ps. dieta ciagle tak samo kcal trzymane co dzien rowno, bialko tak samo, trening zmieniam czesto. Zmieniony przez - Cyklon562 w dniu 2016-03-26 10:35:42

[...] nóg i w wtorek tj. klatka zamierzam mieć dni z większą podażą węgli dla dni nietreningowych będą to dni z niską podażą węgli, a reszta z normalną rozkład makro low carb: 35% białko = 218g 35% węgli = 218g 30% tłuszcze = 83g normal: 35% białko = 218g 40% węgli = 250g 25% tłuszczy = 69g high carb: 35% białko = 218g 45% węgli = 281g 20% tłuszczy [...]

[...] do czasu az nie bede w stanie dodawać i znów reset i znów od minimalnego) Plan ten sam całą redu aby mięsnie przyzwyczaić Pon. --- klata biceps Wt-- tabata power 35min sr--plecy czw--tabata strengh 35 min pt-- barki tric sb- sweat interwals 35 min Dlatego kcal musze obnizać - a dlaczego tak sugerujecie?? zle moze wyjsc z tym [...]

1056,35

[...] z masą ciała. Te dwa ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. Nie jestem jeszcze tak zaawansowany żeby robić BC wisząc na kółkach pionowo z nogami do góry, ale pracuje nad tym :-) Na razie kąt odchylenia ciała od pionu wynosi coś około 35-45 stopni :-) Mam nadzieję że jakoś sobie to wyobraziłeś. Wrzuce później jakiś filmik z tego jak to wygląda.