35

[...] jak jest co pompować, więc strata czasu dla mnie. Po treningu na wagę i 93.1kg 88-O. Kilogram w tydzień 8-O88-O8-O Może dorzucę do michy jednak, bo jak piszą pakery z +35 - pójdzie z mięcha ;-) Z drugiej strony, dobrze mieć jakieś wytłumaczenie, jak wyjdzie szkieletor :-D Dobra, dziennik muszę założyć. Ps. dzięki Kabo za wskazówkę pod [...]

Chwila przerwy przed wręczeniem nagrody/nagród :) /SFD/Images/2016/4/17/fce3dd13e3594e94988660c6349c8daa.jpg /SFD/Images/2016/4/17/5453017a1b574c0f969a2ffd997bfffc.jpg Najwięcej napakował ramiona po treningu Sylwka Kaczmarka Spompowany i jego nagroda : /SFD/Images/2016/4/17/978a590714e1416eb989610baa139308.jpg [...]

[...] nie chce byc ,,motylkiem" kolejny raz. Motylkiem mozna mnie nazywac jak lece z usmiechnieta buzia na silownie a w torbie mam lunchbox napakowany miechem i ryzem, a nie z powodu wychudzonego brzucha :-) Pomiary 10marca -> 16 kwietnia Ramie 30 -> 30 Lydka 36-> 35,5 Udo 56-> 57 !!! Biodra 98-> 98 Brzuch na wysokosci pepka 80-> 79 Talia 70,5-> 69

[...] jeden Pan powiedział mi jak wykonywać to ćwiczenie i faktycznie dużo większe palenie w kapturach. Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 25 kg x 12 30 kg x 12 | 35kg x 8 | 35 kg x 8 - Mniejsze skoki ciężaru i od razu lepiej wchodzi, palenie od ok. 4 powtórzenia w ostatnich seriach, dojdę do 3x12 i wrzucę 5kg więcej ;) 2.Unoszenie [...]

[...] 900ml za 45zł zimnotłoczony nie rafinowany , pachnacy kokosem , tak jakby"błyszczacy" , wydawał mi sie OK postanowilem kupic oczywiscie taniej, przez allegro 900ml za ok 35 zł niby "parametry" maja zblizone ale optycznie jest inny mało blyszczacy , taki matowy od opcji ze sklepu zilerskiego . czy to moze byc podrobka ??

[...] /dwugłowy 1. Siady 3 x 30-40 2. Prostowanie jednonóż 5 x12 + DROP ubónóz 3a. Uginanie siedząc 4 x12 3b. MCNPN 4x10 3c. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x max 4. TRX x 5 35 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=aW-1zILajMM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=H0W9yrkfCBw&feature=youtu.be [...]

[...] /dwugłowy 1. Siady 3 x 30-40 2. Prostowanie jednonóż 5 x12 + DROP ubónóz 3a. Uginanie siedząc 4 x12 3b. MCNPN 4x10 3c. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x max 4. TRX x 5 35 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=aW-1zILajMM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=H0W9yrkfCBw&feature=youtu.be [...]

[...] WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 92,5kg x5x3 nie moglem kontynuowac progresu(kolano) MARTWY CIĄG: 1x140kg WYCISK [...]

[...] tam zrobiłem HIITa. Biegło mi się dosyć fajnie. Z rana zjadłem 120 g musli, poszedłem spać na 2 h, później zjadłem trochę ryżu i zrobiłem trening. Jadłospis: łopatka wieprzowa biedronka animex 540 g jaja 130 g musli z truskawką Vitanella 120 g ryż biały długoz. 220 g majonez 35 g pomidor 240 g Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-04-16 22:47:17

[...] ww wyszło by około 150g ww. I tak potrzymać z 7 dni albo dłużej i wrócić znowu na tłuszcze i ww do 50g? Może jakieś inne propozycje. Teraz makro (z dzisiaj) się tak rozkłada (około +/-) b - 185g t - 125g w - 70g wliczone węgle z warzyw i banana który dzisiaj wyjątkowo wpadł po treningu. Zmieniony przez - radekcombo w dniu 2016-04-16 22:35:22

[...] odrobinę bulionu z mintaja Za późno ostatni posiłek, ale wcześniej nie byłam głodna, a chyba niedobrze by było skończyć na tych niecałych 1400kcal. /SFD/Images/2016/4/16/3d2d354490f14b7aa3bf1bc3d35dd571.jpg Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 [...]

Stąd nawet do głowy mnie nie przyszła taka alternatywa istoty pytania :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-16 21:35:04 Mam sprzed miesiąca kontrolne które wstawiałem dlatego pytałem;-)

Tak teraz patrzę-pewnie masz racje-zdjęcia konkursowe oczywiście muszą być aktualne-robione miedzy piętnastym 15 a 30 kwietnia. Inaczej specjalnie nie miałoby sensu. Stąd nawet do głowy mnie nie przyszła taka alternatywa istoty pytania :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-16 21:35:04

[...] potrafiła i popróbuję dalej :-)) Wczorajszy trening: Tydzień 8 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 9 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;25/30/35/40 + 2s regres 22,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 55kg 4. Szrugsy hantlami 25kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 22,5kg 2s regres 15kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg

[...] - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie 14.40 18:00 1. Ok, za tydzień chociaż w jednej serii (trzeciej chyba) spróbuję 35 kg 2. Ok, specjalnie robiłam po 5, bo z każdym powtórzeniem lepiej wychodzi a ciężar nie jest przytłaczający. Robiłam do przysiadu, 3. Ok [...]

Bziu raz ale podchwytem , nachwytem szeroko nie da rady jeszcze Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. Zarzut 5x3 30 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5 20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg [...]

Może już się przewinęło ale trafiłem na to dzisiaj. Stronka z testami niektórych środków/Labów Lab test Zmieniony przez - kux w dniu 2016-04-16 17:48:00 Zmieniony przez - kux w dniu 2016-04-16 17:48:35

[...] 450g i wiecej bo wrzucales posilki swoje, skoro to bylo za duzo dla Ciebie to zszedles, proste ;-) ja jem w granicach 400-500g dziennie jesli ktos je mniej to nie bede kopiowal tego na pałe bo on tyle je to i ja musze. Waze 104kg i bf 12% Zmieniony przez - snuffer w dniu 2016-04-16 17:01:35 Zmieniony przez - snuffer w dniu 2016-04-16 17:11:19