35

Da się wyczuć sygnały, w nawiasie i poza nawiasem goniąc króliczki - TEŻ BYM CHCIAŁ :) Twoja forum nie poczytuje? Bo z tych króliczków to Ci niewiele zostanie %-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-05-12 12:35:15

[...] Kolacja: Albo sałatka z tuńczykiem albo będzie zmiana na zupę z botwinki z udkiem w zależności na co będę miała ochotę Trening 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 35 40 45 45 50 1b. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 4 5 5 5 5 2A. Hip Thrust 5 x 10 40 50 50 50 50 2B. RDL 5 x 10 40 50 50 50 50 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 25 30 30 [...]

[...] żołądek jeszcze spięty, ale jest zdecydowanie lepiej. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg [...]

[...] mi nie robi a ilece około 2 miesięcy. W sumie teraz kofa też mi nic nie robi bo to już jakiś rok minął od ostatniego ataku lęku. Wszystko w głowie Zainwestuj w injekcyjna efke polfy albo w tab tussi. Nic.innego na rynku nie działa, a próbowałem oststnio wszystkiego. Tych Eva kaps itp porażka Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-05-12 06:49:35

1067,35

Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 35 - 11.05.2016 Dzisiejszy dzień, mógłbym nazwać "regeneracja vol. 2". Dzień był wyjątkowo spokojny, chciałem wypocząć, bo przez tak krótki sen ostatnimi dniami czułem się trochę zajechany, a przemęczenie, to nic dobrego @@-) Więc robię szybki wpis i zbieram się do spania, bo od [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Cardio 35 min do tego rollowanie rozciąganie i basen 45 min dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

Ile godzin Ci to zajęło? Panie Janku ładnych kilka godzin --lecz wiem że dałem z siebie dużo --dużo dostaję od naszych +35 i to mnie bardzo motywuje w pokonywaniu samego siebie:-)

Nie no nie ukrywam, że czasami zjem coś innego niż ryż, kurczak i ziemniaki ale wagę mam chyba ok a chciałbym jeszcze sylwetkę poprawić, co zacząć stosować żeby wyrobić sobie mięśnie? Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-05-11 21:35:40

[...] polędwicy z dorsza + 25 g orzechów włoskich 7.15 g bcaa 8.40 g be fit protein + 20 g orzechów wloskich + banan + 30 g suszonych moreli 9.80g łososia + 3 jajkja SUPLEMENTACJA 35 g bcaa powder okołotreningowo Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem 5 kaps ZINCMAG przed snem 2x3 kaps thermo [...]

[...] 2 - Trening A Czas: 2h(core+interwały) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 w czwartej serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria bardzo ciężko. [...]

Chciałem jako tako utrzymać dzienny bilans %-) Wcześniej wcinałem po 15-20 i czasami jeszcze było mi mało. ;-) Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-11 20:35:33

[...] jako jedyny wystartował do Taczbutta. Pokazał charakter. Kojarzysz tego muła tka który bronił Conora jak własnej dupy? XD Wrzosek spisał relacje i chocolatico spenial przed Little Twerpem gdy ten chciał z nim załatwić sprawy inaczej. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2016-05-11 20:33:27 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2016-05-11 20:35:34

/SFD/Images/2016/5/11/52f47268a3e54fbdb936d213efe2c8ee.jpg Dzień 35 Witam, wszystkich :-) Ten tydzień, jest dla mnie bardzo wielkim wyzwaniem - 4 osiemnastki pod rząd }:)) Póki co 1 mam już za sobą i alkoholu nawet nie tknąłem i przez to jestem z siebie niesamowicie dumny :-) Dietę również w miarę trzymałem, tylko dzisiaj jestem cały dzień [...]

[...] Czy da rade przy tym utrzymac ketoze, przy silowni 3x tyg ( cwiczenia dla swieżakow z linka powyzej :D) i okazjonalnym bieganiu na szczudlach? MArtwi mnie troche duza ilosc kalorii. /SFD/Images/2016/5/11/a5ff28b01d654677a20a5374ac40adcc.jpg Zmieniony przez - Vadmae w dniu 2016-05-11 20:34:03 Zmieniony przez - Vadmae w dniu 2016-05-11 20:35:02

[...] przejść na dietę low carbo. Mógł by ktoś podrzucic przykładową rozpiskę dań. Moje dane z monitoru zdrowia: wiek: 29 l Masa ciała: 83.8 kg BMI: 30.8 kg/m2 tkanka tłuszczowa: 35.8% masa tkanki beztłuszczowej: 53.8 kg masa mięsni: 61.1% = 51.2 kg zawartość wody: 47% = 39,4 kg Impendacja: 538 Ohm BMR: 1650 kcal Z Ćwiczeń wykonuje pompki i brzuszki [...]

[...] - 161,48pmol/l) Prolaktyna 110,12 mU/l w.ref(73,7-407,4Mu/l) Testosteron 26,38nmol/l w.ref(8,33-30,19nmol/l) LH 1,91 U/l w.ref(1,14-8,75 U/l) FSH 1,35, IU/l w.ref(0,95-11,95 IU/l Dla przypomnienia, ostatni shot enana 13.03. Odblok jak wyżej, 15.000HCG - 6x2500 e3d + Clomid 50mg ed(do teraz) No więc, wyniki niby w normie [...]

[...] nie zakładać tematu. Ile od piątku rana przyjąć węgli i jakie polecacie i do której godziny. Zawody są w sobotę o 11-ej. Ja mam zamiar zjeść około 6 torebek ryżu po 100 gram co 2 godzinki i do tego do każdej torebki około 20 g masła orzechowego GoOn z waszego sklepu. Może być czy przesadze? Zmieniony przez - goliat11 w dniu 2016-05-11 17:35:03

[...] z wyciągu dolnego 4x12 4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12 BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-05-11 15:35:03