35

jestem potrenowalem xD jeszcze przy wyjsciu dupera z recepcji chciala mi bialko wcisnac xD sciteca jumbo 4,4kg za 35 funa promocja tylko godzine mowila hahah, ale mam a cena w miare okTy a widziales sklad tego Jumbo? 155g wegli :))

jestem potrenowalem xD jeszcze przy wyjsciu dupera z recepcji chciala mi bialko wcisnac xD sciteca jumbo 4,4kg za 35 funa promocja tylko godzine mowila hahah, ale mam a cena w miare ok

[...] w innym przypadku (wolniejsze osoby) podobno można się zajechać np przy przyśpieszaniach. Pirlo nie oszukujmy się jest tu najmocniejszy z nas wszystkich w rowerze :) jak powie że lipa tzn, że my tym bardziej lipa. Edit: teraz Pirlo szukaj okazjonalnie telefonu co zdjęcia zrobi normalne ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-08-17 13:40:35

[...] na tym cięrzaże w kolejce to wychodzisz po sobie chyba że taktycznie przeskakujesz minimum 5 wyżej żeby odpocząć i tak dalej.Jak nie jestes ostatni w kolejce do ciężaru to czekasz aż wszyscy zrobią na tym co ty spaliłes i podchodzisz na końcu. Jak masz jakieś wątpliwości jeszcze ,to pytaj ;) Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-08-17 13:00:35

[...] dni temu avatar zmieniłem i nie wyświetla go na forum (u mnie na pewno nie). Zróbcie proszę coś z tym. Z poważaniem Tomek. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-08-17 03:35:08 "Po stronie PT był problem z nazwami avatarków w formacie PNG. Stąd też na forum mogły zostać wygenerowane błędne linki do nowych avatarów. Jeśli chłopaki wgrają [...]

[...] miłe słowa! :) Kolejna porcja zdjęć: 1. Długopieczony boczek wieprzowy 2. Ciasteczko kokosowe: 60 g mąki kokosowej, 1 jajka, 2 łyżek oleju kokosowego, pół szklanki mleka, 35 g ksylitolu i 10 g kakao Jedno ma 59,4 kcal, 2,4 g białka, 4,5 g węglowodanów, 3,6 g tłuszczów 3. Sałatka a'la cobb, dressing (musztarda, oliwa, cytryna, sól, pieprz, [...]

[...] z dzisiaj, 8 tygodni po wypadku, od 12dni jestem 30-latkiem :-(%-) w 6dni na antku 4kg up bez napinania żadnego mięśnia%-) Na tym zakończę wypisywanie tu bzdur do 23 września z wynikiem tomografu. Pozdrawiam i Wszystkim życzę ZDROWIA !!! :-) /SFD/2016/8/17/af2256e2d78f4f5d800710ca580bd603.jpg Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2016-08-17 12:35:52

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 66 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : nieiwelka Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim brzuchu i na [...]

[...] 90g kajzerki 80g goudy 25g czekolady 81% 100g ryżu 200ml mleka 360g banana 100g jeżyn 100g malin 2880 kcal B 125/ W 440/ T 65 DT 16.08.2016 Trening nr 19: Squat 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 3 70 x 5/5 Bench Press 20 x 5/5 40 x 5 55 x 3 75 x 5/5/5 Pull-ups 10/8/6/5 Rozkminy: Myślałem, że po trzech dniach odpoczynku będzie lepiej. W [...]

[...] że to chvjowe podejście, że bloker estro=był cykl. Co to za absurd. Jesli ktoś ma naturalnie za wysokie estro, to obniżenie przyniesie bardzo dużo benefitów - a murzyni mają naturalnie więcej estro niż biali (pzdr pilek)%-) BTW Anthony Johsnon ma przodopochyloną miednicę. Obczajcie Emdedded Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-08-17 11:10:35

[...] z wyprostem rąk i nóg ( z ciężarkiem 5 kg) 5.wypychanie odważnika ku górze w pozycji leżenia na brzuchu (z ciężarkiem 5 kg) 6.spiny zaraz po tym treningu 5 g BCAA i 30-35 minut cardio-bieganie środa-wolna czwartek:nogi i pośladki 1.przysiad z ketlebells pomiędzy udami na podwyższeniu (4 serie 15-20 powtórzeń) 2.wykroki chodzone (4 serie [...]

naj**any PUar %-) już któryś raz zadajesz to pytanie, ambitnie %-) halo moderatorzy, pare dni temu avatar zmieniłem i nie wyświetla go na forum (u mnie na pewno nie). Zróbcie proszę coś z tym. Z poważaniem Tomek. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-08-17 03:35:08

[...] wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi 91*24*1,15= ~2500kcal. Od tego odejmuję 600kcal do redukcji, pozostaje 1900kcal. przyjąłem taki rozkład makroskładników: B/T/W -> 35%/50%/15% zapotrzebowania, co na g przekłada się: białko - 166g (664kcal) tłuszcz - 106g (954kcal) węglowodany - 71g (284kcal) Zanim przejdę do rozpisanej diety, to mam 2 [...]

[...] szeroko sztangą w mocnym pochyleniu 3x 15x60 5. Ściąganie do brzucha w opadzie 4x 15 1. Uginanie ze skrętem z hantlami 3x 15 x 9/12/15 2. Uginanie z prostym gryfem 3x 15 25/35/45 3. Uginanie w bramie oburacz 3x 15 + 30 min cardio po treningu, + 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem Miska cały dzień czysta mimo tego że wczorajsze święto spłatało [...]

Uczcilem powrot do treningow "gleba"... I to konkretna. Tym razem przewiozlem sie na zwirze na zakrecie przy predkosci ok. 35 km/h. Reakcja triathlonisty? "k***a, mam nadzieje, ze wszystko ok z rowerem" ;-)

super zdjecia ;-) Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-16 21:33:35

[...] 160g jabłko, kakao 2. 150g ziemniaki, 95g łopatka,warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, warzywa 4. 70g winogrono, 120g nektarynka, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny /SFD/2016/8/16/94377c9889ed4e04a997fa37ffeeb7d8.jpg /SFD/2016/8/16/bf6d95026018407c8898541f82c83888.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-16 22:05:35

[...] weszła przyzwoicie. Poszło więcej niż na koniec poprzedniego planu gdzie mialam RDL, 5kg w górę :) W ostatniej serii chwyt mi już puszczał 10x20kg R, 8x22,5kg R, 25/27,5/30/35/35/30 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/30/32,5/32,5/27,5 - 12/10/8/6/6/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/30/32,5kg x 7/32,5kg x 7/27,5 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, [...]

[...] T6: 20/30/40/47,5 Pompki na poręczach RAMPA 6 T4: cc/5/10/17,5 T5: cc/5/10/20 T6: cc/5/10/22,5 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T4: 10/15/20/32,5 T5: 10/15/20/35,5 T6: 10/20/30/35 +brzuch +interwały 10min - 8interwałów /SFD/Images/2016/8/16/9d12602fe0fc44f78f13e7583591ed7e.png 1 posiłek Omlet fasolowo-kokosowy + michałek 2 [...]

Wtorek 16.08.2016 A - Siła High Hang Snatch 2RM 2 x 30, 35, 40, 45, 50 EMOM 0 - 5 min 2 High Hang Snatch 45kg 5 - 10min 2 High Hang Snatch 40kg Deadlift 5RM 5 x 70, 90, 110, 120 B - WOD EMOM 10min Power Clean + Squat Clean 70, 72.5, 72.5, 72.5, 75, 75, 75, 75, 75, 77.5 AMRAP 5min 4 Ring Muscle Ups - unbroken Wynik:8 C - Gimnastyka EMOM 7min 6 [...]