35

[...] kawa z mlekiem whey + woda Trening 1. Bieżnia 15 min 2. Fitness - Body Pump 55min 3. Wykroki 3x15 na każdą nogę 12/16/16 4. Wypychanie nóg na maszynie (odwodziciele) 3x20 35/40/40kg 5. Przyciąganie nóg na maszynie 3x20 (przywodziciele) 35/40/40/kg 6. Wypychanie ciężaru siedząc na suwnicy 3X15 45/55/55kg 7. Spięcia brzucha leżąc z talerzem [...]

[...] Biceps: 34-->34,3(+0,3cm) Klatka: 101,5--->101,5(nic) przedramie: 28,3--->28,5(+0,2cm) Brzuch: 80,7--->79(-1,7cm) <--- wyjasni mi to ktos 0.o ? udo: 55--->56,5(+1,5cm) Łyda 35--->35,8 (+0,8) WAGA; 65,3--->66,6 (+1,3kg) Jestem teraz na deload'zie więc wyniki mogą być zaniżone bo nie jestem "napompowany" trudno... Najwyżej w przyszłym miesiącu [...]

[...] passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 25x8 27,5x6 32,5x6 35x5 (ten sam chytry plan co tydzień temu, niski zakres żeby z 35 wystękać więcej. niby trochę lepiej niż poprzednio wyszło, ale ze świadomością, że w ostatnich powtórzeniach [...]

[...] plus miska. 1. Goblet squad - bez progresu ale technicznie czuję poprawę 20/20/24 20 /20/ 24 kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie - przy ostatniej serii już paliło 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 40/40/45 40/40/45 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 20/25/25 20/20/25 kg 5. [...]

[...] Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo :D Udo: [...]

[...] - DNT 8/12 -DT Trening: A 'góra' 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 30/35/37,5/37,5 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 7/7/8,25/8,25 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 17,5/20/22,5/25 [...]

[...] 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/17/17/17 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem [...]

[...] 8,25/9,5/10,75/12 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] miesiacu lipa zachorowalem w ostatni tydzien tego miecha 38,5C az do wczoraj bo bylo 37,5C do tego kaszel aaaaa... szkoda gadać }:-( waga poleciala o 0,5kg w dół. Biceps: 35,2-->35,5 (+0,3cm) Klatka: 103-->103,5 (+0,5cm Przedramie: 29-->29,3 (+0,5) Brzuch: 82,5-->83,5 (+1,5cm) Udo: 58 -->58,5 (+0,5) Łydka 37-->37,5 (+0,5cm) WAGA: 69,7--> 70,8 [...]

[...] 7/8,25/9,5/10,75 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 (r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/8 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 6. [...]

19/03 - DNT 20/03 - DT PULL 1. mc classic (4x10) (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 # Zmieniony przez - Padme w dniu [...]

[...] Pojawiło się też zmęczenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90ad32bf9de7400ca6a25758debdc02c.gif Ale do boju zagrzewała mnie muzyka którą lubię http://www.youtube.com/watch?v=3b5YghUZmw4 Więc trening był bardzo udany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beabcc6e75c540e282e860a8c1db61fc.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-02-28 19:35:35

[...] zrobiłam pierwszy przysiad to az sprawdzilam czy na pewno jest 40, tak lekko było :-) nie wiem, moze za tydzien docelowo dam na 70, nie wiem czy nie bedzie za duzo, zobacze 35/45/55 40/50/62,5 35/45/55 40/50/60 20/30/40 30/40/50 2.suwnica nogi wyżej 3x 12-15 3x15x110 12x120 2x15x110 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 20x60 20x65 20x70- tutaj [...]

[...] :-D 1. przysiad klasyczny 40/50/60 45/55/65 + 70x3- chciałam sprawdzić czy się uda z 70kg i poszło, nowy rekord :-D myślę że na 5 razy by dało radę, ale sie obawialam troche 35/45/55 40/50/62,5 35/45/55 40/50/60 20/30/40 30/40/50 2.suwnica nogi wyżej 3x 12-15 15x110 2x15x120 3x15x110 12x120 2x15x110 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 20x70 [...]

[...] (B) wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie- 40/5,45/5,55/5,60/3,40/5,50/5,55/5,40/5 MC- 80/5,90/5,100/5,90/5,110/5,115/3,100/5,80/5 Ugięcia sztangi na biceps 30/5,35/5,40/5,30/5,45/5,30/5,35/530/5 Piątek 26.02.2016r (A) Przysiady 70/5,90/5,110/5,115/3,80/5,90/5,100/5,70/5 Wyciskanie leżąc 70/5,80/5,90/4,60/5,70/5,80/5,60/5,60/5 [...]

[...] dającą w kość część planu. 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4x16 3x10 wcześniej nie robiłam 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 40/40 x10 40/40 x8 [...]

Jeżeli chodzi o gramy to wygląda to tak, że 2300 kcal podzielone mniej więcej 30/35/35 % B/T/W , co daje mniej więcej na gramy 173 Białko / 199 Węglowodany / 90 Tłuszcze

[...] Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo :D Udo: [...]

[...] Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo :D Udo: [...]