[...] a potem pije odżywke białkową WPC Protein plus ( miód, żeby zatrzymać katabolizm a białko , wiadomo, budulec ) a dopiero po godzinie jem konkretny posiłek, np, 150g. kaszy + 300g piersi z kurczaka i połykam kapsułkę omega 3. Po 2 - 3 godzinach od ostatniego posiłku staram się zjeść kolejny posiłek, bardzo podobny jeśli chodzi o b/w/t do [...]
[...] być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka 100g Oliwa z [...]
[...] siłowni. czy takie proporcje makroskładników będą sprzyjać redukcji tłuszczu? Suma dobowa: 3186 kcal 237 g białka 415 g węglowodanów 64 g tłuszczu Zjadam Dziennie: 300g ryżu, 100g, płątków, owsianych,600ml mleka 3,2%,200g twarogu,400-450 piersi z kurczaka, 4 całe jaja kurze, 100g płatków kukurydzanych razem z odżywką białkową hi tec [...]
[...] -Ryż brązowy-100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g -Pomidor-20g -Ogórek-20g IV POSIŁEK (jako gainer w czasie treningu) -Ryż brązowy-50g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-300g -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g V POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g -Ser twarogowy półtłusty-20g -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu-150g -Banan-100g oprócz tego w [...]
[...] low carb/dieta tłuszczowo białkowa, po treningu jak to wygląda z posiłkiem? Myślałem o zjedzeniu 100g ryżu białego z bananem bezpośrednio po treningu, 30 minut później 300g udka/ćwiartki z kurczaka czy inaczej? Przez reszte dnia węgle przyjmuje jedynie z warzyw. 4. Czy będąc na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, PODCZAS TRENINGU [...]
Witam, Proszę o konsultację moich poczynań :) Celem jest redukcja wagi do 85-90kg Składniki odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za [...]
[...] w Tyg czasem basen i rowerek. Tendencja do tycia na brzuchy i udach 1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B 42,7 T 19,3 WW 94,2 2. Sniadanie 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk świeży 120 g Pomidor [...]
[...] Po Treningu 250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal jajko na twardo - białko 7g|węglowodany 1g|90kcal Posiłek 5 -21:00 Na wieczór Mleko z płatkami czekoladowymi - białko 10g|węglowodany 36g|260kcal Białko - 211g Węglowodany - 300g Kcal - 2906 Kalkulator pokazuje mi aby utrzymac wagę muszę jeść 3000 kcal, i nie wiem co teraz począć...
[...] wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie 12:30 Serek [...]
[...] mi liczyć na waszą pomoc Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal(4200) podzieliłem to tak: -200g białka -630g węglowodanów -70g tłuszcze A o to moja dieta: 7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g [...]