300g kurczaka

[...] http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/21/1288de52487441579b6ab0eb09a5092c.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g [...]

[...] 130g Polędwica Sopocka 150g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Ser Feta Wędzonka wołowa gotowana 100g Drugi Posiłek:(przedtreningowy) Pierś z kurczaka b/skóry 300g Ryż brązowy 200g oliwa z oliwek Kolacja:(potreningowy) Carbo 30 - 40 min po Chleb razowy 180g Szynka z indyka 150g Ogórek Druga Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] Incline Rear Delt Raises: 7,5 x14 x14 x14 Lying Leg Curl: 65 x13 x13 x12 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 20 x12 x12 x12 Oblique V Up: 3x Max Miska: 1 Posiłek: 250g Twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g Masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g Piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 10g oleju [...]

[...] bez nagrywek Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 20g sera żółtego 200g ziemniaków Warzywa Posiek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych

[...] 200g jabłka 100g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzwa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g truskawek 200g jabłka 40g płatków owsianych Jutro trening, przyszły tydzień będzie ostatnim tygodniem bloku treningowego i czas na Deload.

[...] Uginanie nóg na maszynie: 60x12 x12 x12 Rope Standing Crunch: 50x15 60x15 x15 + Cardio: 30min Suma kroków z dziś:33662k Dzisiejsza dieta: 80g płatków owsianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 150g mięsa mielonego z szynki 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g [...]

[...] x8 x8 Standing Cable Rear delt fly: 15x12 x12 x12 Decline Sits Up: x12 x12 x12 +Cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków kukurydzianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 50g płatków owsianych 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g [...]

[...] na wyciągu: 60x15 62x12 x12 Good Morning: 55x10 x10 60x8 Deadbug: x15 x15 x15 +Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi [...]

[...] Wznosy hantli na bok siedząc: 17,5x10 x10 x10 Hanging Garhammer Raise: 3x Max +30min Cardio Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi [...]

[...] aktywny, bo od 8 do końca sprzątałem. Samopoczucie lepsze niż wczoraj, aczkolwiek dalej odczuwam spadek sił... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka Warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g ziemniaków Warzywa Posiłek 4; 100g makaronu 15g sera żółtego 200g piersi z [...]

[...] widać też musiałem delikatnie zejść z obciązenia na siadach, zamiast 125kg dzisiaj musiałem delikatnie zejść z ciężaru. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 300g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy Posiłek 4: [...]

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka 20g sera żółtego 5g oliwy Warzywa Posiłek 3 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 100g jeżyn

[...] x15 x14 x11 Wczorajsza dieta: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 50g mąki 20g kremu proteinowego Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 100g jeżyn bułka

[...] też po jednym ćwiczeniu. Jeśłi chodzi o dzisiejszą diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 50g dżemu banan Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] spuchło od dziąsła;/ ale pomijając to dzień udany:) Dzisiejszy trening: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g migdałów Posiłek 3: 2 bułki pszenne 150g skyra 100g piersi z kurczaka Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek 5: 250g [...]

[...] 35x10 x12 Uginanie hantlami: 9x15 10x12 Allahy: 75x15 x14 x14 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek [...]

[...] gdzieś spod zlewu przy uszczelce cieknie nam woda... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 50g kaszy manny 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] hantalmi: 12x16 14x13 Allahy: 80x12 x12 x12 x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g orzechów włoskich Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] suwnica: 150x9 x9 x8 Hanging Leg Raise: x16 x16 x16 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 15g orzechów włoskich warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]