[...] tygodniu bieganie po godzince dziennie Dieta prezentuje się w ten sposób: Dieta na 4 tygodnie Białko -200g + 40 g białka z odżywki dodatkowo w dzień treningowy Węglowodany -300g + 75g ryżu ,po treningu tylko w dzień treningowy Tłuszcze -50g Białko Węglowodany Tłuszcze Posiłek 1- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek 2- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek 3- [...]
[...] spalenia chciałbym zejść z 12 kg w kolejne 3 miesiące dodaje zdjęcie, Dieta na 4 tygodnie Białko -200g + 40 g białka z odżywki dodatkowo w dzień treningowy Węglowodany -300g + 75g ryżu ,po treningu tylko w dzień treningowy Tłuszcze -50g Białko Węglowodany Tłuszcze Posiłek 1- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek 2- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek [...]
[...] B 25 T 9 W 63 -Otręby pszenne 80g -Serek wiejski 100g -Banan 120g -Miód pszczeli 25g 2 posiłek 9:00 B 38 T 2 W 23 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa po grecku 300g 3 miniposilek :) 12:00 B 6 T 26 W 11g (jabłko ma z tego co widziałem ma około 10g węgli wiec tyle doliczylem) -jabłko -orzechy włoskie 40g 4 posiłek 16:30 B 48 T 2.6 [...]
[...] produktów po 5g każdy. Jeżeli to konieczne, to tego typu posiłki mógłbym stosować w domu, czyli obiad + kolacja. W tej chwili posiłki planuję tak: Śniadanie 1 (godz 10:00): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego ziarnistego Śniadanie 2 (godz 13:30): 250g wędzonej makreli Jabłko Obiad (godz 17:30): 250g piersi z [...]
[...] swoim składzie. Ryże, kasze, makarony w trakcie gotowania zwiększają swoją masę. 100g suchego ryżu po ugotowaniu waży około 250g. 100g suchej każdy po ugotowaniu waży około 300g. Gdy ryż będziemy gotować zbyt długo i doprowadzimy do jego rozgotowania, woreczek zmieni swoją wagę ze 100g w około 300g. Gdy ugotujmy makaron al dente będzie ważył [...]
Witam wszystkich w tym dziale. Jest to moje 2 podejście do redukcji na IF tym razem postanowiłem spróbować VLCD. Poszperałem ,poczytałem żeby zapoznać sie z założeniami tej diety. Ogólnie opinie są badzo pozytywne więc spróboje przetestowac na sobie. Dietka ułożona trening wybrany zdecydowałem sie na FBW. Jako że poprzednią redukcje z dobrymi [...]
[...] liczy w tym wypadku wodę, jakby była surowym mięsem, a to jest oczywistym błędem. I w zasadzie nie byłoby problemu, gdyby chodziło o śladowe ilości wody. Jednak smażąc np. 300g piersi z kurczaka, niecałe 100g nagle nam "wyparuje" i okazuje się, że 1/3 białka na talerzu nie ma ... Czy ja mam rację, czy może to mi należą się jakieś wyjaśnienia, [...]
[...] z cytryny i odrobiną cukru pudru lub ze zmiksowanym bananem. Ad. 1 Czasami, żeby nie jeść cały czas tego samego jem musli na mleku. 2. II Śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 300g z ryżem/makaronem/kaszą gryczaną (100g) + warzywa (pomidory z sałatą/brokuły/fasolka z marchewką) Ad. 2 Znowu, żeby nie jeść cały czas tego samego jem 4 kanapki (8 [...]
[...] 403% sodu (choć podobno bardzo dużo go tracę podczas ciężkiego treningu), 769% fosforu (podobno nieszkodliwy gdyż nadmiar wydalany z moczem) i 739% manganu co jest zasługą 300g płatków... (jeśli dane są dobre, tutaj nie wiem co z nadmiarem), oraz czy aby troche nie za mała ilość błonnika, bo 56g na te niecałe 5000kcal 2.nie wiem jak z cukrami, [...]
[...] g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g pieczen wolowa 200 g 4-przed treningiem ryz brazowy 100 g piers kurczaka 300g od razu po treningu: porcja odzywki 5-po treningowy: ryz paraboiled 100g piers kurczaka 300g 6. przed sem twarog chudy 250 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 104 [...]