300g kurczaka

[...] Myo Fusion (białeczko)55g Słonecznik, nasiona 30g 3. Otręby pszenne 80g Płatki owsiane 40g Białko jaja kurzego 140g Tuńczyk w oleju 100g Ananas 40g 4. serek homo- wanilia 300g Chleb mieszany z soją 40g 5. Serek twarogowy ziarnisty 300g Banan 40g Słonecznik, nasiona 30g 6. Ser twarogowy półtłusty 250g sumując: 278g, 2,6 b/kg 105g, 1,0 tł/kg [...]

[...] też jest bardzo fajny prosty przepis i chyba na śniadanie go będę stosował bo już próbowałem tylko że bez tego białka. 100g płatków owsianych i zalać to maślanką smakową 300g i dosypać tego białka i pomieszać na prawdę super. {I czy mogę też maślankę na diecie na redukcji i taki posiłek z rana}. Po treningu tak samo wypić z woda i normalnie [...]

[...] elektroniczna. Wyliczylem dzinnie spozywane kalorie: ok. 2300 w tym: 192 g bialka 48g tluszczy 288g weglowodanow dieta: posilek I (B, T, W) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g 11/2/15 Platki kukurydziane 70g 5/2/54 Jajka 3 180g 12/9/1 Suma (b,t,w,) 27/12/70 Posilek II Chleb zytni razowy 100g 6/2/46 Ser twarogowy 130g 24/6/5 Maślany duet 10g [...]

[...] górskie 50g, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko - 4 sztuki, sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek. 2. DOWOLNY POSIŁEK 3. (skład na 2 posiłki)Pierś z kurczaka 300g zapieczona z pomidoramip 100g startego żółtego sera 4. j/w 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy włoskie 30g, cynamon ok. 15000 kcak [...]

[...] prosze nie pisac o jakis odzywkach ) białko 2g/kg masy ciała 136g WW 6g/kg masy ciałą 408g kcal 2700 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 (lub ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI) -Rodzynki [...]

[...] / B tosty z 200g tunczyka z dodatkiem pomidora i plastrami sera typu light hehe Obiad A 200g piersi z kurczaka z podobnym zestawem jak powyzej / B stek 250-300g, 150 g ryzu, jakas zielonka Kolacja Najczesciej jest to jakis twarog 200-250g z pieczywem lub jajecznica z 6 jajek z czego zostawiam 1-2 zoltka- reszta do zlewu. [...]

[...] 13:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z brokulami) 250g 16:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z ryzen i wazywami) 300g 17:00 TRENING ( 35 min arbitrek, 40 min trening silowy, 15 min cardio) okolo 2h Po reningu Bialko BiotechUSA ISO WHEY ZERO, podczas treningu i przed treningiem pije BCAA [...]

[...] lacznie kcal:494 B:40 T:2 W:76 4.Potrenignowy -100g ryzu bialego kcal:344 B:6 T:0 W:76 -gotowana piers z kurczaka 100g kcal:150 B:33 T:2 W:0 -chleb ztyni razowy 300g kcal 558 B:14 T: 4 W;114 lacznie kcal: 1164 B:57 T: 7 W:203 5.Kolacja-30min przed snem -ser twarogowy tlusty 300g kcal 525 B;53 T:30 W:11 -lyzka oliwy z oliwek [...]

[...] 7.25śniadanie 70-80g płatków owsianych 400 ml mleka 15-20 g rodzynek łącznie: 515 kcal, 22 g B, 77 g W, 12 g T szkoła: 100 g chleba 20 g masła/margaryny 175 g kurczaka 300g jabłka łącznie: 742 kcal 55 g B, 75 g W, 24 g T 15:00 obiad 175 g kurczaka 120 g ryżu surówka łącznie: 666 kcal, 55 g B, 95 g W, 6 g T 18:00 posiłek przedtreningowy 100 [...]

[...] składników odżywczych. Przykładowy jadłospis wygląda u mnie tak: I posiłek: płatki musli z owocami suszonymi 100g, pestki dyni 25g, pestki słonecznika 25g, jogurt owocowy 300g. Czasem do tego dodaję owoce z puszki pokrojone w kostkę. Czasem zmieniam na kleik ryżowy :P II posiłek: makaron do spaghetti lub ryż 100g, szprotki z puszki lub [...]

[...] czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 =38/11/110 152+99+440=691 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/26/92 [...]

Elo mam dietke do oceny info w profilu Dzien treningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g (jem [...]

[...] owsianie 50g , kefir 200ml, orzechy włoskie ok.10g , słonecznik nasiona ok. 10g , rodzynki suszone 5g , ser twarogowy poltłusty 20g 2 Sniadanie: bułka grahamka 3 szt. 300g, jabłko 150g, banan, 150g, margaryna "rama" nie wiem ile gram :D , kurczak faszerowany 20g / krakowska sucha 20g ,ogórek 10g, sałata zielona ( wiosna w koncu ****a nie ) [...]

[...] obiad np (180 g filet z kurczaka/mielone indycze/ ryba (miruna/tunczyk/losos)/ 50 g ugotowanej kaszy pęczak/gryczana/ owiana/ makaronpelnoziarnisty/ warzywa w okolicy 300g / łyzka oleju lnianego (trening cardio 60 minut) 19.30 kolacja I tutaj różnie czasem twaróg połtłusty/ makrela/ kanapka z grahamki z mozzarella I pomidorem/ kanapka z [...]

[...] zamiennie, napisałem gramaturę wszystkich składników z zależności od pory dnia i godziny treningu. Posiłek 1 - masz wzorcowy - omlet jak najbardziej 80g płatków owsianych, 300g całych jajek bez oleju lub 40g białka z 10g oleju z wiesiołka. omega-3 1000mg, witaminy minerały, Posiłek 2 - 125g pieczywa żytniego, 200g mięsa, 10g oleju z pestek [...]

[...] nalesniki/pierogi (co jest dla całej rodziny raczej zdrowe gotowane w domu) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak/makaron 150g + sałatka 200-350g oliwa/warzywa duszone 200-300g 22-23 Ser biały 70g + WPC 30g dołożę jeszcze tu olej lniany 10g W dzien treningowy 6.30 Jabłko 100-150g sliwki 50g + banan 50g Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g [...]

[...] kreatyną da wrażenie ich pełności.Dni 1-5: Przyspieszamy spalanie tłuszczu. Wiec ulozylem diete wlasnie do tego i prosze o pomoc czyli drobne poprawki;) a wiec 1-5 dnia 300g bialka 175g wegli 1 posilek platki owsiane z mlekiem 100g 0,5L arsc suszonych jablek 2 posilek 1 ogorek piers z kurczaka bez skory 150g 3 posilek ser gouda 150g 2 [...]

[...] po malej łyżeczce do każdego posiłku? Węglowodany podejrzewam ze i tak będę sterowane po obserwacji swojego organizmu. Do tego dietka: 40% białka 40% węgli 20% tłuszczy 300g białka 300g wegli 66-70g tłuszczy oto ta dietka chłopaczyna bedze wspomagany SAA wiec metabolizm się podkręci dla te go tez zwiększona jest podaż białka suplementow ma [...]

[...] planu treningowego i diety. DIETA: Zapotrzebowanie - 3200 kcal - 500 kcal = 270 kcal Białko = 2g/ kg masy ciała = 200g Tłuszcz = 78 g Węglowodany = 3g/ kg masy ciała = 300g LP Godzina Białko Węglowodany Tłuszcz Inne 1 6:30 28 50 15 2 9:15 28 50 15 3 11:05 28 30 9 4 13:15 28 30 9 5 16:00 28 70 15 Przedtreningowy [...]

[...] szybkosc, wydolność, ale bardziej bede starać sie wsadzić to po treningu Produkty w ciagu dnia: 1. Posiłki spożywane od godziny 6.00-8.00 - kasza manna 50g - mleko 3,2: 300g - wiorki kokosowe: 30g - jajka: 3 - miód: 5g - nutella: 20g (tak wiem, haha, ale musze czyms omleta posmarować) - 5 bananów: okolo 420-500g - orzechy mieszane: 20g [...]