3000

"A co do HCG rozumiem ze gdybym zauwarzyl skurczenie sie jajek to mam walic 1000j podzielonych na 3-4 strzaly " 1000 iu x 3- 4 strzaly czyli razem 3000-4000 iu

[...] (głownie z jajek)około 1.60-2.0 gr na kg/masy.Białko podobnie jak tłuszcze, a reszta węgli około 4-5gr na kg/masy Co do aktywności fizycznej to raczej słaba tzn z domu wychodzę tylko jeśli muszę, ale mam szybką przemianę materii ze tak to ujmę i 3000+ kcal nie robi na mnie żadnego wrażenia. Zmieniony przez - FW31 w dniu 2009-07-01 21:01:14

wiesz nie siedze cały dzien w domu, i sie nudze. Mało mam wolnego czasu, i nie wyliczam kalorii, próbowałem rozliczyć ile dziennie potrzebuje kalorii, wyszło około 3000, zgubiłem tą kartke, więc nie napisze ile w tym białka i węgli , a białko zawsze coś uzupełni :)

[...] 2.zamiast oliwy daj orzechy włoskie 3.ok 4. Jaj już chcesz dawać te 75g to daj je przed treningiem, a po treningu więcej 5. Daj ser twarogowy pół tłusty i tu daj oliwę oceniam to na oko bo nie wiem jaki masz rozkład b t w , ale powiem ci, że masz za mało tłuszczy w diecie i białka też. Powinieneś jeść ponad 3000 kcal , a tu raczej tylu nie ma

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: xx -klatka: xx -udo: xx -talia: xx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat - 1 pauzy - 6miesiecy aktywnie 6. DIETA: 3000 kcal - 50% bialko -35% wegle -15 tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo ostań ponad 18 miesięcy enan + deca 1g/w 8. TRENING: [...]

nawet jakby siedział z dupą na fotelu to potrzebuje z 3000 żeby nie chudnąc, to kawał chłopa jest.

jeśli jestes mężczyzną o w miare przeciętnej budowie i nie jestes w czynnym treningu to dziennie powinienes dostarczać organizmowi około 3000-3200 kalorii.

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 m-c 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie

nei tak ustalam sobie zapotrzebowanie na 3000 i nie odejmuje nic tyle dostarczam codziennie a kalorie z carba i białka które przyjumje przed treningiem i po treningu poprostu nie wliczam dzień trenigowy większa aktyność i troche więcej kalorii które pochodza własnie z okolicy okołotreningowej nie mówie tu o posiłku przed treningiem i po [...]

[...] do dnia 25.02.2024 r. wraz z potwierdzeniem wpłaty za uczestnictwo w zawodach WPŁATA STARTOWEGO Bank Spółdzielczy Franciszek Szabluk nr konta: 58 8025 0007 0682 4019 3000 0010 z dopiskiem IMIĘ I NAZWISKO, MISTRZOSWTA POLSKI Harmonogram szczegółowy będzie dostępny około 10.03.2023 NOCLEGI I WYŻYWIENIE Hotel Karczma w Horbowie – Tel. +48 83 [...]

K_PS Dokladnie Ci nie napisze ale jadlem pewnie kolo 2000kcal wiec to 3400 jest sporo wiecej. blue_hope Czyli sprobowac jesc te 3400kcal czy nie dodawac juz tych 300 i bedzie kolo 3000? Czy moze cos kolo 2800?

[...] że będzie w okolicach 2500kcal/dzień (78kg, endomorfik) i od tego zaczne na tzw. "0". Co do samego podziału makroskładników: HC - ww 4g/kg, b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 3000~kcal LC - ww 1,5g/kg b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 2200~kcal + ew. jeden dzień z około 70g ww. Czy takie rozłożenie powinno być ok, czy lepiej bardziej przybliżyć do siebie [...]

za duzo (wg mnie) osobiscie odejmuje od tego co wyszlo 200 kcal , u mnie bylo napisane ze 3300 , ja zaczalem masowac od 3000 i zbyt szybko do gory leciala waga ( tyle ze ja aerobow nie robilem ) Najlepiej zacznij od tego co wyszlo (zrob na czczo pomiary ,wage ) i po tygodniu sprawdz czy nie za szybko leci do gory Troche lipa bo tydzien nie jest [...]

Proponowałbym na start uciąć 400 kcal i wystartować z tych 3000, sprawdzać co 7-10 dni wage/obwody jak staną w miejscu to wtedy ucinasz kolejne 100-200 kcal. Jakieś aeroby zacząłbym kręcić dopiero aż zejdziesz z kaloriami do w miare komfortowego poziomu, tzn stwierdzisz, że już nie chcesz więcej ciąć kcal bo będziesz chodził głodny.

Warzywa przeplatam z owocami np. Zamiast banana jem marchewke . :) Mysle ze 500 kcal to wsam raz gdyz po silowni mam wilczy apetyt i spokojnie zjem okolo 3000 kcal

A jeszcze pytanie właśnie na tę wagę to jakie musze mieć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne aby lekko masować z 3000-3100?

1000 mg karnityny przed aerobami lub treningiem silowym 3000 mg hmb w dawkach podzielnych miedzy posilkami

z 3000 kalorii daj ok 15-20% białka 30% tłuszczy resztę węgli, trzeba pinować wszystkich makroskładnikó

Zanotowałeś 6kg w pół roku. To źle? Zwiększałeś coś kaloryczność czy na tych 3000 kcal jechałeś pół roku i waga cały czas rosła?

no zapotrzebowanie wg myfitnesspal to około 2900-3000 ale do tej pory jadałem 2400/2900 mniej wiecej