3000

1.Dieta do bani 2.Trening tym bardziej 3.Po co od razu tak mocny spalacz ? Poczytaj podwieszone, następnie ułóż dietę pod siebie czyli ok 2800-3000 kcal wklej i będzie co korygować :)

[...] 38.5 cm Pas na wys pepka 92 cm Niestety niczego innego nie pamietam a nie mam w tym momencie jak zmierzyc Dieta: Nie mam jakos szczegolnie super rozpisanej diety. Jem ok 3000 kcal, glowne zrodla posilkow sa nastepujace: 1 posilek - 2 jajka cale + 4 bialka jaj + chleb razowy lub szejk z wpc, owsianymi, rodzynkami suszonymi, wiorkami [...]

Ja myślałam o takich od 3000 w górę :)

Witam was mam 16 lat 70kg i mam 173cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal oto moja dieta prosze o korekty i poprawe z góry thx:) Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-70 360 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:14g T;12g W:100g Kcal:600 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławki, gryfy proste, łamane, suwnica, maszyny do prostowania nóg i uginania leżac, poręcze Dieta: intuicja ~3000+ kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-11-28 00:12:27

pierwsze to mam takie pytanie da sie tutaj w tym portalu usunac konto?? i ew jak ? mozna, ale praktykowane tylko w szczegolnych sytuacjach, ale za to moge zablokowac ci konto powiedzmy do 3000 roku? jak chcesz to daj znac. moze byc tak jak planujesz. z kreatyn bierz tansza.

[...] Białko + Tłuszcz, węgle rano i przed i potreningu. To jutro do 17 głodówka, przed treningiem BCAA + Kreatyna, po treningu Gainer, potem 3-4 posiłki aby łacznie było ok 3000 KCAL nie jestem pewien czy skakanie do najglebszej wody jest dla kazdego ale jesli sie z tym dobrze po 3-4 dniach bedziesz czul - swietnie ! powodzenia moje ja raduje [...]

spróbuj trafić bilans na zero ok 3000 kcal i jedz trening 2,5g białka ok 1,3g tł reszta ww

[...] progres siłowy Powoli idzie sucha masa w góre Dieta głównie Białko + Tłuszcz, węgle rano i przed i potreningu. To jutro do 17 głodówka, przed treningiem BCAA + Kreatyna, po treningu Gainer, potem 3-4 posiłki aby łacznie było ok 3000 KCAL ? Chce spróbować z ciekawości, najwyżej bede żałował :) Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2010-11-25 18:40:23

ppoi (około 300-400 kcal) to deficyt dobry dla osoby z zapotrzebowaniem 3000-4000kcal - rozumiesz o co chodzi Nie ma tak ze sobie obcinasz kalorie i tyle, obcinasz procentowo a nie kwotowo. moim celem jest w ciągu 2-3 miesięcy zrzucenie 5-6 kg tkanki tłuszczowej ciała. Nie ma takiej mozliwosci fizycznej, po prostu jest to niemozliwe, zaden [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 22% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: b. dobry oprócz zerwanego więzadła ;] Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 3000 Wyciskanie leżąc (MAX): nie wiem Martwy ciąg (MAX): nie wiem Przysiad (MAX): nie wiem

zacznij sobie od 3000 kcal 2,5g białka ok 1g tł reszta ww śniadanie 7:00 płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy orzechy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + twaróg + warzywa orzechy włoskie Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły inne warzywa oliwa posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 [...]

[...] i sprawdza w oparciu o indywidualne parametry dla jednej osoby dana dieta moze byc ok dla innej - juz nie np ja mam zapotrzebowanie ok 3500kcal gdybym mial diete ktora ma 3000 kcal schudłbym, ktos kto ma zapotrzebowanie dzienne 2500kcal - przytyłby na tej samej co moja diecie. Zeby obliczyc zapotrzebowanie - trzeba znac wzor, dane konkretnej [...]

[...] jest posiłkiem przed treningowym. Do tej pory jadłem byle co, byle więcej, ale chcę przejść na dietę na masę i stąd moje pytanie - co jeść po przebudzeniu, aby było to jednocześnie pełnowartościowym śniadaniem i posiłkiem przed tren? Dla rozeznania: wiek: 19 lat wzrost: 173cm waga: 66 - 67 zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 - 3200 kcal

[...] olej lniany warzywa To jest dieta poprawiona w dziale odżywianie mam nadzieję że teraz jest ok?? I od jutra już zaczyna FBW. dzisiaj jeszcze stosowałem się do "starej" diety muszę dokupić olej lniany mam nadzieję że uda mi się jutro kckal mi wyszły ok. 3000 więc chyba ok jak normalne zapotrzebowanie wyszło 2500 więc nadwyżka jest 500

3000 wystarczy ja robiłbym redukcje nie mase z takim bf w miare równo

Witam... przygotowuję się do testów sprawnościowych do szkoły podoficerskiej...podciąganie brzuszki 3000 m i bieg wahadłowy... biegam 3 razy w tygodniu a codziennie jak wstanę robię trening z 100pompek.pl i podciąganie.pl prócz tego chodzę na juto 2 razy w tygodniu..robię codziennie ABS II...czy bd miał jakieś efekty masowe z pompek i podciągnięć [...]

Ok, sorry ale myślałem, że kojarzysz na oko ile co może mieć kcal. Z moich obliczeń wyszło coś koło 2700 kCal. Może coś dodam, żeby uzyskać 3000 chociaż. Lecz podobno powininem ok. 3500. Zmieniony przez - buka111 w dniu 2010-11-23 17:40:11 Zmieniony przez - buka111 w dniu 2010-11-23 17:54:01

A myślisz, że to co napisałem to jest 3000 kcal? A co z innymi dniami?

włoskie laskowe narazie spróbuj 3000