Mimo dieta wysykotłuszczowa jest ok, ale insulina jest potężnym anabolikiem i dietę trzeba zmieniać tym bardziej jak 3000 kcal to nie dużo Możesz rozwinąć to o anaboliku? Co znaczy że jest potężnym anabolikiem i dlaczego trzeba zmieniać?
Narazie nie liczę kalorii, staram się jeść zdrowo. Kalorie pewnie gdzieś 3000 kcal/dzień. I tak teraz nie ma sensu. Raz, że święta. Dwa, rozwaliłem rower. Oddałem jednoślad do generalnego remontu. Po świętach jak przejdą te deszcze to ostro będę jeździł. Nabrałem 0,5 kilo z powrotem przez to nie trzymanie kalorii. Dojdzie jeszcze kilo w święta. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie powinny :)) ' albo sie dostosuj, albo do tego, co Ci jachr napisał, albo prowadź dalej ten system, ciekawe ile uciągniesz zapotrzebowanie masz pewnie w granicach ~3000, a zjadasz 1500, metabolizm tak dostał po dupie, ze sobie tego nie wyobrazasz :-) pomijajac to, ze bazujesz na slabych jakosciowo produktach zywnosciowych Zmieniony [...]
[...] pozniej dopiero bedziesz wiedzial w jakim kierunku sie poruszac dokladniej Gdzieś obliczyłem, że przy swojej masie ciała i wzroście na bilansie zerowym powinienem zjadać ok. 3000 kalorii dziennie? Może to się zgadzać, czy to jakaś zawyżona/zaniżona wartość? Wyszło mi również, że powinienem dziennie zjadać: Węglowodanów - 408g - 1632 kcal = 54,4% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
panie, 188cm 69kg wagi to anoreksja jest. Jak wypełnisz mięśniem to i się brzuch lepszy zrobi. Ja bym zaczął od jakiejś bezpiecznej ilości kcal, typu 2500 i powoli zwiększał do 3000 i tak trzymał do momentu aż się waga zatrzyma i znowu stopniowo podbijał, potem solidna wycinka "na zero" i sucha masa. Przy tej wadze to nie ma co redukować
[...] -Przysiad z sztangą 3 serie po 10 pow. -Martwy ciąg 3 serie po 10 pow. - Wspięcia łydki 3 serie po 10 pow. Brzuch: Różne style brzuszek. Czwartek i Piątek to w Czwartek powtarza się Poniedziałek a w Piątek powtarza się Wtorek. A co do jedzenia, to tak jak mówiłem jem co chce nie prowadzę diety, tylko staram się wypełniać 3000 kcal dziennie
[...] WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ~3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2-3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjna PODAZ KALORII NA START: 2200 ILOSC [...]
[...] postanowiłem przytrzymać redukcję do wykonania pomiarów w przyszłym tygodniu i wejść na reversa. Nie będę się męczył. może to wina braku węgli, może zrób od czasu do czasu ładowanie. Ja też jestem na redukcji, już 9 tygodni, na brak energii nie narzekam, chociaż do Twojego bf mi dużo brakuje. Teraz tydzień przerwy i 3000 kcal dziennie.